18

ano trzeba jechać swoje. __________ 18.06.2012 Szerokość klaty + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 60st 2. Rozpiętki na skosie 45st 3. Rozpiętki gilotynowe na bramie 4. Rozpiętki na ławie poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąsko nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion [...]

[...] shake z oliwą więc poweidzmy że z soboty i niedzieli jestem usprawiedliwiony, nadszedł czas na poniedziałek otóż, planowo zajęcia powinienem mięć 8:45-12, pozniej od 14-18/19 zaleznie jak konczymy, a miałem: 8:45-16 z 2 5-cio minutowymi przerwami, następnie 18:30-20:15, czy 30, ciekawie co? w przerwie zrobiłem trening, ale na aero już czasu [...]

[...] rozgrywek Koszarawa Żywiec - Korona Kielce 5 marca, 13:00 Legia Warszawa - Górnik Zabrze 5 marca, 20:00 Zagłębie Lubin - KSZO Ostrowiec Świętokrzyski 4 marca, 18:00 GKS Bełchatów - Wisła Płock 4 marca, 18:00 Odra Wodzisław Śląski - Dyskobolia Grodzisk Wielkopolski 4 marca, 18:00 Lech Poznań - Amica Wronki 4 marca, 20:00 [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 40/40/40/40x20 16/16/20/20 18/18/18/20 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - 4x10 50/60/60/60 50/50/50/50 90/90/90/90 [...]

[...] więc postanowiłam dać z siebie Maxa i podokladać ciężaru gdzie się tylko da. Box Squat ze sztangą zamiennie z Przysiad z ketlem 4x12 20/20/20/20 40/40/40/40x20 16/16/20/20 18/18/18/20 60/60/60/60 18/18/18/18 50/50/60/60 18/18/18/18 50/50/50/50 16/16/18/18 45/45/45/45 16/16/16/18 45/45/45/45×14 16/16/16/16 45/45/45/45 2a. Hip Thrust - 4x10 [...]

[...] by w czymś bardziej klimatycznym, niż w czymś, co produkuje podupadający biznes filmowy. Choć chyba szału bym dostał, gdybym zobaczył go dostającego w filmie oklep od jakiegoś Seagala Nie no, muszę to tu zapodać http://video.google.pl/videoplay?docid=-5016996822071193228&q=Bas+Rutten Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-11-04 18:22:11

[...] 5/6/7,25/7,5/7,25/5x20 5/6/7,25/7,5/7,25/5x14 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2,5kg x 10/10/14 - ok 2,5kg x 10/10/15 - ok 2,5kg x 10/10/18 2,5kg x 10/10/18 2,5kg x 10/10/18 około 3kg x 10/10/18 około 3kg x 10/10 - w trakcie musiałam odebrać telefon i rozmowa trwała 20 minut }:-( 3. Scott press 10/10/10+ [...]

[...] tys to na bank na luzie. aha, i tankowce wcale nei są njalepiej płatne, lepiej bądź tak samo płatne sa jak wyżej wspoinałem prace na statkach specialistczych obsługujących przemysł wydobywczy na morzu. NIE mylić z pracą na platformach wiertniczych!!! stef, co to jest to PG OoO i te tam? zdr! Zmieniony przez - piotrek87 w dniu 2010-02-18 14:25:49

[...] jak to jest z ta forsa, po 4 miesiacach dostajemy te 4450 euro do reki czy jak? musimy za cos placic na statku? ( pytanie czysto teoretyczne :) ) - kiedy zaczyna sie najblizsza rekrutacja ? to chyba tyle na dzis, jak cos mi zaswita to dam znac :) pozdro marynorze Zmieniony przez - smokeN w dniu 2010-10-19 12:36:18

[...] tego WPC 80: EAA: Isoleucine 6.4 Leucine 10.6 Lysine 9.6 Methionine 2.2 Phenylalanine 3.0 Threonine 6.7 Tryptophan 1.4 Valine 5.9 NEAA: Alanine 5.0 Arginine 2.1 Aspartic Acid 11.0 Cystine/Cysteine 2.2 Glutamic Acid 18.1 Glycine 1.4 Histdine 1.7 Proline 5.5 Serine 4.6 Tyrosine 2.6 Wszystko oczywiście podane w gramach(procentach) na 100g produktu.

ten no, ten masmix Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2005-01-10 18:42:14

[...] PĘPEK 86 84 83(-1cm) KOLCE 93 92 91,5 (-0,5cm) BIODRA 101 101 100(-1cm) UDO 58 58 59(+1cm) ŁYDKA 36 36 (bz.) BICEPS LUZ 31 30,7 31,5(+0,8cm) FAŁDY/1.10/22.10/ZMIANA TRICEPS 18 18 (bz.) BIODRO 18 16 (-2mm) PEPEK 29 26 (-3mm) UDO 18 17 (-1mm) ŁOPATKA 22 18 (-4mm) POD ŁOPATKĄ 25 24 (-1mm) Co w nowym tygodniu? Kontynuacja treningu z ostatniego [...]

