18

[...] typu low carb z takiego powodu, ze jestem studentem a mój mózg musi pracować( próbując dietę low carb czułem się okropnie). Do rzeczy: Moja waga to 97,5kg BF: myślę że około 18% Zapotrzebowanie wyszło 3800-18%BF-500kcal ucinki= 2600kcal:) Przyjąłem następujące wartości: Białko 1,5g/kg MC --> 588kcal Tłuszcz [...]

[...] pelnoziarnisty 150g Ser Gouda 34g Pomidory 100g 30g slonecznika 13:30 Ryż 100g Pomidory 200g Pierś z kurczaka 150g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 200g Banan 19:10 Tunczyk w wodzie120g 100 g pomidora 40 g papryki 22:00 100g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Suma 2029,00 g 2912,16 Kcal 201,80 [...]

[...] suple: *Omega 3 rano i wieczorem, *Lecytyna rano i wieczorem, *Magnez B6 rano Zaznaczam, że dieta będzie trzymana. Trening codziennie - rower albo siłownia. Cały cykl - 90 dni. Proszę o opinie. Będzie coś z tego? Z góry serdeczne dzięki. Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-05-08 18:31:15 Zmieniony przez - shooter3 w dniu 2010-05-08 18:33:01

[...] jeszcze moglibyście mi doradzić żeby dodać do tego cyklu może dextro juice? co o tym myślicie? Pozdrawiam... obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel cyklu: masa mięśniowa stosowane już wcześniej suplementy : troche tego było Uprawiane inne sporty: Muay thai od 7 lat stosowane [...]

[...] 667 kcal (31, 91, 23) II posiłek: Serek wiejski 100g Schab gotowany 20g Jabłko 145g Orzechy włoskie10g Chleb razowy 25g Truskawki 250g Jogurt naturalny 75g 451 kcal (25, 48, 18) III posiłek: Naturalny Łosoś Norweski Wędzony 100g Ryż biały 100g Marchew 100g 571 kcal (28, 85, 14) IV posiłek przed TRENINGIEM: Pierś z kuraka na parze 100g Ryż biały [...]

Witam, chciałbym troszkę potrenować rzeźbę ciała. Mam 18 lat. Jak napisałem w temacie jestem początkujący, jeśli chodzi o trening na ławeczce za pomocą hantelków. Proszę przedstawienie mi planu treningu na poszczególne dni (głównie na rzeźbę, a nie na masę). Ważę około 66kg i mam 175cm wzrostu. Do dyspozycji: ławeczka (regulowana, 3 poziomowa) [...]

[...] zakroczne itd) Brzuchy, Grzbiety *150 Piłka 3 kg, wieloboje*10 Czwartek : wb 8 km + sprawnosc Rytmy 100*4 Piatek :OWB1 3 Km + sprawnosc zbiegi i podbiegi *8 ok.180 m Sobota :OWB1 1 km + sprawnosc Interwaly 8400m ( 700*6 szybko i 700*6 luźno na zmiane po każdej Niedziela : owb1 12 km Taki mocniejszy tydzien ;) Moze byc? A moja [...]

Prosze o sprawdzenie diety,wiek 17 lat,wzrost 188 cm,waga 63kg.Cel diety :masa Trening: siłownia 3x w tygodniu (pon,sroda,piatek) Trening na mase Dodatkowe odzywki ktore posiadam : Gainer z vitalmaxa,vitaminy z olimpa vital-plex,kreatyna z olimpa Typ budowy ektomorfik 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka / moge zmienic np platki owsiane na [...]

[...] i są to jazdy 4h w strefie cardio a reszta to ćwiczenia interwalowe. Jakie podjąć kroki? Trzymać się redukcji aż zniknie całkiem fat czy muszę dołożyć treningi siłowe na górną partie? Nie zależy mi na budowie mięśni w górnej części tulowia. /SFD/2020/3/18/1db5142879944a24b01366b23ff00268.jpg /SFD/2020/3/18/fce455916ff342b68512e46d99fd02ce.jpg

Witam. Mam prawie 18 lat i z miesiąc temu doszedłem do wniosku, że czas coś ze sobą zrobić Jak w dziale - poszukuje treningu w domowych warunkach gdyż mam dosłownie 0 dojścia do siłowni. Patrzałem po wielu treningach na tym forum ale każde nie wydaje mi się, żeby było "dla mnie" bądź też są z wykorzystaniem sprzętu. Również próbowałem poskładać [...]

