18

[...] Wklejam wczorajsza diete: DIETA 15.01.2009 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, panga, oliwa , surowka 16.00 Makaron, kurczak , oliwa ,surowka 18.00 tunczyk wedzony, kanpka razowca, jablko 21.00 Serek ze wsi, kanpka razowca Dzis treningu nie dam rady ale to chyba dobrze bo czuje sie bardzo zmeczony a jutro jescze [...]

DIETA 17.01.2009 8.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa 12.30 Kanapka razowca, serek wiejski, mandarynka 15.30 ryz z piersia i mieszanka warzywna, oliwa 18.30 ryz z piersia i mieszanka warzywna, oliwa 22.00 Ozdywka bialkowa wilku 55kg x 14 razy lokcie pewno za bardzo na bok;/ to pewno to 65kg tak samo idzie [...]

[...] 21.01.09 8.30 Owsiane, banan, odz bialkowa, oliwa TRENING 12.00 Makaron pelne ziarno i mieszanka warzywna, oliwa 15.00 Makaron pelne ziarno i mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Serek wiejski, kanapka razowca, 21.00 Makrela wedzona, kanapka razowca W koncu troche odpoczolem:) back2reality:D Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-01-21 22:46:18

DIETA 4.03.08 8.15 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 11.30 Kanapka razowca, serek wiejski, jablko 14.30 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa SALA GIMNASTYCZNA 15.00 - 18.00 18.15 200g makaronu, piers z mieszanka warzywna 21.15 Serek wiejski 24.00 Ozdywka bialkowa z woda Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-04-05 09:29:43

DIETA 9.04.09: 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 12.00 Ryz brazowy, watróbka, surowka, maslanka 15.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Kanapka razowca, serek wieski 21.15 odzywka bialkowa, oliwa TRENING 10.04.09 MC 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Podciaganie szeroki nachwyt 3x5 Wycisk na klatke na plaskiej 5x50 [...]

17.04.09 DIETA 8.45 Owsiane, odzywka bialkowa, banan 12.00 makaron pelne ziarno, piers z mieszanka warzywna TRENING 15.00 Ziemniaki, kurczak z mieszanka warzywna 18.00 jajecznica, kanapki razowca 21.30 serek wiejski wyjscie i 2 <piwo> Dzis mikrourazy na plecach, dwuglowych, tricepsie i klacie dosc odczuwalne. Zmieniony przez - kris4real [...]

DIETA 4.06.09 9.00 Owsiane + jablko, oliwa 12.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna BASEN 15.00 Makaron pelne ziarni, piers z mieszanka warzywna 18.45 Ozdywka bialkowa, oliwa 21.30 pomidor, serek poltlusty, orzechy DIETA 5.06.09 9.00 Owsiane + jablko, oliwa 12.00 SPpageti, wieprzowina + makaron pelne ziarno TRENING 15.00 [...]

DIETA 18.06.09 9.00 Kanapki razowcam jajecznica 5 jaj 12.30 ryz brazowy, piers, surowka 16.00 zupa pomidorowa z ryzem brazowym i piersia kurczaka 19.00 Tunczyk, jogurt naturalny BASEN 22.00 MIX: Ozdywka bialkowa, jogurt naturalny Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-06-18 21:39:45

[...] bardzo pysznym pasztetem:-PP Przepisy wrzucę do Kuchni, jak tylko zrobię foty. Trening: Rozgrzewka- bieżnia i przysiady. 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 15 kg 6x 16 kg 6x 18 kg 6x 18 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 4x 15 kg 5x 16 kg 5x 18 kg 5x 25 kg 4. uginanie nog 8 x 20 kg (na nogę) 8x 22,5 kg 8x 25 kg 5. [...]

[...] te 39-40cm i ani mm więcej %-) na końcu dodaję zdjęcia, no i tak jak wspominałem - ten tydzień odpoczywam, potem 3-4tyg redukcji i dalej lecimy z grubą masą %-) /SFD/2017/4/18/b7f319b34d6b4f32a2750e7f5e546efb.jpg /SFD/2017/4/18/76e9614d330a4951bd24541d5993c680.jpg /SFD/2017/4/18/e594955e94d74860af0cdc44d558e015.jpg [...]

