[...] ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05 Zgadza się ale ja pisałem o naturalnym odruchu . Dla mnie sldl jest ćwiczeniem kontuzjogennym i bezsensownym. Mało kto tego uzywa, nawet autoryteci tacy jak [...]
[...] ze sztanga. A to roznica rdl (bardziej na poslad) sldl (na dwojki): https://www.instagram.com/p/CQq4IMujjPo/?igshid=YmMyMTA2M2Y= Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-04-18 20:52:05 Zgadza się ale ja pisałem o naturalnym odruchu . Dla mnie sldl jest ćwiczeniem kontuzjogennym i bezsensownym. Mało kto tego uzywa, nawet autoryteci tacy jak [...]
Bo inaczej sie robi tak z podlogi a inaczej z podwyzszenia, ja tez tam wyzej wlasnie pisalam zeby z podwyzszenia robic, bo tak z plaskiego to wychodzi co innego, nie cwiczenie na lydki. Jak zrobosz dobrze technicznie i obciazysz rowno przod stopy schodzac w dol i potem w gore to bedzie git. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-07-06 18:05:02
Dzisiaj DT, trening GÓRA aeroby 10 min rozgrzewka z filmiku (18.05.2017) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 ściągać łopatki Sztanga krótka sama/12; plus 12,5 kg/6/6/7/8 (18.05.2017) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skośnej 3 x 12 ściągać łopatki, nie dochodzić do końca 3x5kg/12 (18.05.2017) ciągle ciężko Przenoszenie hantli za głowę na [...]
18.03.2018 DT Trening wprawdzie nie na kacu, ale po nieprzespanej nocy (była impreza)... Osiedlowa siłka- więc sztanga lżejsza niż 20kg. WL dla wypróbowania rad "chłopaków" i na pewno światełko w tunelu się przybliża. Żeby nie był to tylko pociąg... jeszcze nie równo prawa i lewa strona i sztanga trochę się bujała, ale problem z nadgarstkami [...]
18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7 Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:) DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu [...]
18.11.2017 DT Jak powrót z dalekiej podróży... Ominęły mnie 3 treningi - z własnej głupoty. Naoglądałam się w ramach lekcji włoskiego programów o diecie wegańskiej i coś mnie podkusiło spróbować. Tyle razy sobie mówiłam, ze żadne cuda na mnie nie działają - zwykła, urozmaicona dieta i już. I po 3 dniach myślałam,ze zwariuję. Z szacunku do [...]
18.10.2017 DT GÓRA Fajnie było:) Trochę zamarudziłam czasowo z OHP bo wszystkie moje sztangi były zajęte i musiałam eksperymentować z taką co to, żeśmy się jeszcze nie poznały:) Zdjęcia nie chcą mi się przesłać - trening zajął mi 1 godz 25 minut. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 01.10.2017 [...]
[...] nie wierzących - bicek jest - a że na zdjęciach go nie ma to chyba coś aparat nawala, albo wina tego ze bronzera nie ma:) Jak go dotknąć - to fajny, twardy. I tego sie trzymajmy%-) /SFD/2018/3/18/6bc5892d695c401bb7f9d774dc75867a.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-18 14:52:10 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-18 14:52:43
18.09.2017 DT DÓŁ na chorobowym Szybka decyzja pójścia na siłownie na osiedlu pomiędzy jednym a drugim odwożeniem Młodych. I chyba tak muszę częściej robić, bo nic nie wskazuje na powrót do luksusów z czasów wakacji, kiedy mogłam sobie zaplanować popołudnie jak chciałam. Słaba byłam, pierwszy raz pod koniec poczułam, ze mi się słabo robi. Już bym [...]
24.03.2018 DT Było fajnie, gdyby nie to że przy RDL na 8x ręce mi uciekały i gdyby nie to, że wczoraj zrobiłam barki z unoszeniem talerza na maxa - to byłoby idealnie. Trener podszedł do mnie z hasłem, ze "duży szacun" bo niewiele kobiet robi GB "z takim ciężarem". Miło było, podłechtało mnie:) Nawet poszłam jeszcze na 15 min bieżni - tylko co mi [...]
Grzbietu i brzucha nie czulam - ale czwórki tak. Gumę wzięłam najmniejrozciągliwa. Z ciekawości wezmę jutro mało rozciągliwą - ciekawe czy poczuję brzuch? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-18 21:45:19 Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-04-18 21:46:34
Niedziela, 18.06.2017, DT No dobra - chyba powoli głowa takiego tempa siłowni nie wytrzymuje - już wczoraj miałam takie myśli "zostaw, nie dasz rady", "zrób mniej" itd. Robię przerwę pon i wtorek. Pójdę na basen czy takie tam - ale siłowo robię 2 dni przerwy. W tym tygodniu miałam jeden trening więcej niż zawsze - i poczułam kryzys.. Tytułem [...]
[...] plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 sztanga plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 chyba za krótko odpoczywałam pomiędzy seriami SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12 + - + BRZUCHY MIX 3x20 [...]
[...] plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli była 16 kg, nie było [...]
[...] robić rozgrzewkowe z 5kg Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12 Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/ plus 5kgx12 barki proszą o L4 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli była 16 kg, nie było [...]
[...] z50kg - nie dociągam do końca A-25kg/35kg/25kgx20 robic rozgrzewkowe z 30kg B-30kg/50kgx5px2s/40kgx5x5/30kgx15 A-30kg/35kg/30kgx12 B-30kg/50kgx5px2s/40kgx6px4s/30kgx18 to 50kg męczy bardzo OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki [...]
[...] z50kg - nie dociągam do końca A-25kg/35kg/25kgx20 robic rozgrzewkowe z 30kg B-30kg/50kgx5px2s/40kgx5x5/30kgx15 A-30kg/35kg/30kgx12 B-30kg/50kgx5px2s/40kgx6px4s/30kgx18 A-30kg/35kg/30kgx14 OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia bólu barku 09.08.2017 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
