18

nikt nie łaczy nuk z barkami\-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-28 18:24:27

Od Zawsze sie muwi jak robisz nogi to nogi xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-07-28 18:23:15

[...] ryżyk roladki i sosik mega;-) /SFD/Images/2016/7/28/43fcb0e813bf4bcca80438994ec109ec.jpg /SFD/Images/2016/7/28/44f26957ac2c4a52a4e32d83c418c26c.jpg bcaa sfd cola wczesniej dałem do lodowki i mega opcja na trening /SFD/Images/2016/7/28/2fdc07731bbb4d16b1771207920cbdd5.jpg i opuchlizna z dziś %-) [...]

A 1800 kcal to nie za dużo dla mnie? Ogólnie to za często te posiłki jak dla mnie. Wcześniej jadłam 2 Góra 3 dziennie więc ciężko mi się przestawić Zmieniony przez - 02Anulka04 w dniu 2016-07-28 18:12:20

[...] mi apetyt wiec i tak jedzenie 1400kcal nie bylo dla mnie problemem, ledwie wciskalem 1kg kurczaka i warzywa, na reszte jedzenia juz nie moglem patrzec. pozniej lekkie wejscie na 150, 300ww, az teraz ruszylem z kopyta kompletnie :) /SFD/2016/7/28/c02da712f1b5419cb38bcdd4bd6e91be.jpg Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-07-28 18:15:31

[...] uda się po raz trzeci? Ale na MŚJiW nie polecę bez wygranej "5-tki" w Lotto. Na razie robię to co lubię i gram w Lotto. 1. Wiosłowanie do klatki 48/58x12p 68x10p 78x8p 2. Wiosłowanie do brzucha 88kg/4x8p 3. MC 88x6p 118x2p 18x1p https://youtu.be/y8oaomh8iLs Później zrobię biceps z tricepsem. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-07-28 18:01:09

Bułki mam ze sklepu ;) /SFD/2016/7/28/4655cee4f7e34958b1482215a8b248ff.png /SFD/2016/7/28/82e135ce51f641fa9074394ec5c356d5.png Te mają od 18 do 20g ww /SFD/2016/7/28/e41768f38b6a4abc8e139d8b6adeea49.jpg Te 15g / bułkę. Więc jak robię dwa burgery z połowę to a 15g wegli. Typowe burgery to nie są ale jak jem to moja kobieta wychodzi z pokoju bo [...]

[...] DT 1.HT 15/15/10/10/5/5 70/80/90/100/110/120 2.wznosy z opadu 4*15 z 10kg 3a.Wyciskanie na barki siedzac 4*8 10/12/12/12 3b.Chin up 4*max 10/8/7/7 4a.Wyciskanie skos 4*8 18/18/18/18 (tu narazie ciezar i tak za duzy, 17 jets optymalne, 18 moglabym robic nieco dokladniej) 4b.Wioslowanie hantla 4*10 20/20/22/22 5.Uginanie przedramion 4*10 po 8kg [...]

[...] w mieszkaniu :D choć teraz to się zmieni, bo zmieniam plan na bardziej "kulturystyczny", żeby CUN odpoczął. A bez supli to idzie ze spokojem mega progres zrobić, bo i tak większość tych najbardziej przydatnych to te, które działają prozdrowotnie, a nie cudotwórczo, czy anabolicznie :D Zmieniony przez - Maksym III w dniu 2016-07-28 12:00:18

[...] na palcach na smithie LUB wspiecia osle (mam fajna maszyne do tego na silce,wiec zaleznie na ktorej silowni mi wypadnie trening) Wspiecia na palcach siedzac 4 serie Waga 84.5kg Dzis (czwartek) mial byc odpoczynek jednak mam duza chec i zrobie PUSH`:D Grunt to sie sluchac organizmu :-P Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2016-07-28 11:18:56

Przeciąg na chacie , wiatrak , spanie bez ciuchów i pościeli i żadnych upałów nie czuć bez przesady ile jest w nocy 18 stopni ?

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.07.2016r tydzień 6 DT – środa Przeziębiona, zasmarkana, ale na trening poszła. ***Trening **** godz: 17:00-18:10 A. T-Push up T1: 6x6 / 6x6/ 6x6 T2: 6x6 / 6x6/ 6x6 B1. Wyciskanie na płaskiej T1: 45x7 / 45 x8 /47 x4 T2: 42x7 / 44 x5 /46x 3 / 42x7 / 44 x5 /46x 3 B2. Wiosłowanie sztangą T1: 47x8 / 50 [...]

[...] Związku: www.pzkfits.pl w zakładce „Komunikaty”. Wymagane opłaty na rzecz PZKFiTS należy wnosić na konto PZKFiTS: BANK PEKAO SA, Nr 08 1240 6250 1111 0000 4591 7718 z podaniem nazwy klubu, imienia i nazwiska zawodnika, za którego wnoszona jest opłata, ewentualnie w Biurze PZKFiTS, ul. Mangalia 4, lok. 427, Warszawa. (e-mail: [...]

[...] / 12x45kg / 12x45kg 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 2b. Wiosło hantlami leżąc 4x15 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 2c. Ściaganie do klatki [...]

27.07 push press +33kg x 18 +33kg x 12 +33kg x 11 +33kg x 10 pierwsza seria z delikatnym zapasem, kolejne ciężko. Najbardziej triceps dostaje po dupie... pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 tu nawet mały zapas był. syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 wszędzie z zapasem pompki na trzech krzesłach(z pauzą na dole) +10kg x 14 +10kg x 11 +10kg x 10 pierwsza [...]

[...] ale jak na pierwszy pełny trening od miesiąc to i tak ładnie weszło, domsów spodziewam się za 7h %-) Trening A rozgrzewka: odkurzanie mieszkania }:-( 1. Goblet 4 x 10 17/18/19 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 8 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 10 10/11/12 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] trwalo jak najdluzej xD @Szymi: jakies propozycje, załóż mafie i musisz miec dojscie na lotnisku w WAW };-) a akurat wczoraj tylko off load lota z wawy o 23, to jak wbilem na hale z bagażami to trzepali ostro z Polski %-) https://www.youtube.com/watch?v=IPxn8pDfwlk Pozdro ;-] Zmieniony przez - f3dorr w dniu 2016-07-28 09:57:18

[...] 23 i płakała do 1 w nocy a potem ja na podłodze koło niej jeszcze do 2 drzemałem..A pobudka o 6 i do roboty. Dobija mnie ten siedzący tryb pracy..nie robi to dobrze na mój odcinek lędźwiowy który boli jak dłużej posiedzę przed monitorem.. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 08:18:10 Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-07-28 08:25:35

[...] - wróciłem po kilku ładnych latach przerwy. Oczywiście wygląd zaczyna wyglądać hmmm atletyczny niestety podejrzewam zbyt dużą ilość bf ... na wagach 3 szt. pokazuje ok 18% Teraz się zastanawiam czy nie lepiej by było wprowadzić redukcji tylko do ilu? I podstawowe pytanie zostawić ten fbw i dodać areoby... interwały? Oczywiście dieta, [...]

29.07. 18:00 Arka Gdynia - Ruch Chorzów 1:1 20:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 2:1 30.07. 18:00 Lechia Gdańsk - Wisła Kraków 1:0 20:30 Wisła Płock - Legia Warszawa 1:1 31.07. 15:30 Górnik Łęczna - Cracovia 1:2 15:30 Zagłębie Lubin - Bruk-Bet T. 1:1 18:00 Korona Kielce - Piast Gliwice 1:1 01.08. 18:00 Pogoń Szczecin - Śląsk Wrocław 1:0