18

[...] oraz odstępy pomiędzy posiłkami a także ilość tych posiłków. Pracuję w systemie 24/48 ale często po 24h idę jeszcze na 12h. Nie mogę zjeść ostatniego posiłku o godzinie np. 18:00 gdyż do godziny 03:00 intensywnie pracuję, dopiero o 3 nad ranem mogę w pracy się zdrzemnąć ok 3 godzin. Dzień pracy 12 godzinny jest bez żadnej przerwy. Pracuję na [...]

[...] zakwasy, nie wiem czy to dobry symptom. Proszę o konstruktywne uwagi i wyrozumiałość nawet jeśli złamałem jakąś kardynalną zasadę. Pozdrowienia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, jogging, rower Dostęp [...]

[...] dietę opartą na artykule http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 27 x 69kg przy treningu siłowym lub aerobowym = 1863 BIAŁKO 1.8X69KG=124GR=496KCAL TŁUSZCZ 25% zapotrzebowania energetycznego= 465KCAL=51g WĘGLOWODANY (reszta)1863-465-496=902KCAL=225GR 1. Śniadanie (7:00): [...]

[...] ilością czasu - opiekuję się dwójką hiperaktywnych, niezdyscyplinowanych dzieci mam również mocno ograniczony budżet. W tygodniu wstaję o 4 rano do pracy w domu jestem około 18. Kładę się spać około 23. Z forumowych kalkulatorów wyszło mi: Wskaźnik BMI 25,18 Współczynnik BMR 1572.28 Zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 1886.74 Węglowodany [...]

[...] sztangi do gury-4-10,12,10,12 -młoteczki 4-..... -unoszenie chantli na kolanie 4-...... wtorek-triceps-plecy: -sztanga do czoła 4-14,12,10,8 -pompki tyłem 4-20,18,20,18 -sciaganie drazka 4-14,12,10,14 plecy: -podciaganie sztangi w opadzie 4-12,10,8,10 -podciaganie chantla 4-...... -martwy ciag 4-........ -podciaganie na drazku [...]

[...] Czy HCG przywróci produkcję naturalnego testosteronu sprzed cyklu - czyli czy samo HCG odblokuje mnie po cyklu? 17. Czy ma znaczenie w jaki mięsień dokonujemy iniekcji? 18. Czy można kupić bez recepty leki osłaniające wątrobę podczas cykli oralnych? Znasz takie leki? 19. Jaka jest minimalna przerwa między jednym a drugim cyklem? 20. Czy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 188 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 103 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25% Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka Odżywianie : [...]

[...] Donald Cerrone vs. Yancy Medeiros walką wieczoru gali UFC w Austin Poznaliśmy walkę wieczoru gali w Austin. Walką wieczoru gali UFC Fight Night 126, która odbędzie się 18 lutego w Austin, został pojedynek pomiędzy Donaldem Cerrone (32-10, 1NC) oraz Yancy Medeirosem (15-4-1). Pomimo zapowiedzi „Kowboja” o powrocie do wagi lekkiej, jego [...]

Witam! Wiek: 18 lat Cel: Masa Wzrost: 180 cm Ektomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 2674 kcal Staż treningowy: 7 miesięcy Trenuje planem FBW, 3 razy w tygodniu. 7:00 Płatki Owsiane 100 g Rodzynki 20 g Wiórki kokosowe 20 g 2x chleb żytni razowy 3x jajko 1x Banan Orzechy włoskie (Pół szklanki) Suma: 1413 kcal Białko:49 g Tłuszcz: 65 g Wędlowodany: [...]

Wiek 20 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: 3 tyg Aktywność fizyczna: 3 intensywne treningi na tydz I POSIŁEK (9.00) 100 g płatków kukurydzianych (B: 7,3 W: 83 T: 1,5) 400 ml mleka (B: 12,8 W: 18,8 T: 2) Razem (B: 20 W: 102 T:3,5 ) II POSIŁEK (12) 3-4 kromki chleba (B:6,3 W: 51,7 T:1,4) Salatka pikantna z makreli [...]

