18

[...] kg/26,5 kg/31,5 kg/31,5 kg B1 - wyciskanie sztangi skos góra *8 11,5 kg/11,5 kg/14 kg/16,5 kg/16,5 B2 - Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha *8 16,25 kg/16,15 kg/18,75 kg/21,25 kg/23,75 kg C1 - prostowanie nóg w siedzeniu *8 30kg/30kg/30kg C2 - Wznosy tułowia z opadu *15/*15/*15 D - plank 60 sek. Ten trening był treningiem [...]

/SFD/2016/10/18/7796f0c877324ff18f4d5b8b7f3d3ceb.jpg

Chyba tak %-) pare osob ze spamu moze podbić mu temat, bo też "nie pozwolili" mi wrzucać:)) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-10-18 14:48:35

fajnom masz te robote Tanq 10h na telefonie xD i jeszcze ci za to płaco %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-10-18 14:52:31

Nie będę jadł tego samego i tak teraz musiałem trochę zmienić z pewnych powodów Zmieniony przez - kpio w dniu 2016-10-18 14:47:06

http://www.sfd.pl/petycja_o_zaprzestanie_zamieszczania_zdjec_wulgarnych_kobiet-t1131109.html \-) Ale że co, takie zdjęcia mu się nie podobają? :-D /SFD/2016/10/18/dbcf1e9439d043608e0e764a2c31b29a.jpg /SFD/2016/10/18/f94915ba8b91452dae313052c89bc73e.jpg /SFD/2016/10/18/1d86b0051fff4d3cb6b0ad6cc8f0e510.jpg

[...] uzyskać pomoc w tym kierunku. www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-18 14:47:38

18.10.16 1.WW FAT GRIP 50*8 70*8 90*10 110*8 120*6 130*6 140*6 2.FLOOR PRESS 120*6 140*6 160*4 3.FRAC+BIC 4serie 4.NOGI

Wrzucam tabelkę pomiarową, bez spektakularnych spadków, ale obwód na wys. pępka (ten wątpliwy) drgnął, mierzyłam trzykrotnie pilnując dokładnie linii miejsca pomiaru. /SFD/2016/10/18/28cfd2b966544b1fbda75afe173ea2fd.jpg /SFD/2016/10/18/c6b563e397934decb879e8108b85adef.jpg

PONIEDZIAŁEK - DT 1. Dieta 9:00 - jaja + warzywa + tran 12:00 - kurczak + awokado + warzywa + migdały + lniany 15:00 - izolat + arbuz (pre) 18:00 - izolat + żelki (post) 20:00 - kurczak + bataty + warzywa 22:00 - ryż + owoce 22:30 - jogurt grecki + owoce BTW: 220/80/250 2. Trening 1. MC Sumo - 6x6 2. MC z kettlem na jednej nodze - 4x8 I znowu [...]

W UK na odwrót leczą paracetamolem a jak umierasz dają antybiotyk :) z dwojki złego lepszy antybiotyk , 2 lata temu miałem angine leczyłem 2 tyg a po 3 dniach antybiotyku jak ręką odjął Zmieniony przez - MalyMati w dniu 18/10/2016 14:18:14

[...] zauważalne Większa podaż białka w diecie faktycznie minimalnie wpływa na zwiększenie termogenezy, ale przy Twoim stażu nie windowałbym ilości tegoż w diecie Przy Twojej obecnej wadze nie powinieneś mieć najmniejszych problemów z jego przyswojeniem i dostarczeniem z konwencjonalnego pożywienia Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-10-18 14:11:05

HCG powinno podbić estro. Czekamy. I czemu tak mało HCG? Miałeś ładować po 2500 na strzał. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-10-18 14:10:09

Troszkę pozmieniałem ale nadal wychodzi za dużo. Co byście zmienili waszym zdaniem? /SFD/2016/10/18/8fc33cf342bb499599f3a91402b35927.jpg

No właśnie na kalkulatorze potreningu jest napsiane białko w % dlatego jestem zaskoczony, w jpg potwierdzenie tego faktu.Masz rację pomyliłem pojęcia /SFD/2016/10/18/06ce342c8d3b44b38a0d72b03b08888b.jpg

Forma na nowy rok to ma być dopiero dobra forma wyjściowa do dalszej pracy :-) Rion podpowiesz coś z treningiem? :-) Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-18 13:55:09

[...] przemiana materii. Tyle kcal ile organizm potrzebuje aby funkcjonować bez jakiegokolwiek ruchu. Zapotrzebowanie CPM wylicz z wzoru. Białko standardowo ok 1,8-2g a nie w %. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-18 13:56:07

Szokujący wynik w 120+ /SFD/2016/10/18/3e3d4e8a02ad4444ae90bbb19e86b3d0.jpg Zmieniony przez - Rafał Bielsko w dniu 2016-10-18 13:36:43

Według kalkulatora Potreningu wyszło mi 16.28% tkanki tłuszczowej. Co w diecie bym mógł zmienić? /SFD/2016/10/18/5ec87e0de09d49e28713d53e3c079f26.jpg /SFD/2016/10/18/9fe8ac2135f448a69e8ed34ded085d2a.jpg

20 lat 182cm 80kg Cel: Utrata wagi ok 10-15kg W ile? Nie ważne, byle skutecznie ;) Wysiłek fizyczny: 4x w tyg fbw podstawowymi wielostawowymi ćwiczeniami z podziałem na dół i góre tzn 2x góra 2x dół na zmianę. Zapotrzebowanie kaloryczne: ok 3000kcal Staż: Będzie to moja 2 redukcja, na pierwszej schudłem ok 20kg, ale popełnialem dużo błędów, min. [...]