1800 kcal

[...] W załącznikach mój "plan" diety. Układałem go sam, czytałem sporo po forach, jednak jestem kompletnym laikiem, więc domyślam się, że błędów jest sporo. Po odcięciu kcal jem 1800-1900 dziennie. Każdego dnia staram się trzymać makro dokładnie przeliczając każdy gram tego co jem. Nie mam dużo czasu na przygotowanie posiłków w związku ze studiami i [...]

[...] będzie przeszkadzało w robieniu masy. Tylko znowu z drugiej strony jak piję tą herbatę to mam lepszy poziom cukru we krwi i nie mam tak mocnej hipoglikemii. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi: 2305kcal, 87g białka (15%), węglowodanów 317g (55%), tłuszczy 77g (30%). Ja nawet tyle dziennie nie jem. Jem 1800-2000kcal, ale wagę spokojnie utrzymuję.

[...] pieczona ryba), a na kolacje to roznie, twarog z pomidorem (po treningu) albo owoce, wafle ryzowe lub cos w ten desen (wieczorem nie jestem glodny z reguly). Generalnie ok 1800-2000 kcal dziennie. W kwestii treningow - od 2 miesiecy zaczelem biegac (zaczynalem od totalnego zera), poczatkowo bylo to 1.5km, pozniej 3km, 4km a dzis przebieglem 6km [...]

[...] itd. Nie ćwiczę i nie będę, nie ma co oszukiwać ani siebie ani Was. Aktywność fizyczna znikoma, cały dzień siedzę za biurkiem, jeżdżę samochodem. Pomyślałam, że na zachętę mogłabym zamówić na miesiąc dietę 1500 kcal, a następnie przez kilka miesięcy 1800kcal. Ale czy 1800 nie jest za dużo skoro po odjęciu 300 powinnam mieć okolice 1600-1700?

[...] spytać się o kilka rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja. BMR różnie w różnych licznikach wychodzą, ale tak średnio szacuję, że na dzień bez treningu przyjmowałbym jakieś 1800-1900 kcal, a w dni treningowe 2400-2500. Jest jakaś ogromna różnica między 6, a 8 godzinnym oknem? Dla mnie to nie robi wielkiej różnicy, a jeśli dłuższe nie jedzenie [...]

[...] okno o 14 i kończyć o 20 i jesc przed tym treningiem? Pytam głównie o to jak bedzie to wygladało na początku,bo wiem ze stopiowo organizm sie przyzwyczaja i bede mogl swoobodnie przetrzymać wiecej godzin bez jedzenia. No to to pierwsze pytanie,a drugie to czy nei ucinać tych kalorii i zostać na ~1800 z podziałem b 2,5g/kgmc ww 3g/kgmc t 1g/kgmc?

[...] uczelni). przewaznie dziennie 8-10 km. Uczelnia 2x w tygodniu: poniedzialki i srody. Do tego staram sie duzo spac (8-9h) ale nie zawsze sie udaje bo np prace koncze w wtorek o 0100 w domu jestem przed 0200 a rano musze wstac o 0900 zeby zdazyc na 1100 na pierwsze zajecia i siedze do 16 a co dwa tygodnie do 1800 a potem do pracy na 1900 -do 0100.

[...] w ciągu dnia tak by nie przekroczyć, czasem przekrocze tłuszcze to wtedy zjem mniej węglowodanów, staram się mimo wszystko utrzymywać te 2000kcal. Zdarza się,że zjem tak 1800-1900. Białko głównie dostarczam z twarogu, każdego dnia jem też na obiad posiłek z mięsem takim jak kurczak,indyk,schab itp. Ćwiczenia jakie wykonuje to pompki, [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: lekko parę serii 100x10 -przysiad: 70x 10 ( nie robię max ) Witam serdecznie wszystkich użytkowników, jestem całkiem nowy na [...]

[...] jak już będe wiedziała co i jak to wykupię karnet, orbitrek na stanie, hantle po 5 kg, obciążniki na rzepy (4 szt po 2kg) Dieta: Dojście do przyzwoitego poziomu kcal 1800?(teraz kręcę się wkoło 1400, marzę o jedzeniu jak normalny człowiek) bilans BWT: 30/40/30% Przeciwskaznania medyczne: Chondromalacja obu kolan(ale i tak to zlewam) [...]

