18

17.02.2018 Dzień Debiutów i targów ESP! Dzień spędzony w towarzystwie Tomka (Czawaj) oraz Kuby (forumowy Bodymass). Chłopaki byli po mnie o 10 skąd już był rzut beretem do EXPO Kraków. Poziom zawodów jak to na debiutach ;-) Chociaż kilka ciekawych sylwetek się znalazło ;-) Popróbowaliśmy białek, batonów i innych przekąsek. Największe wrażenie [...]

http://www.wso.wroc.pl/Rekrutacja/Rekrutacja_WSO/WSO_WF.doc - tutaj QUEBLO. Oczywiscie chodzi o punkty preferencyjne a nie referencyjne Zmieniony przez - paradoox w dniu 2009-01-10 19:18:59

w lipcu Ci powiem jakie efekty po 15/16tygodzniach soz za offtopa. A co do tematu trening wydaje się naprawdę nieźle rozpisany i zaplanowany, spróbuje napewno - lubię wyzwania. Zmieniony przez - Grott w dniu 2009-02-18 08:05:44

[...] . Robisz trening np poranny silowy, wieczorny biegi/basen i wszystko gra. Tyle ze czy aby napewno potrzebujesz tego treningu ? Ten jest pod zolnierza, silowka/plyo zbudowane jest pod wymagania na egzamin i sile funkcjonalna, jak nie idziesz na wojaka, to ten trening powinien wygladac inaczej. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-29 18:46:59

17.04 DNT i 18.04 DT /SFD/Images/2016/4/18/a85784ac4dbe4ad798fa9adc94e407d1.jpg Niedziela: Miska ok, brzuch ok. Poza karnymi burprees i mobilizacjami (niekarnymi) cały dzień słodkie lenistwo. Jednak takie wyskoki taneczne męczą :P Poniedziałek: Poniedziałkowa miska to moja słabość- w niedzielę nie chce mi się gotować a tu trzeba i na niedzielę i [...]

[...] POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g https://lh6.googleusercontent.com/-3Og3HkG7oXo/T-xgCui_ENI/AAAAAAAAH18/GAhY3lEWRnw/s720/2012-06-27-528.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g [...]

[...] 28,5x10 28,5x10 Syzyfki 3s (>20 powtorzen) 29 29 29 30 30 30 Wycisk hantli płasko naprzemian z zatrzymaniem na gorze 3s 31x10 31x10 34,5x8 31x12 31x12 34,5x19 Rozpiętki 3s 18,5x10 18,5x8 18,5x8 18,5x10 18,5x10 18,5x10 Wyciskanie hantli podchwytem, podniesc sie na nogach 3s 32,5x10 32,5x8 34,5x6 32,5x12 32,5x8 34,5x7 Wyciskanie hantli młotkowo [...]

[...] 6 x 39 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 32 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 5kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego 12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg 12 x 18 kg, 12 x 18, kg, 12 x 18 kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 9 x 3 kg 10 x 2 kg, 10 x 2 kg, 10 x 2 kg 4. [...]

[...] 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego: 8 x 18 kg / 10 x 18, kg / 10 x 18 kg 12 x 18 kg / 15 x 18, kg / 15 x 18 kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie: 10 x 3 kg / 8 x 3 kg/ 8 x 3 kg 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg [...]

[...] 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego: 15 x 18 kg / 15 x 18 kg / 15 x 18 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie: 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg [...]

[...] x 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg 3 b. Przyciąganie drążka dolnego: 15 x 18 kg / 15 x 18 kg / 15 x 18 kg 15 x 18 kg / 15 x 18 kg / 15 x 18 kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie: 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg 10 x 3 kg / 10 x 3 kg/ 10 x 3 kg [...]

9.04, DT, tydzień 5 Dziś znowu góra ;-). A wieczorem mam wizytę u znajomego ortopedy - może coś zaczaruje. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg x5, 25,5 kg x5, 26,5 kg x2 + 25,5 x4 (R: 14,5 kg x20, 18,5 kg x10, 20,5 kg x10) 23,5 kg x6, 23,5 kg x6, 24,5 kg x6, 25,5 kg [...]

[...] namacalnie silniejsza z treningu na trening, mimo że progres to marny kg do przodu albo i jedno powtórzenie. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x6, 28,5 kg x4 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg [...]

[...] 10 Trochę nie było treningu z regresem, to jest ;-). Coś słabo dziś się czułam to i wyszło to w wyciskaniu. 1) Wyciskanie sztangi skos, 5 x(4-6), 90 s (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x4, 28,5 kg x3 +26,5 kg x6 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg [...]

/SFD/2016/10/18/4841e57304714747a227f4e0d3f19464.jpg PONIEDZIAŁEK Bardzo dobry dzień, więc trening też niczego sobie. Siła zdecydowanie do przodu . Pompa też duża W końcu masa się ruszyła, przez tydzień + 2 kg Apetyt teraz będzie, że tak powiem nieograniczony, ale kcal nie zwiększam WTOREK To co się dziś działo z apetytem to jakieś [...]

Witam , moje pytanie jest takie ,kiedy dac trening crossfit i jaki? , skoro mam taki plan: Pon;silownia wto:pilka nozna - godz 18 srod:bieganie czwartek:pilka nozna - godz 18 piatek:siłka sobota:pilka - godz 18 niedziela:pilka - godz 18 Jestem na diecie redukcyjnej wiec sprzyda mi sie crossfit .

[...] rece 25kg/27.3kg/32kg 25kg/32kg/34.3kg/34.3 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/32/32/32 25kg/27.5/27.5/27.5 25kg/27.5/25/25 /ostatnie dwie serie poglebiony ruch nisko/ 18kg/25/27.5/32 2. Wioslowanie na maszynie szeroko rece 13.3/18/18 18/21.3/23/ 18/18/18 18/18/18 18/18/18 13.3/18/18 11kg/13.3/18kg 11kg/11kg/11kg 3. Sciaganie drazka [...]

[...] 20g bialka + 20g oleju lnianego + 100g twarogu V posiłek 20g bialka + 20g oliwy z olivek + 100g twarogu TRENING Klatka Wyciskanie hantelek skos góra (film 3 seria) T2: 18kg x 12 / 24kg x 12 / 30kg x 10 / 35.7kg x 7 T3: 27kg x 12 / 31kg x 10 / 37kg x 10 / 37kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=zmvaz1rzEUo Wyciskanie sztangi plaska (film 4 [...]

18.10.2018 Jest godz. 23:00 a ja uzupełniam dzisiejszy plan dnia TRENING BARKI 1. Wyciskanie hantelek z przodu 8x27kg/8x17kg/ 2. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 12/12/12/12x9kg 2a. Unoszenie hantli w przód 10/10/10/10x9kh 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15/15/15x5kg/20x3kg 3a. Unoszenie sztangi do brody 12/12/12x12,5kg 4. Wyciskanie [...]

[...] >>> Statystyki zawodników Rakowa II Konopiska, 10.05.2006, godz. 17.00 PAJĄK II WĄSOSZ-RAKÓW II CZĘSTOCHOWA 0-20 (0-8) 0-1 Lesik (16, asysta Popko) 0-2 Szyndler (18, asysta Lenartowski) 0-3 Popko (22-głową, asysta Lenartowski) 0-4 Lenartowski (34, asysta Popko) 0-5 Jankowski (38, asysta Wójcik) 0-6 Popko (40, asysta Lenartowski) 0-7 [...]