[...] 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 12x50kg / 12x50kg / 10x50kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 12 / 12 / 12 18 / 15 / 12 18 / 15 / 15 20 / 18 / 15 +25min cardio wczorajszy trening nóg, poszło bdb, w siadach zmniejszyłem delikatnie ciężar, ale przynajmniej poszły założone 4 ruchy, [...]

[...] / 15x25kg / 15x25kg 10x30kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 8. Allahy – 3x15-10 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 12x50kg / 12x50kg / 10x50kg 12x50kg / 12x50kg / 10x50kg 9. Unoszenie nóg wisząc na drążku – 3xMAX 18 / 15 / 12 18 / 15 / 15 20 / 18 / 15 25 / 20 / 18 +25min cardio

Zdjęcia z dzisiejszego raportu, zmiany co raz bardziej są zauważalne, widzę, że nabrało to dobrego tempa :-) /SFD/2020/6/18/71ef5c3587e245aeb2437d4df839f524.jpg /SFD/2020/6/18/d01349d3cac34b40a80d6bfb3d08bf1f.jpg /SFD/2020/6/18/aeb3aa3aa9bd4109a027020c69046872.jpg /SFD/2020/6/18/b37f56290a1e4f939704648b59fcbd4d.jpg

[...] zregenerujesz co drugi dzień, długo się tak nie da pociągnąć, szybko przychodzi znużenie i jest po temacie DLATEGO NIE NALEZY WALIĆ MULTUM SERII NA TRENINGACH, 12- DO MAX 18 SPOKOJNIE DAJE RADE. gdzieś tam było napisane że wystarczy 48h żeby mięśnie się zregenerowały, cuż po lekkim treningu może i tak, tylko że taki trening g**** daje, a jak [...]

[...] trenując 3-4 x w tygodniu. Rozgrzewka to już jest naprawde indywidualna kwestia. eliasz79 No cóż, w kulturystyce więcej nie znaczy lepiej, powinieneś wykonywać max 18 serii na trening, więcej nie ma sensu bo działasz tylko na niekorzyść dla siebie. To samo co do ilości serii . . . po 2-3 na daną partie na trening (polecam 2 na mniejsze, [...]

- jesteś zmęczony przez większość czasu, masz kłopoty ze snem, itp. to do mnie :( Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-10 18:36:06

Dzieki WIelki, P.S.WIecie moze czy serafin jeszcze istnieje?? Zmieniony przez - Trol w dniu 2009-08-30 18:46:37

[...] 7/6/6/5/5,5/5/4=38 7/6/6/6/6/5/5=41 7(2+5)/6/6/6/5/5/5=40 słabychBARDZO CIĘŻKO!!! 5+2/6/6/6/6/5/5 jw. 2. Arch and hollow 10/Iles tam 5 chyba 6x15-20 20/20/20/20/18/16 (2a)20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 nie zrobilam- braklo czasu i sily w sumie tez troche brakowalo 3. Straight bar dip 6x4 5/5/5/5/5 6/5/5/5/5 [...]

[...] jw. 8/7/6/6/6/6/5 ostatnie powt. w seriach slabe jakosciowo ale zapisywalam dla poczucia progresu :P 2. Arch and hollow 10/Iles tam 5 chyba 6x15-20 20/20/20/20/18/16 (2a)20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 20/20/20/20/20/20 nie zrobilam- braklo czasu i sily w sumie tez troche brakowalo 15/20/15/15/20/20/20 bolal bark z [...]

[...] drżę na wieści o moich błędach :)) Przepraszam też za jakość tych filmów, ale mój filmowiec miał trochę drżące ręce i średnio niekiedy mnie łapał w kadr. W razie czego będzie poprawka. Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-07-18 21:18:46 Zmieniony przez - sforcia w dniu 2013-07-18 21:24:10 Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-18 21:53:21