18

[...] ze sa nizniszczalni i katuja sie ustawicznie. Wymyslaja rozne treningi coraz to nowe poszukujac zlotego graala, skutkiem czego sa kontuzje, zwyrodnienia, inwalidztwo. Tylko czas i systematycznosc moze przyniesc radosc z tego sportu czego dowodem jest wielu forumowiczow ktorzy maja swoje lata Zmieniony przez - pawel_p w dniu 2013-10-18 15:18:35

[...] 17,5 kg x 10/10 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 7 kg x 20, 7 kg x 20 11. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 30, 20 kg wyciąg x 30 6 kg x XX, 6 kg x XX (hantel) 7 kg x XX, 7 kg x XX (hantel) 12. Unoszenie nóg w zwisie na drążku + zwisanie na drążku 16, 16 16, 16 18, 18 13. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg +plajo

[...] 15 x 10, 15 x 10 17,5 x 10, 17,5 x 10 9. Żuraw 5, 5 6,6 6,6 10. Unoszenie przodem hantli 5 kg x 20, 5 kg x 20 zapomniałem... jutro wejdzie 6 kg z tylnym aktonem 7 kg x 20, 7 kg x 20 12. 1 seria na biceps i triceps 5 kg x 20, 5 kg x 20 sznurki 30 i 30 kg 7 kg hantelek 11. Ławka rzymska 16, 16 16, 16 18, 18 12. Łydki 125 kg 135 kg 145 kg

[...] Przysiad przedni + bicie na unik 50/2+1, 60/2+1, 70/2+1, 80/2+1, 85/2+1 x 6 3. Bicie na unik z tyłu, 2 x 2 sekundowe przytrzymania izometryczne na dole 50/3, 60/3, 70/3, 80/3 x 4 4. Wyciskanie rwaniowe z przysiadu 20/5 x 2, 30/5 x 2, 40/5 x 2 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 4 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-18 18:55:29

[...] + w tym tygodniu noga się serio namęczyła. No ale jak mi tak to trenerka rozpisała, to trzeba wstać. Noga się przyzwyczaja do butów, w zeszły piątek były jeszcze za ciasne, teraz się ładnie rozchodzą. Na pewno jest stabilniej, bo podeszwa nie jest starta, ale coś wróżę sobie ból nóżek jutro. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-10-31 18:18:58

[...] i ósemkami szły bardzo opornie, ale to one przyczyniły się walnie do zapłonu piersiowych. 4. Wąskie wyciskanie sztangi na skosie dodatnim do brody rampa 10 10x13/10x15,5/10x18/8x20,5/5x23->10x18->10x13 Świetne ćwiczenie, które postanowiłem wypróbować po zobaczeniu obejrzeniu filmiku Jana Łuki, a którego pierwsze serie dokumentnie spartaczyłem [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=y2mUwm_DsM8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=_r5JDZbUSIU&feature=youtu.be 2. Podciąganie sztangi w opadzie rampa 12 12x8/12x18/12x23/12x28/12x33/12x38/9x43->6x38->6x33 Dałem testowo i weszło fajnie. Po obejrzeniu filmików widzę, że powinienem być równoległy z podłożem, bardziej rozciągać plecy i [...]

[...] w fat, z drugiej nie ma co się głodzić, bo jednak potrzeba trochę tego paliwa na walkę z chorobą. W ogóle, to już jest chvjnia z żarciem, apetyt mam zerowy. Wstałem o dziewiątej, a do tej pory tylko siedzę i piję wodę na zmianę z lipą. ;e Zmieniony przez - december w dniu 2012-09-18 10:29:43 Zmieniony przez - december w dniu 2012-09-18 10:32:30

[...] 12x50kg, 12x80kg, 10x130kg, 6x130kg, 6x130kg Wyciskanie maszyna skos gora - 12x60, 12x90kg, 10x110kg, 8x110kg, 8x110kg Wyciskanie maszyna plasko naprzemian - 12+12, 12+12, 18+18, 18+18 Baterflaj %-) 3szt - 20x, 25x, 25x Bicki Uginanie stojac hantle 12.5kg naprzemian z supinacja - 12+12, 16+16, 16+16, 18+18 Uginanie modlitewnik sztanga lamana [...]

