18

Jedz zdrowo i rośnij ... Twój kościec cały czas się rozwija. Jedni pełnię rozwoju osiągną w wieku lat 18 a inni w wieku 21 lat. Więc spokojnie. Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-22 13:50:26

ja cały czas powtarzam w domu o chlebie nawijam i nawijam,ale to nic nie daje ojciec to sam bochenek na dzień zje

Powinny od zwyklego ciężkiego treningu same sie rozepchac(cisnienie). u siebie zauwazylem ze jak mam trening bica to na poczatku mala zylka w zgieciu lokcia a pod koniec od połowy bica w dół okablowane. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-10-22 15:18:43

O kurde, myślałem, że młodszy jesteś. Pisząc młodszy miałem na myśli, że nawet ode mnie. A tutaj prawie TAK STARY jak Kopt Szkoda, może chociaż na piwo po treningu uda Ci się wyrwać? Ćwiczymy od 14 do 18, potem chlejemy.

gdybys uwazala ze nie jestem fajny to bys tutaj nie zaglądala oj Ty paskudniku...jak ja nie lubię takiego podejścia tzn aż takiej pewności siebie a już myślałam,że będziesz wśród moich pupili

na mase ide sie pouczyc o 18 pierwsza milosc

Kur... robia afere z gowna a tym co potrzeba to sie nie zajmuja albo ukrywaja. To przez ta ***... UE takie glupoty robia i niszca to co dobre i warte Zmieniony przez - messi18 w dniu 2009-10-22 18:11:27

@barthez84: bcaa to aminokwasy rozgałęzione najważniejsze z wszystkich, najważniejsza tak w ogóle to jest leucyna ale mniejsza z tym. W aminokwasach zwykłych masz zawsze też bcaa ale to są małe ilości. Mocniejsze jest samo bcaa jest roznica, juz znalazlem odpowiedz Zmieniony przez - AndyPSV w dniu 2009-10-22 18:37:05

http://www.stopcodex.pl/2009/10/suplement-diety-czy-lek-ostatnie-miesiace-na-decyzje-producenta/ F1.08 w USA i innych krajach tez chyba maja to wprowadzic jak sie nie myle messi18 powiedzialbym raczej ze przez WHO Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2009-10-22 18:17:13

Gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 78kg teraz mam 93 i myślę ze więcej nie trzeba chyba ze to będą same mięśnie Cel- rozbudować mięśnie Storma biorę rano nadczczo codziennie i po treningu Zmieniony przez - igrsan w dniu 2009-10-22 18:23:08

Chciałem dodać że nie miałem nic składanego operacyjnie, ale z tego co wiem miałem jak by to ująć, szczękę wyłamaną z tych zawiasów koło uszu a raczej koło lewego ucha. Czyli nie mam się czego obawiać? Super :) Więc w przyszłym tygodniu ide sie zapisać na thay :) Zmieniony przez - misio_DC w dniu 2009-10-22 18:22:52

[...] winogron -100g ryżu, tuńczyk, oliwa z oliwek -czeka mnie jeszcze tortilla z kurczakiem z kebabową mniam. -i twaróg obowiązkowo Ryż z kurakiem do szkoły prawie w ogóle nie piłem dzisiaj wody i problem z toaleta minął, ale nie mogę tego kontynuować przez dłuższą metę, bo mnie odwodni ta kreta. Zmieniony przez - stuniel w dniu 2009-10-22 18:41:03

[...] animal flex, do tego ładnie się zapowiada cissus fit maxa.. W drugiej kolejności: Jak najbardziej możesz wspomagać się vitargo. Do tego Bcaa, jakaś kreatyna jak chcesz... Generalnie zależy ile chcesz wydać i czy oczekujesz jakiegoś powera, czy chcesz po prostu powoli, a zdrowo wrócić do formy. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-10-22 19:18:11

[...] 11 Dieta 6.30 3 jajka i 1.5 kromki chleba (troche za pozno wstalem i czas gonil to tylko tyle) 10.10 Białko 13.10 białko 16.30 Schab 200g + buraczki + czerwona kapusta 18.00 trening 19.30 potreningowy Tunczyk z ryzem + troche majonezu do smaku Dalej pojdzie kostka twarogu na 21 i 22.30 z 50 ml oliwy ( ma ktos jakieś pomysly jak to cos pic [...]

Jak dla mnie plan przeładowany: Klatka - 15 serii, Nogi - 19 serii (łącznie z łydkami), Plecy - 18 serii, Bic/Tric - 9 serii, Barki - 13 serii, Na duże partie rób 12, max 16 serii, na małe od 6 do 9. Z własnego doświadczenie powiem Ci, że z tym planem trzeba uważać bo można się łatwo przetrenować. Ćwiczyłem kiedyś podobnie jak zakłada powyższy [...]

Ja juz okno na noc zamykam troszke zimno.Dobrego masz meżusie ,ze cie wymasuje mój zaraz ,by marudziłno chyba ,zeby cos chciał

[...] możesz to wypisz wszystkie błędy jakie widzisz w diecie i powiedz dlaczego tak a nie inaczej - bo jak Boga kocham, z tego co wyczytałem(a czytałem duuuużo) byłem PEWNY że może tak być. Wynik wyliczeń wg. powyższego wzoru - 2900 kcal Różnica o ponad 900 patrząc po tym co serwuje kalkulator Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-22 20:16:18

Extrem, mógłbym Ci tu prawić morały... ale po co... Pomyśl tylko jaki przykład będziesz dawał za pare lat swojemu dziecku... Ode mnie tyle. W Poznaniu mieszkam od dwóch miesięcy Ze Śląska pochodze. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-10-22 20:18:40

[...] 9.30): Jedna kanapka z chleba pelnoziarnistego z plasterkiem szynki, badz sera i do tego 1-2jablka PO POLUDNIU(okolo14.30-15.30): chude mieso, najczesciej z kurczaka z ryzem/ziemiakami, makarony. do tego na deser jablko badz kanapka z dzemem WIECZOREM(okolo 18.00-19.00): najczesciej staram sie jesc ryby, ryz badz tez jakas kanapke a nawet dwie:D

czwartek dzien high, czitmil :) 1. owies,jaja,jablko 2. ryz,jaja,pomidor trening: Czwartek - dwugłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele 65min/70min/80min/60min/70min/?/65min 1. RDL / 5 s /4-6 powt / samodzielne / f=ma / rampa T6: 12* 6 / 32,5*6 / 52,5*4 / 72,5*2 / 92,5*0/ 92,5*0/ 90*0/ 90*1 T7: 12*6 / 20*6 / 40*6 / 70*3 / [...]