18

[...] x 12, 120 kg x 10 3. Seal row hantlem jednoracz R15 15 kg x 15, 20 kg x 15, 25 kg x 15, 30 kg x 14 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 3 szt x 20, 3 szt x 20, 3 szt x 18 5. Pullover 3x20 5 szt x 20, 5 szt x 20, 5 szt x 20 6. Facepull siedzac 3x20 16 szt x 20, 16 szt x 20, 16 szt x 17 7. Spiecia lezac 20 kg x 20, 15 kg x 23, 10 kg x 25, CC [...]

[...] 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 70 kg x 14 6. Pompki na poręczach maszyna R12 77 kg x 12, 87 kg x 12, 97 kg x 12, 107 kg x 12 7. Pompki wąsko CC x 20, CC x 20, CC x 18 8. Unoszenie na drabinkach CC x 20, 4 kg x 13, CC x 15, kolana x 15 Waga: 78,7 Dieta: 3100 kcal B: 260 WW: 360 T: 50 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 35 x 10, 45 x [...]

[...] 3x20 4 szt x 20, 4 szt x 20, 4 szt x 20 5. Pullover 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, 6 szt x 19 6. Facepull siedzac 3x20 17 szt x 20, 17 szt x 19, 17 szt x 18 7. Unoszenie nog na drabinkach 4 kg x 17, 2 kg x 20, CC x 15, kolana x 20 Waga: x Dieta: 3350 kcal B: 320 WW: 420 T: 50 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6 idealne tempo i ruchy [...]

[...] R10 20 kg x 15, 35 kg x 10, 45 kg x 10, 55 kg x 10, 65 kg x 8, 50 kg x 14 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 30 kg x 12, 40 kg x 12, 50 kg x 12, 60 kg x 10, 45 kg x 18 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 14 4. Unoszenie linek w przód 3x20 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20, 5 szt + 3 kg x 20 5. Wyciskanie [...]

[...] 10, 125 kg x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 11, 45 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R15 140 kg x 15, 160 kg x 15, 180 kg x 15, 200 kg x 13 4. Prostowanie obunoz R15 6 szt x 15, 8 szt x 15, 10 szt x 15, 12 szt x 13 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 15, 7 szt x 15, 8 szt x 15, 9 szt x 12 6. [...]

[...] x 7, 95 kg x 15 2. Wykroki w miejscu R12 20 kg x 12, 35 kg x 12, 45 kg x 12, 55 kg x 12, 65 kg x 11, 50 kg x 20 3. Suwnica nogi nisko i wąsko R12 100 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 12, 220 kg x 12 4. Prostowanie obunoz 3x15-20 7 szt x 10, 9 szt x 17, 9 szt x 16, 9 szt x 16 5. Uginanie obunoz R15 5 szt x 10, 7 szt x 20, 7 szt x 19, [...]

[...] wąsko R8 40 kg x 12, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 8, 90 kg x 8, 77 kg x 12 6. Pompki na poręczach maszyna R10 85 kg x 10, 95 kg x 10, 105 kg x 10, 115 kg x 10, 90 kg x 18 7. Pompki wąsko guma zielona x 14, guma czarna x 20, guma czarna x 17 8. Unoszenie nóg na drabinkach 5 kg x 17, 3 kg x 16, Cc x 19, kolana x 20 Koleczko 15x Waga: 79,1 [...]

[...] x 7, 72 kg x 14 2. Wyciskanie hantli płasko R10 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 8, 32 kg x 13 3. Pompki na poręczach 10 kg x 6, 20 kg x 14, 20 kg x 14, 10 kg x 18 4. Rozpietki płasko 3x15-20 17 kg x 15, 17 kg x 14, 12 kg x 22 5. Uginanie sztanga R10 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10, 35 kg x 10, 40 kg x 11, 32 kg x 16 6. [...]

[...] 12, 30 kg x 12, 35 kg x 12, 42 kg x 12, 45 kg x 10 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3x20 7 szt x 19, 7 szt x 16, 7 szt x 15 5. Pullover 3x20 7 szt x 20, 7 szt + 2 kg x 18, 8 szt x 15 6. Facepull siedzac 3x20 14 szt x 8, 17 szt x 6, 19 szt x 15, 19 szt x 14, 19 szt x 13 7. Unoszenie hantli leżąc bokiem 3 kg x 22, 3 kg x 20 8. Spięcia leżąc [...]

[...] 3 szt x 22 6. Wyciskanie wąsko R6 X 7. Pompki na poręczach maszyna R10 X 8. Pompki wąsko X 9. Unoszenie nóg na drabinkach 5 kg x 14, 3 kg x 16, CC x 25, kolana x 18 Waga: 80,3 kg Dieta: 3100 kcal + grill wieczorem B: 300g WW: x T: x Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 40 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 6 dobrze, lekko rozgrzało, 72 kg [...]

