1800

[...] ona nie jest w deficycie (tak, jak piszesz), ale porównując ją do osoby zdrowej o podobnych parametrach - ona jest w głębokim deficycie, za głębokim. Powinna chudnąć na 1700-1800, a ma kilkaset kcal większy deficyt i nie chudnie. Tak. Takiej osobie nie należy przycinać kalorii. Problem jest gdzie indziej. Niedawno była tu kobitka, która tyła na [...]

[...] owsiane sporadycznie, bo po nich mam wzdęty brzuch. Jaglane, żytnie ok, ale do omletów w wersji namoczonej. Orzechy/migdały max do 2 posiłku. Makro b110/ w200/t63 co daje 1800 kcal. Nadal się uczę tyle jeść, ale jest co raz lepiej. zmniejszam białko, bo nie chcę jeść tylko prochu tutaj. Przy kiepskiej tolerancji strączkowych, nie będę wcinać [...]

tylko test i lh teraz jestem na 1800 kcl zrobię znowu za jakiś tydzień aktualnie biorę taki zestaw vitamin minerałów i supli: -2g omega 3 sport edition -d3(4000 j.m.)+k2 -vit A (12000 j.m.) (co drugi dzień) -vit E 400mg (co drugi dzień) -kelp (150mcg jodu) -multi pack treca (porcja 2 tabsy ale biorę jedną) -"Na włosy z biotyną(600%)" od dopel [...]

Witam. 2 tygodnie temu rozpocząłem redukcję. Niestety wtedy swoje zapotrzebowanie jak się okazuje - raczej źle wyliczyłem (zbyt niskie). Wychodzi około 2700 , a od 2 tygodni jestem na 1800 kcal. Mam nadzieje że jeszcze nie jest za poźno . Mam stopniowo zwiekszać kcal i obserwować reakcje organizmu? Dodam ,że w te 2 tygodnie schudłem 2kg.

"Witam , jeśli poprawnie Pan wypełnił ankietę to Pana PPM ma około 1770kcal ,a całkowita przemiana materii 2400kcal. Dlatego dieta w DNT ma 1800 kcal a w DT 2150 kcal ."

[...] wezme pewno jesli o nowe chodzi . z kredytem na 8-10lat xD jasne ze lepiej kupic jesli cie stac i masz jakies mozliwosci i plany. w tej chwili kredyt jest tanszy niz wynajem w takim 3miescie za normalne mieszkanie 1800-2000 za wszystko a kupione to kredyt + rachunki kolo1500 wyjdzie w sumie Zmieniony przez - bro321 w dniu 2017-01-17 20:12:50

[...] dieta redu potem 2 tyg. przerwa i tak do lata. Zakładam sobie podczas takiej jednej sesji 1,5-2 kg mniej, ale co wyjdzie to zobaczymy... Na redu chcę zacząć od standardowych 1800 kcal (130B, 160W, 70 T), a na 2 tyg. przerwach 2000-2100 kcal (zwiększając WW). Co do treningów to moje priorytety się nie zmieniły (głównie tyły ciała + barki). [...]

jesli chodzi o diete to minimum 1800 kcal 120B 180W reszta tłuszcz stanowczo ogranicz nabiał w diecie sięgaj po jajka, ryby, mięso, podroby, rośliny strączkowe poza tym ryże, kasze ziemniaki, bataty, płatki owsiane, jaglane oliwa z oliwek, orzechy, masło, awokado gouda light margaryna, cukier, owocowe jogurty - OUT do poczytania [...]

[...] tk.tł. wynosi między 27-29%. Myślę, że jeżeli chodzi o dietę to nie potrzebuję pomocy, bo czytałem forum i wprowadzę ją w życie. Wg wyliczenia BMR ilość kalorii dla mnie to 1800 (79kg, 183cm, 28lat). Wprowadzę ok.5posiłków dziennie głównie jaja, mięso nieprzetworzone, ryż, orzechy, ryby, kasza, owoce, warzywa. Natomiast bardziej na tą chwilę [...]

