Nie wiem czy to była dobra opcja z tym dodatkowym teakwon-do, dzisiaj mam chwilę czasu dopiero żeby odsapnąć, a i tak od przyszłego tygodnia będę w tym momencie na siłce ;] Korzystając z różnych wzorów wyszło mi około 3500kcal i będę się tego trzymał Jak już pisałem przerwy mam tylko 5 min w szkole, po dotarciu na inne piętro zostają ze 3 min więc [...]
[...] wiec dieta redukcyjna odpada. Masowa - skoro rzezbic chcesz brzuch - tez srednio wskazana - wiec powinienes po prostu regularnie i zdrowo sie odzywiac - postudiuj dzial odzywanie. Generalnie troche inny trening powinien byc: na cale cialo. Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-28 18:14:02 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-10-28 18:26:01
[...] tak samo z seriami i przerwami. Na zdjeciach ktore zamiescilem widac jak wyglada moj bic i otluszczenie (glownie) brzucha. Dlatego tez na biceps tyle cwiczen i robiony 2x w tygodniu. Oczywiscie czekam na kazde zmianki i poprawki z twojej strony apokalipsa jak znajdziesz czas :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - aima w dniu 2009-10-28 18:15:12
[...] -Wyciskanie żołnierskie 3s -uginanie ramion na wyciągu 3s (mięsień długi) -wiosłowanie 3s -wyciskanie francuskie 3s -martwy ciąg 2s -przysiad ze sztangą 3s -brzuch brzuszki na ławce skośnej?? i ćwiczymy A - B - A B - A - B Zmieniony przez - Kaamilekk w dniu 2009-10-28 18:56:47 Zmieniony przez - Kaamilekk w dniu 2009-10-28 18:59:33
Hmm.. W temacie s.m.p.a przeczytałem, że gainer nie nadaje się do szkoły. A właśnie w szkole chciałem pić zastępując tym jeden z dwóch posiłków. Co Wy na to? od biedy możesz dać jak już nie masz co kompletnie dać tylko zagryź jakimiś orzechami pestkami żeby spowolnić wchłanianie Teraz poprawione diety: Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do [...]
[...] to życie,ale nikt nie mówił ,że będzie łatwo. A więc dziś 1400 kcal (i od razu czuje się prawe jak człowiek ) Śniadanie 6.30 : 80 g płatków owsianych,14 g orzechów włoskich,18 g rodzynek, 3 łyzki mleka + woda (razem ok.460 kcal) II śniadanie :70 g chleba zytniego,pol jajka ,ogorek Kolejny posiłek ok.15.15( w domku ,więc mogłam zaszaleć) 70 g [...]
[...] banan TRENING (2strony wcześniej ) banan,winogrono + whey 5 pierś z indyka, pomidor 6 twaróg Razem 2246kcal B/T/W 173/94/177 Przez to winogrono podbiło mi niestety węgle,ale tak to staram się trzymać max 150g Mało treściwe te posiłki,ale nie miałam zrobionego kuraka,więc wyszło jak wyszło Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-10-28 22:53:18
Śniadanie 6.30 : 80 g płatków owsianych,14 g orzechów włoskich,18 g rodzynek, 3 łyzki mleka + woda (razem ok.460 kcal) II śniadanie :70 g chleba zytniego,pol jajka ,ogorek Kolejny posiłek ok.15.15( w domku ,więc mogłam zaszaleć) 70 g żytniego chleba pokruszonego w misce, z garścią sałaty, ok 100 g ogorka,50 g serka wiejskiego i pół jajka (250 [...]
[...] jak rozłożyć posiłki a konkretniej jak rozłożyć węglowodany w ciągu dnia, gdy mój tydzień treningowy wygląda teraz tak: poniedziałek- biegi ok.50 minut, siłka wtorek- 18-20 vale tudo środa- biegi, siłka czwartek- 18-20 vale tudo piątek biegi, siłka sobota biegi i siłka albo sama siłka niedziela- wolne Nie wiem czy węgle powinny być w [...]