Witam. Mam 18 lat, 65 kg wagi i 177 cm wzrostu. Na siłownie chodze od niedawna. ACT raczej nie chce . Tzn mam juz przygotowane mięsnie i inee sprawy chociazby przez karate, i cwiczenia domowe. Prosze mi tylko dać jakis prosty zestaw cwiczen zeby przy dobrej diecie i 4 treningach w tygodniu dało jakis efekt,chodzi bardziej o mase i siłe(potem [...]

[...] bez podziału na treningi cięzkie/lekkie. Dodam ze split dlatego ze siłke mam w pon,wtr,czw,pt więc 4x w tyg. Pon-czw.trening A wt.-pt. trening B Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: domowe treningi Uprawiane inne sporty: basen, szkoła - WF Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam, mam 18 lat. 1.87 wzrostu, i waże jakieś 108 kg. Mieszkam w takim miejscu że nie moge chodzić na siłownie bo jej poprostu nie ma. W domu jedynie mam ławeczke, gryf jakieś 15 kg, obciążenie 20. Czyli 35 kg obciążenia. Bardzo chciałbym zrzucić kilogramy i normalnie włożyc koszulke nie wstydząc się swojej nadwagi. Chciałbym wyżeźbić swoją [...]

Siema. Planuje rozpocząć cykl pod zawody w trójboju ok. kwietnia. Poprzedni cykl : 1-14 deca d-dubol-100 e2d 1-18 propionate-100 e2d 12-18 wino 40mg Cykl zrobił konkretna robotę, suchy mięsień, forma plażowa bez większych starań i diet. Twarz trochę spuchnięta, wysoka prolka ale szybko zbita cabaserem, niestety nie wiem jakie przełożenie na wyniki [...]

Wiek : 18 Waga : 51,7 Wzrost : 163cm Pomiary będą jutro. Zdjęcia postaram się dziś wieczorem. Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, dupcia W którym miejscu [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Miss_Commando WIEK: 18 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 44,3kg WZROST: 154cm OBWÓD RAMIENIA: 24cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 47cm OBWÓD BIODER: 84cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 66cm OBWÓD TALI: [...]

[...] ze przez to ze cos tam kiedys bral a nie przyznal sie lekarzom to goji sie gorzej wolniej i babra sie. Tak to wlasnie jest a wczoraj skoleji kolegi ojciec mial pogrzeb zmarl 18.09 tez gral kiedys w Rugby w innym klubie jeszcze Arki nie bylo wtedy i nie byl stary po 50 ledwo. Tak wlasnie te zycie wyglada wiecznie sie ******li cos tak wkolko. A [...]

[...] 92 kg od spożywania 2900 kcal dziennie i co 3-4 tygodnie zmniejszałem bulans kaloryczny aż obecnie zatrzymałem się na 2150 kcal dziennie. obecne wymiary: wiek 26 lat wzrost 185 waga 90 BF ok 23-24% aktywność fizyczna: pon-środa-piątek - trening siłowy + 20-25 minut jazdy na rowerze po treningu wtorek,czwartek,sobota - 1h-1.30h jazdy na rowerze o [...]

[...] mięśni i ile powtórzeń? Może mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy jaki mam robić? Dodam ,że trenuje piłkę nożna 3-4 razy w tygodniu plus basen Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawa sylwetki plus wzrost siły mięśni Staż treningowy na słowni : od roku chodzę na siłownie ale nie regularnie [...]

[...] 5 tyg co 3 dni 1 cm Winstrol raz 10 zaczety pozniej aby skonczylo sie razem z Susem Teraz zostaly 3 tyg: 1-10 cypio 300mg e3d 2-9 npp 100mg e2d 7-12 vino 30mg ed 12-18 prop 50mg e2d 12-14 clen przerwa 16-18 clen 8. TRENING: z powodu braku czasu 2 x w tygodni po 2 godz silownia i pol godziny basen po 9. CEL CYKLU: to co wszyscy, byc [...]