18

[...] nadprogramowych kg i bardzo mi to przeszkadzało, jestem wstydnisiem i 0 poczucia własnej wartości. W szkole niestety zawsze się ze mnie wyśmiewali przez mój wygląd. W wieku 18 lat poszłam do "dietetyczki".. niestety.. dostałam dietę na której byłam wiecznie głodna i tylko chodziłam z zegarkiem i odliczałam czas do następnego posiłku.. [...]

Witam jestem nowy na forum i potrzebuje waszej pomocy... mam na Imie Przemek 27 lat, 176 cm wzrostu, a waze 90-95 kg. pracuje od godziny 6 do godziny 18 i chcialbym schudnac jak wdac jest z czego...czasu zbytnio nie mam ale zawsze godzinke dzienie poswiecic na cwiczenia moge...mysle nad kupnem thermo fat burnera co o tym sadzicie?..co do diety to [...]

[...] głowy 12/10/8 2.Wyciskanie zza głowy 12/10/8 3.Unoszenie ramion wprzód 12/12/12 4.Unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 1.Wyciskanie wąsko 12/10/8 2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8 3.Francuskie 12/10/8 4.Hantelki jednorącz 10/10/10 Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-18 14:12:17 Zmieniony przez - 7acek w dniu 2010-12-18 14:13:34

[...] 142g bialka 85g tłuszczu O to dieta którą ułożyłem: I śniadanie: Mleko 0%-200g 33 3,4 0 5 Płatki owsiane-100g 390 12 7 69 2 jajka 180 13 11 1 II Śniadanie: Ryż brązowy-100g 353 7,1 1,9 76,8 2 kromki chleba razowego z 2 plastrami żółtego sera łyżka oliwy z oliwek Obiad-to juz niezależy [...]

[...] : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, piłka nożna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2018/10/18/608d3b5ad618487fa543187071b2bf9a.jpg /SFD/2018/10/18/1f6f89b98cb242139fe0ee9a953e0ec6.jpg

[...] 322 kcal. 4 posiłek (ok. 16:15) Makaron 'pełne ziarno' 120 g. Fasolka szparagowa 120 g. Oliwa 20 g. 20 g. białko 23 g. tłuszcz 81 g. węglowodany 626 kcal. Trening (ok. 18:00-19:30) Po treningu Miód 40 g. 0 g. białko 0 g. tłuszcz 32 g. węglowodany 130 kcal. 5 posiłek (20 min. po treningu) Ryż biały 100 g. Pierś z kurczaka 200 g. 50 g. białko [...]

[...] czystej masy i przede wszystkim mocne poprawienie wyników siłowych. Przed pierwszą redukcją chcę spokojnie masować przez rok, może dłużej, z tłuszczem trzymanym w granicach 18%. Nie mam spiny na formę do wakacji O mnie Od zawsze byłem trochę "większy" od dzieciaków w klasie. Na zdjęciach tego nie widać, ale byłem typowym endo. Grube nadgarstki i [...]

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 23 Waga: 102 Wzrost: 187 Cel cyklu: redukcja wagi stosowane już wcześniej suplementy : brak*********e inne sporty: boks, bieganie stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowałem ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosuje [...]

Witam Właśnie skończyłem trening act, teraz chcę zacząć FBW. Mam zamiar ćwiczyć w pon,śr,pt. Proszę o korekte mojego planu. Wiek:18 Staż:Miesiąc Wzrost:179cm Waga:74kg Cel:Masa,Siła Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - [...]

[...] jadam cokolwiek w drodze, ale teraz tym cokolwiek bedzie to co bedzie posilkiem przed treningowym:) tzn. hot-dog,serek homogenizowany/jogurt,banan/jablko,gainer 4 posilek 15-18 ryz/ziemniaki + schab/mielone mieso/kurczak, lub ewentualnie jesli bedzie inny obiad cos bardzo kalorycznego bede sie staral aby nie bylo bardzo tluste(i tu pytanie [...]

Witam Chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Jestem początkujący, nie miałem wcześniej do czynienia z siłownią. Mam 18 lat 185 cm wzrostu i waze 65 kilo. Ćwiczę od 2 tygodni na rozgrzanie mięśni i przygotowanie takim planem : Pompki w szeroki rozstawie 3x10-12 Pompki w wąskim rozstawie 3x10-12 Wyciskanie Francuskie [...]

