18

Witam! Mam 18 lat warzę 82kg mam 188cm wzrostu. Zależy mi na szybkim uzyskaniu tak zwanego kaloryfera chciałbym zmieścić się w czasie 3 miesięcy w przeszłości już ćwiczyłem i schudłem 28kg w ciągu 10 miesięcy potem kontynuowałem klatę więc mięśnie ogl są ale kaloryfera brak co możecie mi polecić?

Mam 26 lat, 190 cm wzrostu, mój staż treningowy to 3 lata (w wieku 18-21 lat ćwiczyłem dość amatorsko w piwnicy mając do dyspozycji ławeczkę ze skosem, 2 sztangi i hantle). Przestałem jednak trenować 5 lat temu. Teraz wracam na siłownię.Chyba można zatem potraktować mnie w kategoriach świeżaka bo z dawnej formy i sylwetki mało co pozostało. Od 9 [...]

/SFD/Images/2016/4/12/101ac69148824d199fd7fe372079e66d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-12 11:18:08

[...] 40 45 45 45 15 15 45 45 55 55 55 2. RDL 5x5 (R22x10 22x10) 52 62 62 72 72 (12 22) 42 52 62 72 72 (15 15) 45 45 55 55 60 + 4x obwód 10x burpee 15x pompka 20*sit ups 12:18 10:20 12:14 1. Już mi te przysiady lepiej idą. Ciało potrzebowało czasu na zaadoptowanie nowych wzorców. Czuję, że jest lepiej. Korciło mnie, żeby dołożyć ale jednak w [...]

Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg 5kg/8kg/10kg/6kg/24x4kg/30x3kg 6kg/11x8kg/12x8kg/18x5kg/29x4kg/26x3kg 12x6kg/12x7kg/8kg/5kg/18x4kg/16x3kg/22x2kg Ciężko, ale O.K. W serii z 12 kg [...]

z dniem 7.4 zaczałem cykl prop + master : 1-18 master 100mg e2d 1-20 prop 100 mg e2d co 6 tyg hcg 5000 2x2500 co trzy dni do tego witaminy i mineraly , witamina b6 ,rutinoscorbin , i narazie tego planu sie trzymam , jakies sugestie ? podpowiedzi ?? Zmieniony przez - mtati w dniu 2016-04-10 13:44:19 -Propa kończ razem z masteronem, estrogen [...]

Jeżeli jedynym wymogiem do zapisania się do tej akcji akcji jest chęć pozbycia się fałdek tłuszczu to się piszę. Mogę trenować jedynie w domu i na świeżym powietrzu nie przewiduję siłowni więc po części będzie to kalistenika. A każda motywacja będzie dobra :) Waga 83kg BF: ~23% Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-04-12 10:18:12

/SFD/Images/2016/4/12/1e99b094b66c4f6c9050e7647a67598a.jpg PONIEDZIAŁEK 11.04 REDUKCJA DZIEŃ 44 KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Sobota 1600-1800kcal węgle <50g w niedziele basen 45min. Po trzech długościach myślałem że się utopie :P Poleciały węgle z przedtreningowego i myślałem że będzie lipa na treningu ale poszło i nawet w [...]

Trend jest właśnie niekorzystny... uwierzcie mi, że 2'18''/100m to nie jest coś czym chciałbym się pochwalić. No nic... dość płakania :-) Dzisiaj trenażer. Miało być 1h30' z HR<130 i było. W sumie bez historii, więc się nie będę rozpisywał. W tym tygodniu mam dużo roweru (sobota/niedziela).