[...] 101 100 100 100 100(bz) UDO 58 58 59 59 59 58,5(-0,5cm) ŁYDKA 36 36 36 3636 (bz.) BICEPS LUZ 31 30,7 31,5 31 30,5 30,5(bz) FAŁDY/1.10/22.10/29.10/ 5.11/ ZMIANA TRICEPS 18 18 20 18(-2mm) BIODRO 18 16 16 17(+1mm) PEPEK 29 26 26 25 (-1mm) UDO 18 17 18 18(bz) ŁOPATKA 22 18 18(bz) POD ŁOPATKĄ 25 24 24(-1mm) Co nowego w tym tygodniu? [...]

17.08 TRENING: rozgrzewka suwnica 60/80/100kg 1. suwnica nogi neutralnie 4x15-20 30s 110kg (20/17/16/16x) 110kg (18/16/15/15x) 2. prostowanie nóg 3x20-25 30s 5kg (25/17/15+6x) 5kg (24/14+6/17x) 3. uginanie nóg leżąc 4x20-25 30s 10/10/5/5kg (20/14/23/23x) 10/10/5/5kg (20/18/24/23x) 4. wznosy z opadu 3x10-12 60s cc (12/12/11x) cc (12/12/10x) 5. [...]

[...] kg x 8, 105 kg x 12 4. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 6, 250 kg x 10, 210 kg x 13 5. Wykroki chodzone 12 kg x 8, 20 kg x 20, 16 kg x 20 6. Prostowanie jednonoz 18+2 kg x 19, 18+2 kg x 18, 23 kg x 15 7. Wspięcia stojąc na smithie 95 kg x 30, 30, 30 8. Wspiecia siedzac 35 kg x 30, 30, 28 Dieta 4800 kcal. Notatnik: 1. Podciaganie - [...]

18.05.2021 - PUSH #2 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 5, 85 kg x 10 2. Wyciskanie na smithie 90* 60 kg x 6, 70 kg x 1, 80 kg x 7, 65 kg x 11 3. Wyciskanie na hammerze na klatke + guma 60 kg x 8, 80kg x 6, 100 kg x 10, 80 kg x 13 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x [...]

[...] maszyna 100 kg x 8, 120 kg x 3, 140 kg x 8, 140 kg x 7, 120 kg x 13 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 16 dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 18 + 7 kg x 14 4. Prostowanie linki jednorącz 3 szt + 1 kg x 18 3 szt + 1 kg x 18 3 szt x 20 5. Uginanie sztanga 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 6, 45 kg x 9, 40 [...]

[...] x 11 + 3 RP 3. Maszyna na bok barku - 2x10-12, 1x12-15 25 kg x 8, 35 + 3 kg x 9, 35 + 1 kg x 11, 35 kg x 13 4. Rozpietki skos dodatni - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 14 kg x 8, 18 kg x 5, 22 kg x 3, 26 kg x 10, 26 kg x 9, 20 kg x 14 5. Wyciskanie hantli siedząc - 2x10-12 24 kg x 5, 32 kg x 8, 28 kg x 11 6. Unoszenie hantli w przód - 1x10-12, 1x12-15 [...]

[...] kg x 9, 100 kg x 8, 80 kg x 15 4. Wiosłowanie na wyciągu V - 2x8-10, 1x15-20 110 kg x 10, 110 kg x 10, 80 kg x 19 5. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 12 kg x 10, 18 kg x 12, 18 kg x 12, 12 kg x 18 6. Tył barku w oparciu leżąc - 1x15-20 3 kg x 18 7. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 10, 35 kg x [...]

[...] x 8, 50 kg x 11 3. Pulldown - 2x8-10, 1x12-15 80 kg x 6, 105 kg x 8, 105 kg x 8, 90 kg x 13 4. Tył barku w pochyleniu - 2x10-12, 1x15-20 14 kg x 10, 24 kg x 12, 26 kg x 9, 18 kg x 18 5. Tył barku w bramie stojąc - 3x15-20 9 lbs x 20, 9 lbs x 19, 9 lbs x 16 6. Uginanie na modlitewniku - 2x8-10, 1x12-15 20 kg x 10, 30 kg x 6, 35 kg x 3, 42 kg x [...]