18

21.03.18 Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x107,5kg; 15x115kg; 15x107,5kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg; 6x47,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 12x30kg; 12x42,5kg; 12x42,5kg 4. Wiosłowanie na [...]

Wycwiel Twoj plan jaki rozpisales 6 x 18 i skracanie przerw jest dobry ale tylko wtedy jak sie robi pelne pompki, przy takich jak robi Panteon skracanie przerw tylko pogarsza Jego technike i bedzie coraz gorzej.

[...] Waga 81,5 kg +/- I chyba mam przykurczony lewy najszerszy. W pozach wygląda na sporo mniejszy od prawego. W maju/czerwcu to ogarnę. http://s6.ifotos.pl/img/1jpg_qneanne.jpg http://s2.ifotos.pl/img/2jpg_qneanep.jpg http://s5.ifotos.pl/img/3jpg_qneaneh.jpg http://s2.ifotos.pl/img/4jpg_qneaner.jpg Zmieniony przez - Cayek w dniu 2018-03-21 15:18:02

21.03.2018r. Rozjechalam się dziś trochę ze wszystkim. Fotek nie będzie, będzie za to dziś trening wieczorem. Tak dziś rozmawiałam sobie z koleżanką o tym, że gdzieśtam ciało się ciągle zmienia i a nóż widelec jakaś ciąża kiedyś to się może wszystko rozjechać. Jeśli dojdę do prawidłowej wagi to, z uwagi na to, że moja waga tak bardzo [...]

Mam 18 ale już odpuscił można powiedzieć.Mniejsza z tym ,dzieki za pomoc.

VII. PROGRAM ZAWODÓW: Termin i miejsce zawodów: 18 kwiecień 2018 r., ważenie od 8.00 do 8.30 ( w przypadku dużej liczby zawodników ważenie może być przedłużone). Termin i miejsce odprawy technicznej: 18 kwiecień 2018 r. o godz. 8.40 w miejscu przeprowadzenia zawodów. Na odprawie technicznej obowiązują listy zgłoszeń z podpisem dowódcy i lekarza. [...]

[...] Kierownik zawodów mł.chor. Artur MICHALKIEWICZ Sekretariat mł.chor. Jacek KAMIŃSKI st. sierż. Sławomir JARCZEWSKI szer. Bartosz SKOWROŃSKI Komisję sędziowską powołuje organizator w składzie 3 osób. V. TERMIN: 18.04.2018r. VI. MIEJSCE: Centrum Szkolenia Wojsk Inżynieryjnych i Chemicznych we Wrocławiu ul. Obornicka 108 – hala sportowa CWFiS.

Dnia 18 -ego kwietnia 2018 odbędą się VIII Mistrzostwa Garnizonu Wrocław w wyciskaniu sztangi leżąc. miejsce zawodów : Centrum Szkolenia Wojsk Inżynieryjnych i Chemicznych ul. Obornicka 108 50-961 Wrocław /SFD/2018/3/21/151aad65b0734fc38d77681f3b2e1d66.jpg

Haha jakbym wrzucila tabelke z codziennymi pomiarami to tam dopiero sie dzieje ;-) dzisiaj np. waga prawie o kg do gory skoczyla 20.03.18 DT Miska: 1. Sledz wedzony, kasza jaglana, salata, kapusta kiszona 2. Dorsz, kasza jaglana, oliwa, salata, marchewka 3. Kasza jaglana, platki jaglane, jagla ekspandowana- resztki, jagody, odzywka, czekolada [...]

[...] siano nam spada z nieba i jedyne co nas interesuje to tylko treningi? 99% z nas pracuje/uczy się itd. dokladnie wiec jaki problem?ja wstaje o 5 i wracam z dwoch prac o 18:30 i daje rade na treningi i diete wiec mysle a nawet jestem pewien ze rowniez dasz rade na diete a trening jakos wciszniesz dodatkowo raz czy dwa razy oprocz weekendow

ja bym chyba tyle nie zrobiła. ale po redukcji, planuje na masie specke na dupke to wtedy docisnę HT :) Nie zawsze sam duży ciężar jest najlepszy dla rozbudowania jakiegoś mięśnia. Szczególnie jeśli idzie o pośladki to warto różne bodźce stosować. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-03-21 11:18:30

20/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 Dosyć opornie szło ale nie ma tragedii. ok 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 70/70/70/70/70x8 Miałam zamiar progresować ale kurczę po przerwie jakoś zastała jestem i [...]