185cm/87kg/27lat Trening 4 dni w tygodniu - podział dół/góra w środy godzinka na orbiterku, rowerze itp. Po siłowni basen, parę długosci, potem zabawa w wodzie(aqua park :)) Suple wpc do smaku, witaminy, magnez Zapotrzebowanie wydaje mi się strasznie wysokie, ale z drugiej strony chyba zatrzymałem swój metabolizm bo jechałem miesiąc na 1900 bez [...]

to i ja spróbuję waga 86 :) o ile start zacznie się w maju Zmieniony przez - BHZ w dniu 2016-04-12 09:18:33

[...] sztangielek siedząc (3 kg byłoby idealne, ale nie było) 10x 2.5, 12 x4, 12 x 4, wypady z hantlami (tyłek zaczął boleć po pierwszej serii i boli do teraz, aktualne) 18 x 4, 18 x 4, 18 x 4 16 x 4, 16 x 4, 16 x 4 rozpiętki na maszynie (jakiś dziwny system obciążenia, 5 dziur z bolcami, musiałam robić na najmniejszym obciążeniu, na kolejnym [...]

[...] zawodnika powinny być czopki glicerynowe. Bez śmiechu i żartu ze 3 razy uratowały mi start. 20 min i kiszki puste :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-04-11 21:06:18 Rafał miałem wszystko w apteczce, po zwykły senes, siarczan magnezu, xenne, eneme i nic. Problem był w tym, że w odbytnicy kału nie było, tylko dużo wyżej i bardzo [...]

[...] ustaliliśmy, że na trening idziemy szybciej niż się spodziewałem, dlatego przesunąłem posiłki i wleciał ryż z kurczakiem, żeby nie cięższa wieprzowina. Trening miał być o 18, ale wpadła jeszcze mała drzemka, potem zanim się zebrałem, to trwało. Ale na treningu nogi, więc im dłużej, tym lepiej^ ^. Trening zajął mi dużo czasu, jak to w [...]

[...] sprawy - dla większości, już nie. Błonnik? Po co to komu. Jest ColonC. Gęstość odżywcza/sytosc/kontrola łaknienia,lub witaminy czy minerały? Czasami jedyne co wiedzą to to że mają jeść ZMA bo im muskle urośna. Tyle wie przeciętny Kowalski. No może wie jeszcze to że nie można jeść po 18;) Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-12 01:19:06

[...] że pan X wcześniej (w skali dnia czy tygodnia) wprowadza inne zmiany które mają istotne znaczenie dlaczego w późniejszym okresie pomimo diety bardziej luźnej, nie odkłada się Tłuszcz czy nadal chudnie. Albo Dlaczego dodając węglowodany może nadal chudnac / poprawiać wrażliwość insulinowa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-12 01:05:18

Siema! Ostatnio w sobote przeszedłem na tłuszcze białko jem na oko ale ponad 150B 150t leci jak nie lepiej. cytuje pytanie z fb "Napisano 18 czerwiec 2014 - 18:26 By mieć ketozę, musisz mieć ujemny bilans kaloryczny (+/- 1750 kcal), w diecie mieć 30g węglowodanów dziennie i około 75-80% energii czerpać z tłuszczy, najlepiej bazując na [...]

[...] 1.Sztanga skos dodatni - 85 kg x10, x9, 80 kg x10, x8 2.Wyciskanie na maszynie siedząc wąski chwyt 4 serie (nie pamiętam ile kg) + drop set x3 3.Linki wyciągów górnych - 18 kg 4x20 + drop set x3 4.Wyciskanie na maszynie siedząc szeroki chwyt 4 serie (nie pamiętam ile kg) + drop set x3 5.Rozpiętki skod dodatni - 12 kg 4x15 1a.Unoszenie hantli [...]

Oczywiście, że nie ma sensu. Winstrol nie nadaje się na pewno na pierwszy cykl a Ty ze swoim aktualnym podejściem nie nadajesz się do stosowania SAA. Odpuść, ćwicz z kreatyną i dietą. Chcesz urosnąć to dieta zrobi robotę. Masz 18 lat, szkoda organizmu na katowanie SAA już w tym wieku.

[...] Typerem kolejki zostal Nafciarz,gratulacje 33 kolejka 15.04. 20:30 Levante - Espanyol 16.04. 16:00 Getafe - Real Madryt 18:15 Las Palmas - Gijon 20:30 Eibar - Real Sociedad 22:05 Celta Vigo - Betis 17.04. 12:00 Malaga - Ath. Bilbao 16:00 Sevilla - La Coruna 18:15 Atl. Madryt - [...]