18

Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 183cm BF: ~13% Cel: Ogólna poprawa sylwetki(niekoniecznie nabranie masy poprostu zmniejszenie BF do okoła 10-11%) Trenuje głownie BJJ trening są dość częste ale wygląd przez okres 9 miesiecy znacznie się poprawił. Teraz chciałbym prosić was o pomoc w ocenie diety. Układałem ją mając na uwadze produkty które lubię(żeby [...]

[...] czym przytyłem do 107kg. Postanowiłem wejść na redukcje. Wybrałem dietę IF ze względu na wygodę. Na start zaczynam z 6 godzinnym okienkiem żywieniowym. Będzie to od godziny 18 do godziny 24. Chce zrzucić wagę do 85kg do lipca. Mam 20 lat, mierze 178 ważę 107kg. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kcl policzyłem to 107*24*1,3 (ze względu na spędzanie [...]

[...] x5 ruchow x2 serie po 15 ruchów Oczywiscie diete( wstawie ) mam oraz suple - Bcca/Kreatyna/Beta analina Staz- 4/5 lat więc mam wytrzymałość i siłe by temu podołać wiek- 18 wzrost- 165 ( Oraz odpoczynek po serii 5 ruchów- 3minuty/ po serii x 15 odpoczynek 2minuty) /SFD/2017/5/16/e6e7f38973504f66be34aa7287d5d894.jpg Zmieniony przez - [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

Hey mam 170cm wzrostu warze 62kg i mam 17 lat w marcu. Biegam codziennie jem tabletki, które mają w składzie CHROM zmniejszający apetyt. Ograniczam jedzenie do godziny 18:00 i jem częściej lecz mniej:) i wykluczyłam z mego menu słodycze i wszystko co słodkie. Do tego pijam herbatę zieloną czerwoną i slim figura i z tego powodu chodzie 3 razy [...]

[...] 60.2.leżąc robisz cialem U a późnej się kładziesz 50 :D I jak widać ćwicząc od miesiąca nie widać wcale mięśni!! Jestem osoba szczupłą.Mam 176 cm i warze zaledwie 67 kg.Wiek 18 lat. Głównie chciałbym prosić o pomoc i doradzenie mi jakie ćwiczenia mam wykonywać na mięśnie brzucha by były rozbudowane jak w najszybszym czasie ( by jak najszybciej [...]

[...] silownia + aeroby po silowni 30-40 min Cel 1 - zrzucenie opony tluszczowej Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( redukcja ) 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu ) Otręby pszenne 50g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 50g Migdały 10gg Oliwa z [...]

Witam, mam 18 lat moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej która wynosi 18 % i zrobieniu rzeźby ciała. Zacznę od początku na siłownię zacząłem chodzić w 3 gimnazjum, gdzie miałem jakby silniejszy w-f, ćwiczenia z samą sztangą, lekkie hantle typu 2 kg i robiłem ten plan 12 ćwiczeń przez ok. 3 miesiącem, następnie miałem plan podzielony [...]

[...] bijącym Tommym Karpencym, ten natomiast pokonał go przed czasem zdobywając swój pierwszy w karierze pas mistrzowski (federacji IBO). 2. wyróżnienie: Krzysztof Głowacki (18-0, 12 KO) Spośród zawodników ze stajni 12Round Knockout Promotions to właśnie Głowacki zanotował naszym zdaniem największy progres i dopisał do rekordu kilka ważnych [...]

Witam, prosze o ocenę diety i ewentualne korekty Waga:65 Wzrost:174 Wiek:18 Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania wyszły mi takie wartości: Kalorie 3170 białko 199 tłuszcze 106 węgle 357 1 posiłek 6:15 Mleko 2%(230g) 115,00kcal 7,36b 10,81w 4,60t (1szklanka) Płatki owsiane(100g) 378,00kcal 11,90b 63,00w 7,20t Jaja kurze(120g) 166,80kcal 15,00b [...]

