18

[...] 15/15/15/15 7. Spięcia brzucha + deska do palenia 3s + 20 minut na łyżwach :)) + selfie :-D w końcu waga ruszyła się w dół. Widać na zdjęciu, że w dole brzucha zebrało mi się dużo wody, ale liczę na to, że to zejdzie :-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/93e803c8ffd347bcafe83945a02389e0.JPG Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-03-24 18:29:17

[...] wolnego czasu a nie pałętanie się po centrach handlowych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0de11b43966c436f98457fea83ddbe2e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3696d3d3b0a54ee18d229059000df151.jpg Zakwasy mam ostatnio po każdym treningu i za każdym razem w innych miejscach. Dzisiaj oprócz pleców to przedramiona mocno czuję. Może w końcu wzmocnią [...]

to nie wiem aż się dziwie , rozpiętki robie dobrze , kiedyś byłem na siłowni specjalnie po to by mi trenerzy powiedzieli jak z techniką i do rozpiętek nie było pretensji a wtedy jeszcze cisnałem 16 kg ale na siłe nie narzekam bo mysle że siła rośnie mi ponad przeciętnie szybko Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2015-03-24 18:13:23

to zmień ten nawyk, bo naukowo udowodnionym jest, że poprawność językowa sprzyja naszemu wizerunkowi 8-) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-24 18:04:54

[...] na pośladkach i brzuchu. Jesli chodzi o pośladki to robie ćwiczenia jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=-QxM9YPQyTA, 1 seria po 11 powtórzeń, druga po 12 i trzecia po 13, ćwiczenia robie z obciążeniem, które staram sie zwiększać co kilka treningów. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - soolife1 w dniu 2015-03-24 18:02:18

Masteron http://i57.tinypic.com/2v0l7bo.jpg Zmieniony przez - krzykacz w dniu 2015-03-24 18:01:25

no szerokosc ok, ale grubość itp , są daleko w dvpie. Mc jest mi obce, nie mogę wogole mc robić więc utrudniona sprawa Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-03-24 18:00:30

I już cza leciec na 18 do pracy beng

heh to dalej cisne , ale nie uważacie że chociaż troche lepsze efekty powinienem mieć ? tylko nie rouzmiem z tym co jest źle jeśli wyciskam sztange 50 kg 4x12 ( to nie jest mój max) i hantlami rozpietki 18 kg , nie skrzywienia nie mam po prostu jakoś tak wyszło zdj

[...] siedząc 12 Lx4kg 12Px4kg / 10 PiL x5kg cos za lekko mi szło w 2 serii, technika? 16. skyfers = odwrotne pompki 12x / 12x 17. arm and hummer 13x4kg / 7x5kg bez zmian 18.rocket launcher kickbacks = prostowanie przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 12x3kg /9x4kg bez zmian dzisiejsza miska: zgrzeszyłam tymi śląskimi ale byłam potwornie [...]

A robisz dobrego? Może podrzucisz mi jakiś pomysł na obiad bo zaczyna mi brakować a jutro od 8 do 18 na uczelni Ja jade prosto kurczak, ryz brazowy, warzywka, ewntualnie jakis kethup, z czym kombinuje to jedynie z przyprawami i czasami wpadnie jakies mielone z indyka:-)

ale masz spore obciazenie :) a co, jak mi to kiedys kaszka napisala, trza czuc obiazenie :-D i dziurkę niezłą :-) Push a ty tylko o jednym %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-24 16:18:37

A robisz dobrego? Może podrzucisz mi jakiś pomysł na obiad bo zaczyna mi brakować a jutro od 8 do 18 na uczelni

Redukujesz? Niestety po 4h snu złapała mnie drzemka z moim synkiem i nie zdążę już zjeść posiłku przed siłownią na którą idę przed 18. Niby 2,5h ale jeśli nie zjem posiłku minimum 3h to zalega mi w treści i jest nieprzyjemnie na treningu ;-) dlatego poleciał gainer i wpc jako zamiennik - czasami się zdarza :-) Zmieniony przez - GYMwork w dniu [...]

[...] 3x10 10x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg 10x15kg, 10x17,5kg, 10x17,5kg 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 ccx 20, 20, 17 ccx 20, 19, 16 ccx 20, 18, 17 4. wypady chodzone 3x10 na noge 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg

[...] DT Tydzień 3, dzień 8 - po rozgrzwce, him i hamie przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / [...]

[...] zrobić kompleks sztangowy :) http://oi58.tinypic.com/okbrf7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/15eb930a30a54de9ad9921b24c08cfc4.png Pierś zapiekana z serem.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6dbafb138454389b4b1bf0dc36cd9b9.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d39c600e6d4e424a80f9bc539dfc245b.jpg Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-03-24 13:47:18

[...] ćwiczenia niż w rozpisce. Po wczorajszym mam zakwasy na klatce , czuję że jutro ani nogą ani ręką nie ruszę po dzisiejszym :-D WTOREK TRENING : 1.Rozpiętki płasko 3 s x 12-18 p 2.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 12-15 p 3.Unoszenie bokiem stojac 3 s x 12-15 p +maxy 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 s x 20/15/12 p + dropsety [...]

[...] 65-85% maksymalnego ciężaru, jaki jesteś wstanie podnieść 1 raz). Zwiększą twoją sprawność, mogą pomóc schudnąć, ale optymalne narzędzie modelowania sylwetki to to nie jest. Kwestia priorytetów. Z beachbody chyba tylko beast body jest programem który zbliża się do tradycyjnej siłówki. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-24 13:28:18

gdzie i do kogo mogę zgłosić trening,który sobie rozpisałam po kwietniowym rege? :-D ( w celu zaopiniowania) Zmieniony przez - preria w dniu 2015-03-24 13:03:18