18

ok.180 wzrostu,67 kg , ekto, niski bf. Coś jakby dieta , sory za amatorskie podejście ;p Śniadanie 7:00 Płatki Nesquik 100g - czy można jeść takie czy koniecznie te owsiane czy inne ? 300 ml mleka 2% nieregularnie oliwa z oliwek 4 łyżki II Śniadanie 10:00 4 jajka całe z chlebem razowym (ok.4kromki) Posiłek przedtreningowy I 13:00 50g kaszy [...]

wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 173 cm tendencja do chudniecia... (ciezko lapie kg) bialka potrzebuje ok. 2,4g, bo cykl na saa :) prosze o pomoc rowniez w ilosci np. ile oliwy lac? i o zastepywanie np. piersi, twarogu, innym produktem. z gory thx i sogi poleca za pomoc. diete ukladam 2x w zyciu, wiec prosze o wyrozumialosc a i do uzupelnienia mam [...]

[...] z obciążeniem - 28 cel -> 50/60 2 Przysiady z obciążeniem - 20 cel -> 70/80 3 Popki szerokie - 30 cel -> 70/80 4 Brzuszki - 11 cel -> 60/70 5 Unoszenie nóg w leżeniu - 18 cel -> 60/70 6 Delfinki - 12 cel -> 35-40 7 Pompki wąsko - 12 cel -> 50/60 8 Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3-5 cel -> 20 9 Ugięcia ramion na poręczach - 18 cel [...]

[...] WW-54,3g Mleko 500ml 3,2% B-16,5g T-16g WW-24g 2 Jaja na twardo B-12,1g T-18,45g WW-1,2g Serek Waniliowy 400g B-21,5g T-16,8g WW-52,3 Płatki Pszenne 50g B-4,5g T-1,5g [...]

Witam !!! Piszę do Was z prośbą o pomoc w dostosowaniu mojego planu treningowego. Mam 15 lat, ważę 75kg i mam 186cm wzrostu. Moje wymiary to : Klatka piersiowa: 94 cm, Biodra: 87 cm, Pas: 77 cm, Ramię: 34 cm, Przedramię: 29 cm, Udo: 57 cm, Łydka: 40 cm, Kark: 37 cm. Od 6 lat chodzę na Kung Fu, więc nie wyglądam jak ,, frajer''. Ale mam jeden [...]

[...] jak ułożyć diete... korzystając z kalkulatora wyszło mi że potrzebuję 1600kcal. Dodam, że ćwiczę planem na siłowni na mięśnie.. a odżywianie na redukcje gdyż mam nadizeje zruzcić zbędne kg i zamienić je na mięśnie ;) proszę zasugerujcie albo pomożcie mi w ułoeniu planu!! Dziękuje z góry! Zmieniony przez - Matek.9 w dniu 2009-07-23 18:18:56

[...] i jeszcze jedno pytanie czy jak będę ćwiczył skośne mięśnie brzucha z obciążeniem na diecie redukcyjnej spale boczki czy raczej poszerzę talie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 168 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ponad 2 lata Uprawiane inne sporty: kulturystyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] I 8:00 2 kromki razowego chleba z serkiem wiejskim 150g/ Badz 2 kromki razowego z jajecznia 3 jajka Posiłek II 12:00 Piers z kurczaka, badz rybka + warzywa Posiłek III 18:00 2 kromki razowca z chudym serem Miedzy posilkami jesli mam ochote to banan, jablko badz kawa ice (czyli szklanka mleka. Noi oczywiscie pije tylko wode niegazowana. [...]

[...] Jeśli jednak wysiłek będzie trwał dłużej niż 1 godzinę, korzystne jest spożycie roztworu węglowodanów. 15-20 min przed wysiłkiem wypij 125-250 ml wody. 17.00 - Trening 18.00 - Posiłek potreningowy • http://www.allegro.pl/item684443621_cena_hurtowa_ultimate_prostar_whey_2270g_5_smakow.html 50 gram odzywki • 2 male albo 1 duzy banan 19.30 - [...]

