18

Trzeba nad tym pomysleć

W sumie No dobra, zarzuciłam już ten pomysł

[...] z kapusty pekińskiej + starta marchewka + jabłko + łyżeczka oliwy z oliwek. a gdzie bialko jakies? 15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. (Przed treningiem). 18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu) (RYŻ BIAŁY TYLKO W DNI TRENINGOWE) 20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba. 23:00 – 24:00 Spać ! WTOREK 07:30 [...]

[...] fasolą, grochem, soczewica, bobem, ziemniakami) (z Oliwą z oliwek + ewentualnie jogurt naturalny) 15:30 Ryż biały + grillowany cycek + gotowane warzywa. (Przed treningiem). 18:30 Ryż biały + grillowany cycek (Po treningu) (RYŻ BIAŁY TYLKO W DNI TRENINGOWE) 20:30 Twaróg półtłusty 100g + 2 kromki czarnego chleba. 23:00 – 24:00 Spać ! WTOREK [...]

[...] 5/6/7/7/6/5x17 5/6/6/7/5/5x17 5/6/7/7/6/5x17 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2,5kg x 10/10/14 - ok 2,5kg x 10/10/15 - ok 2,5kg x 10/10/18 2,5kg x 10/10/18 2,5kg x 10/10/18 3. Scott press 10/10/10+ 5/5/5x12 5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie 5x10/10/12 5x10/10/12 5x10/10/12 5x10/10/12 4. MC na [...]

[...] kg, 15 x 20 kg, 15 x 25 kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc: R: 15 x 10, 15 x 10 kg, 15 x 10 kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem: R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 15 x 18 kg 4. wypady: R: 15 x 6 kg, 15 x 6 kg, 15 x 7,5 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 15 x 13,5, 15 x 18 kg, 15 x 18 kg 6. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

Z TT powinno się poczekać do wieku około 24 lata..... ale ZMA i ALC można śmiało brać od 17-18 lat. Pozdro Tha zion train is comin' our way Doradca w dziale Suplementacja

Powrót, ta sama droga, trochę w Paszowicach dołożone kilka km inną drogą przed Jaworem, z ledwością wyrobiłem się na dyżur /SFD/2022/2/18/dd867f4044ee4052bab0bf79550dd20a.jpg /SFD/2022/2/18/79b4e01191464378ae7b88322cb79a44.jpg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-02-18 21:17:22

Wtorek w trakcie rowerowanie :) /SFD/2022/10/18/d23d3112cf8b45828306a764df7a3f06.jpg /SFD/2022/10/18/fb51df3f5f524d5d9abcc3bab6d65f2c.jpg /SFD/2022/10/18/b2911d8fdc0f47258af0a872d5ce991b.jpg

[...] mną! Od następnego poniedziałku ruszam z planem z pierwszego postu. Oto jak przebiegł dzisiejszy trening: Przysiady wykroczne z hantlami - 12/10/10/8/6 powtórzeń - 14/16/16/18/20 kg Nogi rozruszane, ćwiczenie ich już nie jest taką udręką. Mimo to można się spocić ;) Wiosłowanie jednorącz hantelką - 15/12/10/8/6 - 14/16/18/20/22 kg Fajnie się [...]

[...] w dniu 2011-11-19 17:54:39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f7dee243f4744879b127239b8b1d361.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-19 17:55:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bc26541834d422394fa77de5d9c619c.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-11-19 18:14:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3940b04995994be085b44db753fa88fd.jpg Zmieniony przez - masti w dniu [...]

[...] x 17 20 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 12 / 35 kg x 10 / 20 kg x 20 17 kg x 12 / 22 kg x 12 / 27 kg x 12 / 32 kg x 12 / 37 kg x 10 / 20 kg x 24 6. Odwrotny butterfly - 4x20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 18-25 lbs x 12-20 + dropset 30 lbs x 12 + dropset 7. Uginanie na modliewniku jednorącz - 4x12 9 kg x 15 / 9 kg x 15 / 9 [...]