[...] dawki białka i witamin+błonnika z warzyw nie pomogą :] ) EDIT: SPAŁEM PO 4-6 GODZIN DZIENNIE OD 2 MIESIĘCY! koniec spuszczania się nad tym co robiłem źle,trening zaprogramowany dobrze. Nie obraź się Rafał,ale trochę dłużej siedzę w 5/3/1 Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-01-20 18:47:29 Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-01-20 18:49:10

5/3/1 cykl 4 tydzień 1,trening 1 czas trwania:1h 15min+ przysiad 137,5x8 (max) 130x4 olimpijski z odbiciem od łydki suwnica,wypychanie 5s 185kg+ x 10p uginania na maszynie 60kg x10 60kg x10 70kg x15 *wykroki,sztangielki 2x30kg+ x5p na każdą nogę Komentarz:Po 3 cyklach 3/5/1 wracam na pewien czas do klasycznego i prostego 5/3/1.Muszę popracować na [...]

[...] i budowlankę(niekoniecznie na terenie Gostynina)-nie przewiduję,żeby ktokolwiek pyknął więcej niż 140kg ;) chyba,że przyjedzie ktoś nabombiony z płocka,albo duninowa... PON 18 kwietnia 85min SQ(7): wyjście 160x5s,wyjście 200x5s, 135x5* ,120x5 WL(11): trzymanie sztangi 120x5s,145x10s-2min-> 100x5**,90x5 *bez opasek,choć trochę wyginało [...]

[...] pas *Dobra wróżba. Zero spiny, podszedłem do tego jak do siatek z zakupami, żadnej muzy w uszach, prania się po mordzie, wizualizacji etc. Szło ciężko, ale jakby była psycha podniesiona, to +10-15kg. Ława porażka. Generalnie to wracam po tygodniu jadłowstrętu do w miare przyzwoitej szamy. Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-04-18 22:18:20

Wczorajsze Tołpyga, pieczone ziemniaki, brokuł + owoce + orzechy + wasa cynamonowa + czekolada 85% /SFD/2017/3/18/adfa7baa622f4e418d1f3fb14f288bf9.jpg Twaróg z jogurtem i orzechami + wafle kukurydziane /SFD/2017/3/18/85eaa9fb1fca469dbbe66691d0965d72.jpg I dzisiejsze Obiad dla sędziów na memoriale :-) Rosół z makaronem [...]

[...] (20 do ok. 22) jest tak samo efektowny? Gnida w pracy dal mi takia glupia zmiane w pon (08-19) kiedy trening mi wypada...Musze go dzis zmolestowac o zmiane choc do 18. Czy mam sie skupic na progresji ciezaru? Nie wsadze sama sztangi na plecy pow. 45-50kg, a w martwym 50kg to powinnam miec pas (nie posiadam)... PS: Jaka pilke powinnam [...]

Ok, ale Iza ja panikuje... Bo jakby to byla niedoczynnosc, to bede tyla, a nie chudla...Nie wiem czy czekac do sierpnia czy jechac 18 maja i zrobic wyniki... Wpadam w paranoje...Dzis nawet sie mamie dostalo Aha, do sauny mam dostep, tylko ja w niej czesto...zasypiam Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2009-04-25 18:05:38

[...] szlifowanie pozowania i obycia ze sceną! :-)) Taki trening byłby świetną nauką! Poniżej zdjęcia obecnej formy jak kilka fotek z formą startową. /SFD/Images/2015/12/18/a9e7976e6ac445489227cadaa2c8a7be.jpg /SFD/Images/2015/12/18/364f20b5556e42b19ed8af31e6222fa1.jpg /SFD/Images/2015/12/18/ce1d2c57df9e453abc468f4317684cad.jpg [...]

[...] każda noga 16/16/16 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. woodchoper 3x10 na każdą [...]

[...] 14/14/14 14/14/14 14/14/14 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 na każdą rękę 6/7/7 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 15/15/20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4a. plank 3x 30/50/50 60/60/60 50/50/50 60/60/60 60/60/60 4b. [...]

[...] ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) 05-02-18 - opona 80kg, 7x20resp = 16min 07-02-18 - opona 80kg, 7x20resp = 16min 09-02-18 - opona 80kg, 7x25resp = 17min 30sek W dniu dzisiejszym wstałem ok 11:40 z względu na to że [...]