Trening prosze o OCene nie ten dział ale tam nie odpowiedaja

Siema chciałbnym sie zapytac czy moj trening 4-dniowy na mase jest w miare dobrze ułozony(priorytet klata,słaby doł klaty i srodek)

Poniedziałek
KLATA +BICEPS
Wyciskanie chantli skos gora 3x8
Wyciskanie na Płaskiej(sztanga)3x8
Rozpietki Płaska 3x8

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8
Uginanie ramion z chantlami 4x8
Modlitewnik 4x8


Wtorek
PLECY+KAPTURY

Podciaganie na drazku szerokim nadchwytem do Brody 4xmax
Martwy ciag 4x8
Wiosłowanie sztanga 4x8
Wiosłowanie półsztanga 4x8

Kapturki z chantlami 4x12

Czwartek

KLATA
Wyciskanie chantli skoks doł 3x8
Wyciskanie skos doł 3x8
Przenoszenie chantli za glowe 3x8

Piątek
BARKI+TRICEPS

Wyciskanie z Klaty 4x8
Wyciskanie chantli 4x8
Unoszenie chantli bokiem 4x8
Unoszenie chantli przodek 4x8

TRICEPS
Wyciskanie Francuskie chantelki w siadzie 4x8(czy tam przenoszenie)
Wyciskanie na plskiej w lezeniu waskim chwytem 4x8
Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x8

"do buddyy:
słuchaj może ja nie wiem dużo i nawet nie próbuje sie uważać za eksperta, ale wydaje mi się że MC powinien być pierwszy ;]
Gdzie potem znajdziesz siły na niego? o.O

Chociaż póki co robię podciąganie pierwsze bo am z tym problemy ;] "

rozne sa teorie
ja np jestem ze robieniem mc na koncu i nigdy nie lacze cwiczen brzucha z cw dolu plecow poniewaz sa to miesnie trzymajace kregoslup jesli je wczesniej wymeczysz bedziesz narazony na kontuzje

poza tym w moim doznaniu podciaganie nawet z obciazeniem odczuwalne jest dopiero na drugi dzien zato mc od razu sieka

skorzystaj z atlasu cwiczeń.... klata 2 razy w tygodniu???? przy masówce? zły pomysł poza tym nie dobrze zestawione kolejności poszczególnych partii...np przed dzień bicepsa najszersze grzbietu...atlas cwiczen bezapelacyjnie pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

wywal na jakiś czas płaską zamiast ćwiczyć klatę 2x w tygodniu i ona ci się odwdzięczy (skos góra/dół)

gdzie nogi!?
poprawa wyraz ,,chantla'' bo mnie krew zalewa -.-

Nog Nie cwicze miałem stan zapalny,pozniej blokady na kolano ale niedlugo zaczne.No dobra to mozecie mi plan poprawic:D

j.w.
nie mozesz cwiczyc klaty a nastepnego dnia barkow i trica bo one tez pracuja przy klacie - po prostu sie zameczysz

zrob
klata+bic/ja wole z tric
wolne
plecy+tric/j.w.-bic
wolne
nogi+bary
do tego cos na brzuch+dieta

cw w planie do poprawy - bic 12 serii, klata 9?:Ooo

2x w tyg.=18:PP

no ok nie policzylem 2 raz klatki ale 18 serii/tydzien+12 serii na tric/bic na mase to itak duzo za duzo

Wiec ile seri proponujesz na Bic tric

12-16 serii na duze, na male(bic/tric) max 9/tyg czyli np 3cwx3serie

Zmieniony przez - buddyy w dniu 2009-01-24 21:09:31