18

[...] / rady kiedy mam cwiczyc najlepiej w jakich godzinach i w jakich godzinach spozywac posilki. Dwa pierwsze dni pracy start 6:00 rano-powrot 20:00 Dwa ostatnie dni start 18:00 powrot 8:00.<--- mianowicie o 8 rano po powrocie z pracy zazwyczaj nie jadam ^^ i raczej o tej godzinie po 12 h pracy nie mial bym sily cwiczy chociaz 4h snu sa mi [...]

Płeć : Mężczyzba Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : siła + wygląd Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : piłka nożna jako hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek: Klatka [...]

[...] 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g III posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g Oliwa z oliwek 10ml Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu Carbo 50g Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g IV posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g Białko: 32g, Węglowodany: 81g, [...]

[...] W SIADZIE 3*12 Brzuch będe robił po każdym treningu. Na siłownię będe chodził w poniedzialek, wtorek i czwartek o 14 . Po siłowni posiłek i sen (ok. godziny) , o 18.30 idę na trening (trenuje piłkę nożną 4 razy w tygodniu dlatego nie ćwiczę nóg). Czy to będzie miało jakiś sens? Robienie masy. Regeneracja będzie odpowiednia? Mam [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga: -gryf 15kd -obciążniki 2x5kg i 2x10kg -hantla 7kg Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nieużywam Zmieniony przez - punisher83 w dniu 2011-01-21 22:22:18 Zmieniony przez - punisher83 w dniu 2011-01-21 22:22:48 Zmieniony przez - punisher83 w dniu 2011-01-21 22:23:20

[...] testa, a mietka chcialem brac 30 mg ed. Oczywiscie oslonki sa, witaminki czerpie z warzyw i owocow ,a po cyklu clomid. Z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 187 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:65 -talia:?raczej niezla 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:ukierunkowana na recomp -białko:2,5-3 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1,3-1,4 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:silownia 3x tydzien,sw 1-2x tydzien,p.nozna 8xtydzien + mecz/e,basen 2x tydzien 9. CEL [...]

[...] lepiej, jednak dalej jest sporo do poprawy. Ścisłej diety nie trzymam. Jem pełnowartościowe posiłki, co jakiś czas ładuję w siebie fast foody. Około 3700kcal dziennie. Wiek: 18 WYMIARY PODAJĘ PRZED I PO ROKU ĆWICZEŃ: Waga: 64kg-85kg Wzrost: 183cm-187cm MAKSY PRZED I PO: Wyciskanie leżąc: 30kg-90kg MC: 100kg-140kg (Na początku nie robiłem [...]

[...] do góry 2s - Prostowanie rąk, leżąc na skośnej ławce na brzuchu 2s Niewiem czy dobrze, że dodałem aż 2 serie ramion? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, [...]

[...] Jeszcze male pytanko co polecicie na ochrone stawow tylko zeby zbyt drogie nie bylo z gory dzieki licze na madre i przemawiajace do mnie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68,5 Wzrost: 179 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] WIEK: 32 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 60 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Łącznie kalorii 2800 -białko: 180-200g -węglowodany: +-400g -tłuszcz: 90g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy siłowy + w dni nie treningowe bieganie lub rower 9. CEL [...]

World Victory Road ogłosiło we wtorek, że przeciwnikiem Kevina Randlemana na Sengoku II będzie Ryo Kawamura. Dla przypomnienia do gali dojdzie 18 maja w Tokyo. Randleman nie walczył już blisko 1,5 roku. Po przegranej walce na pierwszej gali Pride w USA, Kevin został zawieszony przez komisję d/s dopingu, ponieważ wykryto w ciele Kevina środki [...]

[...] W 6g T 36g Smacznego :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f006b42046c24da690efc38c6a534eb5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d41731adf8c04993868e7fda5503fa8a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01ec4663c41547b3808adafff2d24fa2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34cadccb8df94ecc95da287df9bdfa90.jpg Zmieniony przez - mamoooth w dniu 2015-03-18 00:14:11

[...] i redukowac az do czerwca lub jeszcze dluzej jesli bedzie taka potrzeba. Planuje zejsc dosc nisko jesli chodzi o bodyfat (ponizej 10%). Lecz taki jest tylko plan. Mam 18 lat, 186 wzrostu i waze 85 kg. Na silownie chodze 4-5 razy w tygodniu. Ulozylem diete i prosze o ocene i w miare mozliwosc poprawki ktore powinienem wprowadzic. Posilek [...]

[...] Pestki dyni Canditi (Biedronka) BTW 35g/16g/15g/ Posiłek III 16:30 200g Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 25g Sałata 100g ogórek 200g papryka czerwona BTW 48g/7g/43g TRENING 18:30 Posiłek IV 20:00 33g WPC Protein ECONO 70 120g Banan BTW 26g/1g/27g Posiłek V 21:00 50g Ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 30g cebula 25g sałata 20g oliwa z oliwek 100g [...]

Cześć, Ważę 78 kg przy wzroście 175 cm. Chciałbym zredukować moją nadwagę. Obliczenia kalkulatora PoTreningu.pl: Wskaźnik BMR: 1859 kcal Aby utrzymać wagę:2231 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1227 kcal = 307 g 30% tłuszczu: 669 kcal = 74 g Zgodnie z informacjami, które wczytałem w kilku tematach na forum obciąłem część kalorii [...]

[...] cukrów etc. Planuje jednak przejść na dietę slow carb (miesiąc) lub low i tutaj nasuwa się pytanie czy jest to odpowiednia dieta dla mnie? Zapomniałem o najważniejszym, mam 18 lat, 182cm, 76kg, lekki brzuszek. Chodzi mi o spalenie lekkiego brzucha i wyrobienie sobie na nim mięśni oprócz tego ogólna poprawa sylwetki. Za możliwe błędy przepraszam [...]

[...] treningowy) Godz 13:00 B:34 T:4 W:63 kcal:435 Czwarty (po treningowy) Godz. 17:00 B:30 T:5 W:95 kcal:554 Piąty Godz 19:00 B:29 T:3 W:68 kcal:421 Szósty Godz 21:00 B:15 T:17 W:1 kcal:211 A oto bilans całego dnia : Oczywiście do każdego posiłku, prócz tych około treningowych będą warzywa Zmieniony przez - Vakoss_94 w dniu 2010-11-22 18:24:08

1. WIEK:18 2. WAGA:68 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: gvt-niemiecki trening objetosciowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Czy jest ona dla mnie odpowiednia?