[...] wdzięczny za Waszą pomoc w ułożeniu dobrego planu. Opisałem chyba wszystko czym dysponuję i co chciałbym osiągnąć, generalnie wiem to co napisałem - chciałbym ułożyć sobie jakiś 2-3 miesięczny plan i systematycznie go wykonywać. Mam nadzieję, że ten temat i Wasze odpowiedzi mi w tym pomogą :) Zmieniony przez - miternen w dniu 2008-03-05 18:40:13

[...] Dyskusja ze mną nie ma sensu, bo najprawdopodoniej Ty masz rację, jam zielony bardzo Pozdrawiam i miłego ćwiczenia :P Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty: niet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: ~ 74kg 3 .WZROST: 175 4 .WYMIARY: -Biceps:32 -Klata:105 -Udo: -Talia:85 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad 6 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przyrost masy z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Dyma-burn extreme... z 90kg spadłem do 74 i teraz chce jakiego mięcha uzyskać 8 .KWOTA KTÓRA [...]

Witam. Zależy mi na nabraniu masy mięśniowej. Mam już pół roczne doświadczenie na siłowni, więc coś już tam wiem :P. Ważę 60 kg. mam 180 cm wzrostu. Przez te pół roku udało mi się wypracować 4 kg, lecz potem waga stanęła, jak i mój zapał na siłowni. Po 3 miesięcznej przerwie wracam do ćwiczeń. Dietę ułożyłem sam, lecz chcę, żeby spojrzały na nią [...]

[...] Kiedyś ćwiczyłem trochę w domu, pompki, podciągania na drążku, ale bez żadnego planu i diety. Ostatnimi czasy zacząłem biegać. Teraz chciałbym się wybrać na siłownię. Mam 18 lat. Mam 174 cm wzrostu i ważę 82 kg. Interesuje mnie trening na masę, bo tłuszcz myślę, że spalę poprzez bieganie. (chyba, że źle myślę). Budowę mam grubokościstą, [...]

[...] tłuszczową ? . Czy mogę spożywać 100g ryżu brązowego na obiad i 100g ryżu białego na kolacje ? Proszę profesjonalistów o pomoc !! Z góry dziękuję . edit: dodam jeszcze że codziennie ćwiczę . ok 30-40 min aerobów i 40 min ćwiczeń na mase Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-08-22 18:29:14 Zmieniony przez - dante91 w dniu 2008-08-22 18:30:25

[...] nr 2 taka sama jak numer jeden. 12:25 obiad szkolny cos tam zawsze z warzywami 15:00 obiad domowy - Piers 200 g + ryz brazowy 100 g + surówka. 16:30 - trening 17:30 - 18 po treningu - jem sobie 3 kanapki , lub 3 banany , lub jakies inne wegle proste . 18:30 - dymatize spijam sobie 25 g białka. 19:30 - kolacja z weglami tutaj jem no [...]

[...] 2700 POSIŁEK 1: 07:40 Na czczo: 5 gram miodu pszczelego (antykataboliczne działanie) Omlet: -5 białek jaj -1 całe jajko -100 g płatków owsianych -oliwa z oliwek B: 31 T: 18 W: 74 Kcal: 570 Między posiłkiem pierwszym a drugim jest długa przerwa (wykłady) więc około godziny 9.45 -500 ml soku wielowarzywnego POSIŁEK 2: 11.40 - 120 gram chleba [...]

[...] 13.00 -jabłko-150g -ser gouda -100 g -ogórek 100g IV posiłek 15.00- przedtreningowy -indyk gotowany-100g -ryż biały -150g -orzechy brazylijskie 20g V posiłek potrenigowy 18.30 -dorsz wędzony- 150g -ryż biały 100g VI posiłek 20.30 -twaróg chudy -150g Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 88 kg Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 112 cm Obwód [...]

[...] twarogiem i ogórkiem/papryką czy jajkiem 3 śniadanie godzina 14 - jak wyżej / kromka z szynką z kurczaka gotowanego 4 śniadanie godzina 16 - jak wyżej obiad/kolacja godzina 18:30 - to co na obiad jadła rodzinka Dieta w pracy (nocka 12h) Dieta jak w czasie normalnego dnia z tym że Godzina 21-22: 100g orzechów włoskich Godzina 1-2 - jak normalnie [...]