[...] 4 szt x 17, 9 szt + 3 kg x 20 + 4 szt x 17, 10 szt x 19 + 5 szt x 13 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 3 szt x 21 9. Allahy 16 szt x 8, Stos + 5 kg x 13, stos + 5 kg x 11, 18 szt x 19, 15 szt x 19 Plank 2,05 Waga: 80,1 kg Dieta: 4250 kcal B: 320g WW: 60g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 6 kompletny lajt, [...]

[...] snem pochłaniając też 1000 kcal ale z alkoholu i nazajutrz też będzie na codziennej diecie zerowej, to mu się kalorie nie odłożą. Zmieniony przez - Bobo1969 w dniu 2021-08-18 06:45:23 Mylisz pojęcia. Jak masz zerowy bilans i wypijesz alkohol, to bilans już nie jest zerowy, tylko na plus, więc logiczne, że coś się odłoży. A czy to, co się [...]

[...] hammer odwrotnie 40 kg x 8, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 8p kg x 10, 80 kg x 8, 65 kg x 15 3. Unoszenie bokiem 2x10-12, 1x20 8 kg x 6, 10 kg x 3, 15 kg x 11, 15 kg x 10, 10 kg x 18 4. Unoszenie linek w przód + arnoldki 8 szt + 2 kg x 16 + 12 kg x 17, 8 szt + 2 kg x 14 + 12 kg x 16, 7 szt x 17 + 10 kg x 19 5. Krucyfiks 3 szt + 3 kg x 22 4 szt x 20 [...]

[...] + 1 kg x 15 + 5 szt x 15, 10 szt x 19 + 4 szt x 22 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 3 szt + 3 kg x 22, 3 szt + 3 kg x 19 9. Allahy 17 szt x 8, Stos x 15, stos + 5 kg x 14, 18 szt x 20 Unoszenie drabinki -- Koleczko 19x Waga: 82,2 kg Dieta: 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 [...]

[...] 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 40 kg x 17 4. Przyciąganie na wyciągu jednorącz 7 szt x 17, 7 szt x 17 5. Sciaganie V szeroko z góry 4 szt x 20, 5 szt x 19, 6 szt x 18 6. Unoszenie hantli leżąc bokiem 4 kg x 20, 4 kg x 20 7. Uginanie leżąc 7 szt x 19, 19, 13 Waga: 83,7 Dieta: 4000 kcal B: 310 WW: 550 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, [...]

[...] kg x 10, 280 kg x 10, 230 kg x 15 3. Bulgary 10 kg x 20, 15 kg x 15 4. Prostowanie Jednonoz 15 kg x 15, 20 kg x 13, 20 kg x 11 5. Uginanie 8 szt x 15, 8 szt x 13, 6 szt x 18 6. Wspiecia 16 kg x 32, 24 kg x 24 siedzac 40 kg x 22 Notatnik: 1. Przysiad - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 1, 120 kg x 8 nawet dobre tempo i [...]

[...] wyciągu - 3x8-10 6 szt x 20 + 8 szt x 20 7 szt + 2 kg x 15 + 9 szt + 2 kg x 15 8 szt x 14 + 10 szt x 15 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 9 kg x 18 + 7 kg x 17 10 kg x 20 + 8 kg x 18 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 4 szt x 10, 6 szt x 6, 8 szt x 11 mało powt, czucie i tempo dobre, 8 szt x 11 jw, dobre czucie, można [...]

[...] + 2 kg x 13, 5 szt + 3 kg x 11 3. High incline DB press 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 kg x 11, 30 kg x 11 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 4 szt x 10, 7 szt x 18 5. Facepull stojąc 11 szt x 15, 13 szt x 12, 15 szt x 11 6. Poręcze tricepsowe CC x 8, 10 kg x 3, 20 kg x 12, 24 kg x 11 7. Prostowanie jednorącz francuskie 2 szt x 14, 2 [...]

[...] 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 3, 35 kg x 10, 35 kg x 10 5. Hack squat - 5x5 70 kg x 8, 95 kg x 5, 115 kg 5x5, ost 8x 6. Leg Press - 2x10-12 180 kg x 10, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 330 kg x 12, 330 kg x 12 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 8 szt x 6 + 10 szt x 8 10 szt x 5 + 12 [...]

[...] 280 kg x 6, 330 kg x 3, 370 kg x 10, 370 kg x 9, 200 kg x 13 7. Uginanie drazka wyciągu łamanego + prostowanie drazka wyciągu - 3x8-10 11 szt x 10 + 16 szt x 8 13 szt x 6 + 18 szt x 5 15 szt + 1 kg x 11 + stos x 10 15 szt + 1 kg x 10 + stos x 10 15 szt + 1 kg x 9 + stos x 10 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 20 kg x [...]