No dobrze to nie wygląda... ;/ Mój dotychczasowy rozkład... ok. 120-140g białka, 60-70g tłuszczu i 170-200g węglowodanów (w tym błonnika). Kcal ok 1800 I co dalej? Jakieś propozycje? :) /SFD/2017/1/19/b5712e7bfc0c4768a1c6c1237a856c00.jpg Zmieniony przez - TyniaTyśka w dniu 2017-01-19 15:29:48

[...] Jutro basen+brzuszki i dorzucić trening siłowy? Rowerek na redukcję? Wrzucam dietę za dzisiaj. Ilość gramów tak pi razy oko. Nie ważyłem tych produktów. Mój BMR to 1800, wychodzi że jest ok, ale to chyba gdybym siedział cały dzień? Spaliłem dziś na samym basenie+spacer ok 1,5tys.kalorii, zjadłbym coś jeszcze, pójdę zaraz po ser biały i [...]

[...] że mam bardzo widoczny celluit, który tydzień później znacząco się zmniejsza. Dodaję screena dzisiejszego jedzenia. Po 20 byłam na ściance dwie godziny. Średnio jem dziennie 1800-2000 kalorii, choć nie pilnuję tego bardzo. Po prostu na śniadanie owsianka/ jajka, obiad to kasza+warzywa+kurczak z piekarnika, kolacja to jaja/ jakieś kanapki/ serek [...]

Daj na początek 110g białka, 65g tłuszczu i reszta węglowodany do 1800 -1900 kcal

Yy, 1800 kcal? Tyle to ja jem na redukcji, a jestem ciut starsza;-) białka malo, daj ze 140-150 g. Jak jesz jajka, to nie ograniczaj sie do 2 dziennie. Gdzie są strączki ja się pytam panie wege, bo 50 g ciecierzycy to mało. Bycie wege jest trudniejsze, musisz więcej kombinować. W śniadaniu nie ma białka, dorzuc tam np ze dwa jajka. Owoce sa ok, [...]

[...] FBW 1/2 razy w tygodniu (ale bez WW był taki brak siły że szczeże łatwiej mi było biegać 3h jak robić wiosło i przysiady 15 min). Teraz myślę wejść na normlaną dietkę 1800-2000 kcal i z dużą ilością treningów siłowych probować schodzić z tluszczu. Biegi 5km dziennie w dobrym czasie (22-24 min nie wiem czy czas dobry - dla mnie to max). [...]

Kalorii niecałe 1400 bez warzyw. Do każdego posiłku staram się jeść ok 300-350 g warzyw. Możliwe że zjadam ok 1800 kcal na dzień. Leki na tarczycę biorę regularnie. Wyniki są w normie. Dziękuję za odpowiedź Zmieniony przez - Kaya2017 w dniu 2017-01-22 20:25:04

Sylwetkowo nie wiem, chwilowo nie zwracam na to uwagi. Pomimo zwiększania kalorii (w DNT 1800, w DT 2600) waga stoi w okolicy 76kg a pas 80cm. Póki co chcę na tym programie zbudować trochę siły i masy. Myślę, że plan do końca lutego/początku marca. Potem mnie kusi jakiś 4-6 tygodniowy priorytet (tylko jeszcze nie wiem na co hehe, ale obstawiam [...]

[...] lipo - sporo piłem w przeszłości) na redukcji jestem od 25 X 2016 (3 miechy bez 2 dni) zacząłem redukować na 2900 kcl i wagi 87 kg - obcinałem po 100kcl teraz jestem na 1800 (od 13 stycznia) i wadze 76,9 kg makro b 155 // w 121 // t 77 trening FBW (5x5) w dni nietreningowe basen (teraz 30 min) siła spadła mi niewiele przez te 3 miechy [...]

[...] bo na sniadanie nie zjem nic innego jak platki owsiane gotowane na wodzie i po ugotowaniu dodaje WPC i troche cynamonu :) Polecam- kulinarny orgazm :) Obecnie spozywam 1800-2000 kalorii dziennie (B-170. W-200. T-55). Trenuje w warunkach "domowych" hantlami i sztanga oraz bieganie lub rower stacjonarny, cwicze zaleznie od wolnego czasu 3-4 [...]

Czesc.robiłem szybką wycinkę. 2tyg 2000kcal,2 tyg 1800 i 2 tyg 1500.później wróciłem do tych 2000 w kolejne 6tyg. Mogę od razu dodać dużą liczbę kcal lub zacząć masowac od mojego aktualnego zera kaloryczngo? Czy muszę stopniowo dodawać kcal(co mnie trochę zniechęca ..)? Proszę o porady doświadczone osoby i pozdrawiam