[...] kreatyny może mnie mocno obsypać. Chciałbym zapytać jeszcze o cenę takiego cyklu na początek razem z od blokiem, osłonkami itp. Gdzie mogę zrobić test testosteronu? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 75 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 109 cm -udo: 57 cm (z tym u mnie strasznie słabo - ćwiczę nogi mimo to centymetry nie idą. Już się nawet [...]

[...] które polecaliście w podwieszonych tematach. Dzisiaj zsumowałem, zważyłem i obliczyłem wszystko, co jadłem: I posiłek - 9:30 30g owsianych płatków błyskawicznych (3,6g/18,7/2,16g) - 109kcal 20g rodzynek (0,5g/13g/0,1g) - 55kcal 280g jogurtu truskakowego niskotłuszczowego (10,9g/25g/3,1g) - 168kcal Razem: 15g białka, 56,7g węglowodanów, 5,3g [...]

[...] Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: % ZDS Hydrolizat kolagenu 7000 mg Siarczan glukozaminy 300 mg Wapń 162 mg 20%* Siarczan chondroityny 155 mg Fosfor 125 mg 18%* MSM 100 mg Magnez 100 mg 27%* Wyciąg z owoców dzikiej róży 90 mg Witamina C 80 mg 100%* Ekstrakt z imbiru 40 mg Ekstrakt z korzenia żeń-szenia właściwego 18 mg [...]

Na początku chciałem powitać wszystkich użytkowników forum sfd gdyż jest to mój pierwszy post Meritum sprawy jest to że znalazłem na tym forum metodę na zwiększenie siły klatki: "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia." I robię to co 3 dni i dodatkowo [...]

ELO Wrzucam 4 aktualne fotki, robione wczoraj. Były małe problemy na przełomie paździrnika i listopada - ku.r.e.v.ska angina, miesiąc na antybiotykach i 8 kg spadków (ze 100 na 92 kg). Obecnie ważę już 95kg i odrabiam formę Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2008-01-18 13:55:48 Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2008-01-18 14:12:28

[...] DVD Natalie Jill Rev4 bodyweight - intermediate (język angielski) /fioletowa/ - nowy 17. DVD Natalie Jill Total bodyweight - advanced (język angielski) /niebieska/ - nowy 18. DVD Natalie Jill Building ABS - advanced (język angielski) /różowa/ - nowy Sprzedaję na sztuki. Wysyłka: - list polecony ekonomiczny: 7,80 zł (1 sztuka) + 2 zł (każda [...]

dietka do oceny na mase bf ok 17-18 waga 94 wzrost 180 wiek 21 rozkład B/W/T 3/5/1 według kalkuloatora 3700kcal aby utrzymać wszystko a wiec dieta 1. płatki owsiane 150g jajka 3x pomidor (duży) mleko 200-250ml olej 2-3g 2. ryż/kasza gryczana/makaron 100g kurak 200-250g olej 2-3g 3. ryż/kasza 100g ryba 200-250g olej 2-3g 4. kurak 200-250g ryż/kasza [...]

Chcę zakupic sprzęt z marbo, tylko nie wiem co wybrac więc wybrałem 2 zestawy... Powiedźcie mi co wy byście wzięli. Doradźcie mi trochę:) 1. zestaw 18 + prasa do nóg + blokada na nogi http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-18-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-wielopoziomowe-s006-niskie-stojaki-s007-modlitewnik-a001.html wyżej wkleiłem [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z [...]

[...] 7, 05-300 Mińsk Mazowiecki. 1 sesja: 25-26 marca 2017 r 2 sesja: 01-02 kwietnia 2017 r 3 sesja: 08-09 kwietnia 2017 r Zajęcia odbywają się w godzinach: - Sobota: 10:00 – 18:00 - Niedziela: 10:00 – 16:00 Uczestnicy zostaną zapoznani z najnowszymi podstawami wiedzy treningowej i żywieniowej, opartej na ostatnich odkryciach naukowych i [...]