18

Elo, co tu taka cisza? Mnie tu tyle nie było, myślałem że już nowy sam będzie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18

[...] 195 kg ..... Największa głupota wejść od razu na swój ciężar i robić serie, nawet jak to jest 120 kg. Świetna robota. Nawet jeżeli ktoś Ci to pisał. Dobrze ułożony trening, do tego to było. Świetnie, że to napisałeś ;) Pozdro Miro ! Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-01-24 10:39:53 Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-01-24 10:41:18

No tym razem traktor muszę się pod tym podpisać co powiedziałeś, i niestety ale z tego co widze teraz, jest tak w co 3poscie.

poczytaj troche to sie duzo dowiesz edit: L. przecz. artykułów 0 Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-01-24 15:11:07

gala jest chyba o 3 w nocy . Mysle ze powinnnismy stawiac do 17/18. fod, wojt co wy na to?? Zmieniony przez - Valiant w dniu 2009-01-24 16:15:25

[...] - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 20g oliwy z oliwek -50gram rodzynek B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 115g T: 23g kcal: 800 4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna 15gr siemia lnianego B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego) W: 90g T: 8g [...]

[...] kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba razowego b-10.8 w-114 t-2.6 50g tuńczyka w wodzie b-12 w-0.5 t-0.5 150g jabłko b-0.9 w-18 t-1 pods b-23.7 w-132.5 t-3.1 kcal 688 Obiad (przedtrenningowy) ----------------- co zrobią to zjem ale mniejwięcej sobie wylicze [...]

2x w tyg.=18:PP

[...] albo łącznie po trochu 13.00 twaróg + wafel ryżowy czasem jakieś jabłko 16.00 omlet/warzywa z teflonu z piersią/ w pt był łosoś z piekarnika z gryczaną - to tak przykładowo 18.30 różnie czasem wiejski czasem owoc czasem nic ;/ czekam na zje&^%ki :D jeśli chodzi o ruch to 2x w tyg aero + w domu jakieś 3 x w tyg ostatnio ciężko było z ruchem [...]

no ok nie policzylem 2 raz klatki ale 18 serii/tydzien+12 serii na tric/bic na mase to itak duzo za duzo

[...] na siłowni, ale lepiej posiedzieć z nimi jak mamy robić takie błędy. Co do treningu to najlepiej poszukaj jakiejś rozpiski dla piłkarzy, albo założ nowego posta z pomocą o rozpiskę. Czyli morał na koniec jest jedyny, że zdrowie jest ważniejsze, niż głupie mogące zaszkodzić czyny.. Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-01-24 18:02:59

mietek---> zamknij się i do widzenia posłuchaj rady eliasza na pewno wyjdzie zdrowiej Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-01-24 18:14:02

[...] te max 15 powtorzen? A na wczesniejszych i pozniejszych wg Twojego schematu? A to wyciskanie na wasko to tez traktowac jak kazde inne cwiczenie? Tzn mikrocykle 15/10/5/neg z ciagla progresja? Czy jakos inaczej to rozwiazac, bo to chyba tylko cwiczenie pomocnicze? Dodac cwiczenie na lydki? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 18:14:34

baton to chyba na wsi sie mowi na kupe palka teleskopowa szczylodropsy macie pussikety http://mikel91.wrzuta.pl/audio/xu8rsVM1mE/dave_soerensen_-_arma_la_vida http://mikel91.wrzuta.pl/audio/rk1g40gOMV/bart_claessen_-_playmo Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-01-24 18:28:50

A czy zamiast drugiej serii przysiadow juz od 15tek moge wsadzic uginanie nog na maszynie i do tego cwiczenie na lydki? Czemu nie polecasz plecaka? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2009-01-24 18:29:44

banan przed treningiem nie ma sensu reszta może być Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-01-24 18:28:36

ktoś ma coś jeszcze do dodania ??? Do autora wrzuć ankietę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-24 18:31:08

[...] -wyciskanie w staniu 3x8/12/15 (na co to?barki i sztaną?) TAK, NA BARKI, wyciskasz z przodu -uginanie ram. z hantelkami w staniu -chwyt młotkowy 3x8/12/15 wyciskanie wąskim chwytem 3x8/12/15 (na klatke i płaska? ) -NA TRICEPS, wyciskasz w niepełnym ruchu, gormna połowa i bardziej do brzucha Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-01-24 18:41:16

czerwone orginalne laska jeszcze lubi pomidorkowe Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-01-24 18:33:48