20/03/18 DT 2300kcal Tydzień 2 Trening B 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max Nachwyt: 3,5/3,5/3,5/3 3/3/3/3 Dosyć opornie szło ale nie ma tragedii. 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 70/70/70/70/70x8 Miałam zamiar progresować ale kurczę po przerwie jakoś zastała jestem i [...]

[...] byłabym najszczęśliwsza na świecie, ale że mam podjąć sama decyzje o czymś co zmieni moje życie na zawsze to się boję jak nie wiem co :) 28 lat mam, nie no... za niedługo się zdecyduję bo już zrobiłam wszystko co planowałam żeby to opóźnić w planie i moje kolejne pomysły mogłyby być głupie Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2018-03-21 10:18:10

[...] Nie ma z tym problemu. @Wycwiel, co myślisz o pracy łopatek? W kontekście pompek na ilość. Czyli to nie jest wada postawy tylko asekuracja aby zrobic zakladany plan 6 x 18 moim zdaniem plan w ktorym robi sie zle technicznie trzeba skorygowac,sprobuj max na krzeslach schodzac klata do linki i wg. tego oblicz na nowo ilosc w seriach.Pozniej do [...]

Znalazłem kilka błędów: 1.Seniorki, kat.47kg, miejsce 3.Sułkowska, waga ciała 50,5 ?! 2. Juniorzy 18, brak "+" przy kategorii 74 open. (mamy dwa razy kat.74) 3. Tu nie ma wstawionego zdjęcia, ale w wynikach na najlepszego zawodnika, wielu ze startujących powtarza się na kolejnych miejscach, np. Wszoła miejsca 5-6, Śledź 17-18 itd. Zmieniony przez [...]

[...] 58 58 50 52,5 55 55 3 RDL na jednej nodze z hantlami 3x10 20 20 22,5 22,5 => sztanga 10 10 10 10 8,75 8,75 10 10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 4a Goblet 3x15 18,75 18,75 20 20 18,75 18,75 18,75 18,75 17,5 17,5 18,75 18,75 17,5 17,5 17,5 17,5 15 17,5 17,5 17,5 4b Wznosy bioder z gumą, nogi na podwyższeniu 4x20 4x30 4x30 4x25 [...]

Witam wszystkich, mam 18 lat, ważę około 78kg przy wzroście ~183cm schudłem już jakieś 2kg od nowego roku odkąd przestałem jeść słodycze i lekko odrzucając fast foody. Nie wiem co mam robić dalej, z jednej strony chciałbym pozbyć się tłuszczu żeby jakoś na lato wyglądać, ale z drugiej, jeżeli schudnę do np. 73 to nie będę wyglądał jak bocian [...]

[...] diete Niewyobrażam sobie zlożyć diety tylko z gotowanego kuraka ryżu i marchewki jedzenie to za duża przyjemność ale trzeba elimować zło. Co do dietki to mam nadzieje ją dopracować z Waszą małą pomocą Już prowadzenie dziennika dużo mi dało. Podpowiadajcie prosze na co zwrócić najwiekszą uwage. Zmieniony przez - MM w dniu 2018-03-20 20:55:18

Witam, mam pytanie, mam 18 lat, 82 kg, 185cm, pół roku stażu na siłowni, chce spalić tłuszcz, ponieważ mam go w sobie 14kg, ciężko mi utrzymać dietę Ale próbuje się jej przestrzegac, potrzebuje czegoś żeby to spalić, jedyne propozycje jakie dostałem to metanabol, dianabol oraz tura, co wy sądzicie o tym, co mógłbym brac? Oraz jakie suplementy do [...]