Dwa towary na cala impreze I ty jestes tej z poznania? -:mlodszy palacz w dziale koksownia:-

[...] jaja całe ugotowane na miękko Jabłko 10:30 4 kromki chleba z wędliną i pomidorem 13:30 2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem Joghurt 15:30 Tuńczyk Banan 16:00-17:30 TRENING 18:00 Płatki Owsiane 100g + Mleko 200ml 18:30 Ryż 100g serek homo. 22:00 Twaróg chudy 100g 1 jajko ugotowane i pare rodzynek. do tego bede jeszcze Jadł Serwatke i Batony [...]

[...] 3 jaja całe ugotowane na miękko Jabłko 10:30 4 kromki chleba z wędliną i pomidorem 13:30 2 kromki chleba z wędliną i ogórkiem Joghurt 15:30 Tuńczyk Banan 16:00-17:30 TRENING 18:00 Płatki Owsiane 100g + Mleko 200ml 18:30 Ryż 100g serek homo. 22:00 Twaróg chudy 100g 1 jajko ugotowane i pare rodzynek. do tego bede jeszcze Jadł Serwatke i Batony [...]

[...] tych dodatków jest wraz z ławką, czy i tak go trzeba kupić? PS. 2 Czy jest możliwość "skrócenia" wyciągu do ławki, ponieważ pokój ma tylko ok. 220cm, więc może być problem z wsadzaniem i wyciąganiem Z góry dzięki i pozdrawiam, Marcin. Zmieniony przez - Cinoj w dniu 2009-07-25 18:25:08 Zmieniony przez - Cinoj w dniu 2009-07-25 18:26:22

[...] godz. 15:00 2 przerwa w pracy -chleb razowy -ser twarogowy półtłusty -pomidor Białko: 30g Tłuszcze: 8g Węglowodany: 53g Wart energet: 404 kcal IV posiłek godz. 17:30-18:00 Obiad - przed trenngiem -pierś z kurczaka -ryż biały -marchew Pierś z kurczaka gotuję wraz z marchewką i 1 kostką rosołową. Ryż gotowany osobno i później łącze na [...]

[...] rady. Sprawa wyglada tak: normalnie w ciagu roku trenuje sobie rekreacyjnie akrobatyke i skoki do wody treningi akro mam o 19:00 w pon,sr,pia a we wtorek i czwartek na ok 18sta mam treningi skokow do wody. W wakacje jest przerwa a ze mi sie nudzilo wiec poszedlem na MMA ktore mi sie niezmiernie spodobało. Problem zacznie sie we wrzesniu kiedy [...]

nie wiem co powiedzieć... miło mi MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

[...] sztanga „T"- 6*12 3. Martwy ciąg- 5*10 (80-90% full ciężaru) 4. Skłony „dzień dobry"- 4*10 Barki, tricepsy: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem sztangi (na poziomej)- 4s: 20-18-16-14 2. Wyciskanie sztangielek- 3*10 3. Unoszenie sztangielek do boków (stojąc)- 5*8-10 4. Unoszenie sztangi przed siebie- 4s: 2*10, 2*8 1. Francuskie wyciskanie [...]

[...] po 5g rano i po treningu a w dni nie treningowe tylko raz 5g rano i ktory sposyb jest lepszy?? kolejne pytanie to jaki monohydrat kreatyny polecie?? I tak teraz bedzie pare 18 i wiadomo cos trzeba bedzie sie napic i lepiej poczekac rok az sie 18 skoncza i wtedy zaczac cykl bo inaczej branie kreatyny minie sie z celem? I czytalem na innym forum [...]

[...] 3x 12,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,12,10 nogi przysiad ze sztangą 5x 10,8,8,7,6 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,12,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 18,18,16,16 sesja brzucha po każdym treningu siłowym cel masa wymiary profil dieta jest dopracowana full osprzęt proszę o korektę całego planu - dziękuje i pozdrawiam [...]

Witam...Wiem że temat był już poruszany wielokrotnie ale bardzo proszę niech ktoś mi pomoże...Mam 18 lat 183 cm 73 kg na siłowni ćwiczę rok bez paru dni...ćwiczę 4 razy w tygodniu...na ogół robiłem ćwiczenia na rzeźbę ale teraz chciał bym się skupić na treningu zwiększającym masę mięśniową...Czy ta rozpiska + dieta jak dla mnie jest dobra Dzień [...]