[...] od 6-14), (tydzien na po południe od 14-22). Gdy pracuje na rano 1 posilek o 5, 2 posilek o 9, 3 posilek o 15 pozniej odpoczynek (drzemka) 4 posilek (przed treningowy) o 18:30 a o 19:30 zaczynam trening do okolo 21:30. I ostatni posilek po treningowy i 30 min przed spaniem o 23. Teraz gdy pracuje na po południe: 1 posilek o 6, 2 posilek o [...]

[...] tłuszczy 69 g węglowodanów 16:00 makaron/ryż biały /brązowy 100g Piers z indyka/kurczak 150g +czasami szpinak 100g 448 kcal 36 g białka 3 g tłuszczy 68 g węglowodanów 17:30-18:30 Trening 18:30 40g Carbo 148 kcal w:37 19:10 Ryz biały/makaron 100g łosoś/tuńczyk/kurczak 100g 440 kcal 28 g białka 2 g tłuszczy 77 g węglowodanów 22:00 twaróg chudy [...]

[...] 15 grudnia (sobota) odbywają się walki w kategoriach: -TURNIEJ KADET MMA roczniki 1997,1998,1999 (13,14,15 - lat) -TURNIEJ JUNIOR MMA roczniki 1994,1995,1996 (16,17,18 - lat) -Walki Pierwszego Kroku -Tylko Seniorzy. 7:00-8:30 waga 09:30 - rozpoczęcie zawodów ok 14:00 zakończenie pierwszego dnia zawodów (wręczenie dyplomów, nagród) 16 [...]

[...] do marca tego roku zrobic wszystko żeby podkreślić barki, klatke i najwazniejsze zrobic cos z biodrami i nogami bo na nich odlozyl sie tluszcz. wiek:16 lat waga:75kg wzrost:186cm barki:108cm klatka:97cm (napięta) 90cm (luźna) biodra:93cm (i tu jest najwiekszy problem) uda:53cm nie chce zwiekszac klatki, chce ją tylko podkreślić, cel w barkach to [...]

[...] od urodzenia... (farciarze :P) W nogach lepiej lecz nie jestem dobrze rozciągnięty ale do głowy bym dosięgnął. Na początku zainteresowała mnie Krav Maga lecz jest ona od 18 lat tutaj w manchesterze więc odpada ponieważ mam 13 lat :( . Chciałbym dodać że ostatnio zacząłem podnosić ciężarki oraz robić brzuszki. Tutaj też proszę o jakieś porady [...]

[...] sekcja, klub sportowy MMA, chcialbym abyscie sie wypowiedzieli na ten temat. Rozpiska treningow wyglada tak: Rozpiska treningów we wrześniu: pon 19:00 zapasy wt 18:30 trening obwodowy i sparingi śr 19:00 ju-jitsu i mma czw 18:30 boks pt 19:00 muay-thai i chute boxe sob 10:00 trening siłowy ( kettlebell ) [...]

[...] kwasów tłuszczowych, barwnik: tlenek tytanu Zalecane porcjowanie Stosuj 1 kapsułkę dziennie, popijając wodą. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. Nie przekraczać zalecanej porcji dziennej. Nie należy stosować przez kobiety ciężarne [...]

[...] drazka z gornego wyciagu podchwytem 4x 10,8,8,6 ciag lin z gornego wyciagu 4x 10,8,8,6 PIATEK (nogi, barki, przedramie) nogi: 4 cwiczenia po 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangi siedzac 4x 18-15 ciag linki z gornego wyciagu jednoracz 4x 18-15 uginanie nadrastków za sztanga podchwytem w superserii z nadchwytem 3x12 bieznia 20 min dla utrzymania formy

[...] najlepszym zawodnikom i zawodniczkom z Polski na Mistrzostwa Świata IFMA w Muay thai w roku 2012, które odbywać będą się w Rosji. Seminarium 2 i 3 marca 2012 piątek I 18.30-20.30 sobota II 12.00-14.00 III 16.00-18.00 CENA TYLKO 35 zł !!!!!!! Zapisy , rezerwacje oraz informacje pod nr tel 798 639 042 lub [email protected] lub fb do 29 [...]