Trening do oceny/poprawy

Hej, Prosze o ocene (lub poprawe:P) tego treningu, dopiero zaczynam. Aha i drążka NIE MAM jeszcze więc plecy robie tak jak robie:/

Poniedziałek
pompki 4s
brzuszki 6s

Wtorek
klatka + plecy
wyciskanie poziom 4s
skos 6s
rozpietki 3s
wyciskanie poziom 4s
------------------
sztrugsy 3s
podciaganie(wiosłowanie) w lezeniu na ławeczce poziom 4s
przenoszenie sztangi w lez. na law. poziom 3s
---------------------
50pompek
100 brzuszkow

Środa
biceps+nogi
uginanie ramion z hantlem w siadzie 4s
stojac podchwytem 3s
ze sztanga stojac podchwytem 2s
-------------------------------
przysiady ze sztanga na barkach 4s
wspiecia na palce stojac 4s
------------------------
50 pompek
100 brzuszkow

Czwartek
50pompek
150 brzuszkow

Piątek
barki + triceps
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
unoszenie ramion w przod z hantlami 4s
------------------------
wyciskanie francuskie hantla stojac 3s
prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tulowia 4s
pompki w podporze tylem 4s
-----------------------
50pompek
100brzuszkow

Sobota
klatka + plecy + triceps(lekko)
rozpietki 3s
wyciskanie poziom 5s
----------------
sztrugsy 3s
podciaganie(wiosłowanie) w lezeniu na laweczce powiom 4s
-----------------
pompki w podporze tylem 4s
-------------------
50pompek
70brzuszkow

Niedziela
przedramie + brzuch
uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3s
nachwytem 4s
--------------------
unoszenie kolan w lezeniu plasko 4s
sklony boczne 3s
normalne brzuszki 6s
----------------------
100 pompek

trenuj 3-4 raz w tygodniu, kazda partie raz w tygodniu... po za tym poczytal bym na twoim miejscu troche o planach, na forum jest ich pelno...

ktoś ma coś jeszcze do dodania ???

Do autora

wrzuć ankietę

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-24 18:31:08

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 85

Wzrost :186/7

Cel treningowy : sila, rzezba

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam

Dieta : nie ma

zdecydowanie byłoby lepiej ułożyć plan 4 lub 5 dniowy i wywalić te pompki i brzuszki są zbędne

wyjścia są dwa:
1) ułożyć trening każda partia dwa razy w tyg 4 dniowy

2) trening każda partia raz w tyg 4 lub 5 dniowy

pozdro

Przepraszam za moje bezczelne zachowanie, tak użytkownika Adri@nek jak i Riona. Hormony zaburzają mi logiczne i trzeźwe myślenie czasami. Sorry