[...] drążku CC x 10, 10 kg x 3, 24 kg x 7, 12 kg x 8, 5 kg x 10, CC x 11, 9 2. Wioslo polsztanga 50 kg x 8, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 122 kg x 6, 102 kg x 10, 82 kg x 15, 62 kg x 18 3. Wiosło polsztnga jednorącz 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 6, 72 kg x 10, 52 kg x 18, 52 kg x 16 4. Seal row 43 kg x 5, 33 kg x 12 ,33 kg x 10, 33 kg x 9, 23 kg x 15 5. [...]

[...] x 13 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 10, 17 kg x 15, 17 kg x 15, 12 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 10, 85 kg x 14 6. Uginanie jednonóż 10 kg x 10, 18 kg x 14, 18 kg x 13, 12 kg x 18 7. Glute press - maszyna 30 lbs x 15, 30 lbs x 15, 20 lbs x 21 8. Wspięcia stojąc 130 kg x 16, 130 kg x 14, 100 kg x 25 9. Wspięcia siedząc [...]

[...] kg x 8, 80 kg x 12 3. Wiosło hantlem jednorącz 45 kg x 6 60 kg x 12, 50 kg x 17 4. Wiosło na wyciągu V 9 szt x 22, 12 szt x 14, 15 szt x 9 5. Facepull siedzac 15 szt x 6, 18 szt + 2 kg x 15, 18 szt + 2 kg x 13, 15 szt + 2 kg x 19 6. Uginanie z supinacja siedząc 10 kg x 21, 15 kg x 12, 20 kg x 8 7. Uginanie na modlitewniku linka wyciągu 5 szt [...]

[...] + 1 kg x 23 6. Suwnica wąsko 100 kg x 20, 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 2, 280 kg x 12, 280 kg x 12, 280 kg x 12, 250 kg x 19 7. Prostowanie obunoz 8 szt x 6, 10 szt x 18, 10 szt x 18, 10 szt x 18, 11 szt x 17 Waga: 80,3 kg Dieta: 4400 kcal B: 310g WW: 640 T: 60 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 3, 65 [...]

18.09.2021 - barki 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 2, 60 kg x 10, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 27 kg x 3, 30 kg x 10, 25 kg x 15 3. Podciąganie linek leżąc 2 szt x 20, 2 szt + 2 kg x 20 4. Unoszenie linki w bok 2 szt x 25, 3 szt x 20, 3 szt + 2 kg x 20 5. Suwnica 100 kg x 20, 150 kg [...]

[...] 32 kg x 3, 40 kg x 5+1, 35 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 16 szt x 8, stos x 12 + 16 szt x 10 + 12 szt x 9 5. Facepull stojąc 15 szt x 8, 18 szt x 15, 18 szt x 14, 13 szt x 19 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 20 kg x 3, 30 kg x 2, 38 kg x 7, 30 kg x 10 7. Prostowanie drazka wyciągu 11 szt x 10, 13 szt [...]

[...] - 1x8-10, 1x10-12 60 kg x 10, 70 kg x 3, 80 kg x 2, 90 kg x 4, 75 kg x 10, 70 kg x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 /Krucyfiks 11 kg x 10 lekko, 16 kg x 16, 18 kg x 13, 21 kg x 11 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 12 kg x 6, 16 kg x 11, 16 kg x 9, 12 kg x 14 5. Wyciskanie hantli siedząc - 2x10-12 26 kg x 9, 22 [...]

[...] x 12 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 20 kg x 8, 30 + 3 kg x 12, 30 + 3 kg x 13, 25 + 3 kg x 15 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 10, 18 kg x 5, 22 kg x 13, 24 kg x 8, 18 kg x 14 5. Wyciskanie hantli siedząc - 2x10-12 22 kg x 5, 30 kg x 10, 28 kg x 11 6. Unoszenie hantli w przód - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x [...]