18

Moze mi nie odpisujecie bo nie podalem pelnych danych wiec teraz je zamieszczam i licze na pomoc bo nie wiem czy ten trening jest odpowiedni Wiek 18 lat Waga 72g Wzrost 183 Cel do osiągnięcia :staram sie jesc duzo i zrobic lekka mase ale najbardziej chce zeby moje miesnie mialy wiecej "cm"

abo to kibel na dole a tam mam ubojnie i jak idę lać to nie ściągam nio sad ty zawsze potrafisz wytłumaczyć lepiej Zmieniony przez - sewycz w dniu 2009-01-28 18:51:51

[...] co do tego ze trening na Masa/Rzeźba to teraz do maj/czerwiec masa a potem trzeba spalić tłuszczyk na wakacje :) " czegos chyba nie rozumiesz. masa,czy "rzezba" to kwestia zastosowania odpowiedniej diety oraz treningu aerobowego,a nie treningu silowego bezposrednio. pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-01-28 18:53:20

ja tez moge powiedziec ze staram sie wzbogacac jedzenie o bialko i weglowowany i bede tego jadl np. 80g bialka dziennie a potrzebuje 180 i co ? wzbogacilem ? co do treningu klatka 2 razy w tygodniu ? po **** ? triceps ? to jest trening ? ilosc seri ? powtorzenia ? gdzie nogi ? mc ? przysiady ? 5 dni w tygodniu pod rzad cwiczysz a regeneracja ? [...]

Mialo byc w 1 poscie... ...ale Hades sie wyebal po treningu BCAA+kreta przygotowywane w domu Hades spoko w tle Cytrynka braciaka Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-28 18:57:42

1,5 to nie za dużo będzie bo mam aktualnie 1,2 (czyżby stąd moje problemy), a węgle mam przed i po czyli więcej ma być po rozumniem. PS.. wyjdzie na to że mam szamać prawie 2000tys kcal Zmieniony przez - iza121 w dniu 2009-01-28 19:18:16

Powiem Ci chooopie osobiście ze jak dodasz 7 kg olimp mass gain, kretka mono z vitalmaxa, waga 60kg i 3 miechy rzucania zelazem to sie równa bomba która jak buchnie to...Ci moze nogi urwac a teraz powaga powiem Ci szczeze ze skoro pracujesz na budowie to nie bede Ci zrzędził ułóz dietę i odmierzaj co do grama tyle tego i tyle tamtego choc jest to [...]

Siodema jak moglesIde cos w***ac moze minie Ale powiem ci ze cos tam popmuje ale 2 miarki to lipa jest na nastepnym trenie ze 4 trza pocisnac ale w smaku nie powala Jeszcze raz dziekowac za prezencik :* Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2009-01-28 19:37:38

Russ-Dobre nawet postacie podobne Siodema wiem ale mam mono to crevo bede dawal tylko przed treningiemDobra zawijam zrobic zarlo i siadam do matmy ehh 3m cie sie ;* Pa

Anneke a skad jestes?:D ja mam 18 w kwietniu ;] i bylam wczoraj znów 2 h xD dzis mam luz;D dieta -_- ale nie narzekam gkabulski ja mieszkam za miastem ale u mnie ciemno jak .. i strach chodzic babie samej;D -słowa moich rodziców;d

Siatkarz Wieluń - AZS Częstochowa 0:3 (13:25, 22:25, 18:25) Częstochowa nadal w grze

-sniadanie Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 ml 2 Jaja gotowane b/w/t/ 26/44/18 kcl 441 -II i III śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 200g Ser twarogowy chudy 200g b/w/t 53/103/5 kcl 672 -obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (300g) białko 65 tłuszcz 4 węgle 0 kcl 297 kasza gryczana (100g) białko 13 tłuszcz 3 węgle 63 kcl [...]

milcz babo Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-01-28 23:18:13

Ok ,3mam kciuki żeby wszystko dobrze poszło. Kurcze trzeba mieć uregulowany stosunek do służby wojskowej a ja jestem odroczony ,czy mogę się ubiegać o służbę zastępczą np. w straży w moim mieście - jednostka powiatowa. Zmieniony przez - PurePower w dniu 2009-01-29 18:29:33

patrząc w profil rozplanuj sobie normalną,kompleksową redukcję obcięcie kcal, hity, trening siłowy, spalacz i aminki do tego zerknij do odchudzania, kupe tematów masz jak to powinno wyglądać w praktyce;) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-01-29 09:15:18

Ja też '91 18 za 2 tygodnie Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-29 09:41:49

a który wg Ciebie jest wstrętnym starym dziadem? Jasne, że o Kingu. Rusek jest wstrętnym niemłodym, nieruchawym, przeciętnie wyszkolonym, włochatym mutantem z obwisłą skórą na brzuchu. Poza tym nawet sympatyczny Zmieniony przez - kopt w dniu 2009-01-29 10:28:18

Nie ma co debatowac... skoro masa stoi w miejscu dodaj jeszcze kcal... Ja też sądzę że ok 4000 kcal było by wskazane Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-01-29 12:18:31

sie nie uważało? zależy o co pytasz ale google masz pod ręką Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-01-29 12:18:59

mieszkam w katowicach centrum. Ja 18 juz miałam - 22 stycznia :D