[...] oraz tłuszczu. Głównym celem jest redukcja + budowa masy mięśniowej. Zapotrzebowanie kalorii wyliczyłem i wynosi ono 2400. Chce organizmowi na redukcji dostarczać około 1800-1900 kcal. Odkąd stosuję tą dietę powiem szczerze czuje się bardzo dobrze, nie brakuje mi sił, nie czuję się słabo - wszystko jest ok z samopoczuciem. Możecie mi pomóc [...]

[...] gotowana,pomidor,ogorek,rodzynki. KOLACJA- tunczyk,rodzynki,jajko got.daktyle moze i wiorki kokosowe Razem wychodzi:bialko-77,tluszcze-36,WW-284,Kcal-1800 Narazie niemam oliwy z oliwek i dlatego tak duzo tych suszonych owocow.Jesli czegos nieopisalem to prosze powiedziec a napewno uzupelnie:D WIELKIE DZIEKI ZA ODP. Płeć: [...]

[...] swoich poziomów hormonalnych nie chce robić większego burdelu -byłem na długiej redukcji którą kończyłem stackiem ECA na przemian z yohimbiną -dieta: koncyzłem redukcje na 1800-2000 kcal. po redkcji dodawałem stopniowo kalorii około 200 co tydzień w zależności od sytuacji "na wadze" więc pewnie posiedziałem troche dłużej w tym deficycie. [...]

[...] redukcję, a dzisiaj ważę 62kg, 11-12% bf, brzuch nadal trochę zalany. Nie wiem czy dalej redukować, czy masować (zdjęcie). Kalkulator wskazuje 2500kcal, ja jestem obecnie na 1800kcal i waga stoi. Zaraz 22 lata na karku, a jak znajomi słyszą że ważę tylko 62kg, to się za głowę łapią, Wolę tak niż być zalanym 70kg, ale i tak moja sylwetka wciąż [...]

[...] 10-12 4b. uginanie młotkowe 3x 10-12 5.brzuch . Dni nietreningowe będzie aero/wytrzymałościówka . poniedziałek i środa - wioślarz (jak na razie ) 3. Dieta : Kcal : ok. 1800 LC- węgle 100g , reszta bez sztywnego rozkładu. 4.suplementacja Bcaa (zapas mam niezły ) omega magnez multiwitamina pokrzywa x3 Jak to dziewczyny mawiają : [...]

Waga: 80kg Wiek: 18 Zapotrzebowanie 80x1.5x24=2900kcal Tłuszcze 2.5/kg mc Białko 2.5g/kg mc Węglowodany 0.8g/kg mc 1800(T)+256(W)+800(B)=2856 kcal Wartości odzywcze wg. tego co napisal dariusz189 w temacie Misja 7% BF. Realia? - 3g tluszcze, 2.5 bialko 0.8 wegle to mam bilans 3200, zostawic tak jak mam teraz 2.5t/2,5 bialko/0.8 wegle? Trening 6 [...]

[...] = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = (9.99X 69) + (6,25X 179) - (4,92 X 19,5) + 5 = 689,31 + 1118,75 - 95,94 + 5 = 1717 TEA = 3x60min x 8 + EPOC(3x(7% z 1717 = 120) = 1440 + 360 = 1800 + 40(aeroby rozgrzewka) 1840/7dni = 263 kcal BMR + TEA = 1717 + 263 = 1980 NEAT = 1980 + 800kcal = 2780 TEF = 10% z 2780kcal = 278kcal TDEE całkowite = 3060kcal [...]

czy wliczac bialko i kalorie z posilku takiego jak galaretka zero zalana woda ? ma 19 kcal na porcje robie na kolacje taka x9 = 1800 g galaretki co daje mi niby 171 kcal i 41.6g bialka

[...] podczas którego jemy więcej (zero śmieci ) i raz na tydzień wolny posiłek. Czyli licząc że w ciągu 14 dni będzie 11 pełnego czystego jedzenia. To deficyt całościowy to 11*1800 = 19800 kcal czyli ok 2,6 kg tłuszczu. (realnie pewnie 2 kg bo metablizm będzie zwalniał - mam w zanadrzu Hyperlean i Black Bomb jeszcze zamknięte) Więc pytanie czy [...]

[...] chyba że uważacie że praca siedząca + codziennie Tabata, 6 Weidera i od nast. tyg. zaczne Hitt ale na pewno nie będzie siłowni to będzie już 1.2) Chce się zmieścić w 1800Kcal, białka 2.2g/kg=792kcla ww 40g=160 Tłuszcze 94g=1800-(792-160)=848Kcal Tak przynajmniej planowałem, bo chciałem zastosować CKD ale mam problem z wytrzymanie z ww, [...]