[...] dzien mid: był omlet był sobie ryz byly jak zwykle jaja wpadl na uczte pomidor owoce po treningu rybke tez zjadlam a calosc: 179/123/221 2729kcal +200g kury winno być :184/120/234/2758kcal trening: Biceps/ Triceps 65min/60min/65min/30min/60min/60/65 1. Docisk 1/2 sztangi 5 s / 4-6 / rampa T6: 12*6 / 25*6 / 45*6 / 55*3 / 75*1 / 77,5*0 [...]
Witam Postanowiłem zabrać się poważnie za dietę i drobna pomoc mile widziana... Wiek: 18 lat Waga: 65 kg Wzrost: 179 cm Treningi: 3 x 60 min. (czasami soboty tylko klatka i brzuch) Staż: 10 m-cy (plus drobne przerwy) Typ: Ektomorfik Plan treningowy: Poniedziałek: *Plecy: - wyciąg tył głowy szeroki nachwyt 12/10/8/6 - wyciąg do [...]
[...] wybor padl na tego co daje mi spokoj jesli chodzi o dalsza gre reprezentacji jeszcze Kaspersky byl warty uwagi . Dobrze ze nie zagraniczny trener bo bedzie przynajmniej dialog miedzy coachem a reprezentantami co jest dosyc wazną sprawą . Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2009-10-29 18:00:24 Zmieniony przez - Chilavert w dniu 2009-10-29 18:01:49
eee mi na kicka po tej walce do tej pory chyba dwóch nowych przyszło, a boksu w okolicy nie ma.... reszta chyba w domowych warunkach z filmików z youtuba do kariery się przygotowuje Zmieniony przez - _radek w dniu 2009-10-29 18:09:31 Zmieniony przez - _radek w dniu 2009-10-29 18:09:53
[...] 75-90 minut w tych granicach. Przed silka jakies 30 minut. i po treningu w pilke jakies 15-20 minut moge zjesc normaly posilek. Silka- 15:15 potem pilka i w domu jestem 18:00-18:30 Silownia 4 razy w tygodniu, trening w pilke 3 razy. golnie juz zamawiam monohydrant, bialko ostrowia vpc do diety i jakies bialko typowe na noc + czekam na jakies [...]
czemu nie?, tobie kasy nie zbywa wiec mozna brac jak daja, niby myślałam,ale jakoś nie widzę siebie,a tym bardziej przez te 3miesiące moje plany treningowe będą inne,ogólnie nie jestem przygotowana do konkretnej redukcji Poza tym Banan pisał,że zestaw ma być redukcyjny jeśli chodzi o suple,a ja nie mam zamiaru jechać na jakiś spalaczach czy [...]
a ja sobie odpuściłam ,a specjalnie ułożyłam ciężar żeby wejść na 60kg,bo zwiększałam co 10kg w serii kurcze dlaczego tak mi to uginanie sztangą nie idzie a sztangielkami tak,a jakiś czas temu było na odwrót **************************************************************** dzisiejsza micha 1 owies, jaja, jabłka TRENING jabłka + whey 2 kurak, [...]
obliques no to bede miała jkies urozmicenie w wytrzymałosciowym,choc zapewne tez nie bedzie lekkoTak to prawda sa dni ,ze mam wiecej i jestem bardziej glodna niz w te dni co mniej jem,róznie to bywa i nie wiem od czego zależy. vena ja wałsnie tak myślałam czym zastąpic to białko odrazu po treningu i czy byłoby bardzo żle ,gdybym zjadła sam owoc [...]
[...] rozumiem) - 6. Pompki z wysoko ustawionymi nogami (szwedzkich raczej nie jestem w stanie wykonać, te ponoć też dobre na barki) 7. Wznosy obciążenia na boki stojąc (z Atlasu, 18.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 18.a) - to to? mam już hantle po 4kg więc mogę spróbować - po prostu podnoszenie do góry w linii prostej?) 8. Wyciskanie [...]
Prosze o pomoc > Plecy
