18

[...] Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio - w koncu podstawowe cwiczenie do budowania sily barkow. Czy moze dodac po tych hantlach dwie serie wznosow ramion bokiem w opadzie? Powiedzmy 2 serie po 18 powtorzen? A jakie masz aktualnie ćwiczenia na grzbiet w treningu? Bo można by było nieco zmodyfikować trening grzbietu tak aby tył barków.

[...] wynosiła zazwyczaj 12-16, czy trenując partie 2 razy w tygodniu mogę zwiększyć ilość wykonywanych serii w tygodniu i na przykład na mięśnie klatki piersiowej wykonywać aż 18 serii ? Trudno wyczuć jak będzie z regeneracją, generalnie w treningu z partią trenowaną dwa razy w tygodniu może być nieco więcej serii, ale musisz sam zobaczyć czy nie [...]

Przy 3 dniowym treningu lepiej dać tylko push/pull i po 2 ćwiczenia na każdą partię czy jeszcze drugi zestaw? Bo nie wiem jak to najlepiej rozpisać Zmieniony przez - rafen w dniu 2019-06-05 18:32:31 Jeden zestaw wystarczy w zupełności czyli robisz jedno push i jedno pull. Wykonujesz je zamiennie opierając się na podstawowych ćwiczeniach.

Cześć mam takie pytanie jestem początkującym staż okolo 5 mies (tylko weekendy) czy jest szansa zbudowania masy trenując 2x w tygodniu na gumach oporowych i normalnie na siłowni w sob i niedzielę? I czy jeżeli mam 1h kickboxingu w sobotę o 13 to o 18 mogę zrobić siłownię?

[...] ćwiczeń. Warto by się jeszcze zastanowić nad dołożeniem czegoś sensownego na rdzeń aby uzupełnić trening siłowy i będzie w porządki. Co do samej rampy możesz spokojnie robić nawet i teraz tylko nie przesadzaj z objętością w poszczególnych ćwiczeniach żeby się nie zrobił z tego jakiś kolos. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-01-13 18:53:54

Czy obcięcie jednej serii będzie dobre na progresję, kiedy nie mogę dorzucić ciężaru na kolejnej sesji treningowej i zrobić więcej powtórzenia? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2021-05-29 16:04:18

...... /SFD/2018/9/18/c6877a192f4141308130bd5183bb89b5.jpg /SFD/2018/9/18/f35c216e23cc4ed5ae2f10223e3c3523.jpg /SFD/2018/9/18/c2bfaa63243f4dca8bdfc324c56c04c8.jpg /SFD/2018/9/18/4ff339a885d04de08a3ed980a032f702.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-18 16:55:44

[...] I se popływałem. Potem się okazało że nagle muszę odebrać dzieci ze szkoły i przedszkola i skoczyło się błogie przedpołudnie. Z tego wszystkiego zapomniałem zjeść :( /SFD/2018/9/18/b21e510d96e34421a536288f9108bca3.jpg /SFD/2018/9/18/3f05fa5ba0dd4ad8b35638e6363c7390.jpg /SFD/2018/9/18/35e72976e5354bdda981de43359889b3.jpg [...]

.. /SFD/2018/9/18/aea6900a762640afad8576120b6ccea3.jpg /SFD/2018/9/18/aed745db97c941eaaed59ee9c7ce1a2e.jpg /SFD/2018/9/18/05c46e62320d4b00a7757ac05d800039.jpg /SFD/2018/9/18/ec9a478578be44d5b1359eed7d752d74.jpg

[...] słabo - ze względu na kiepskie warunki(ślisko jak cholera) i raczej średnie samopoczucie. Miały być poniżej 4:00 a wyszło jak wyszło. 1: 04:17 2: 04:10 3: 04:22 /SFD/2019/1/18/7cc9b646839b4bcd92a616bf5af396a2.jpg /SFD/2019/1/18/5f8ee0440572469e8597808d79918409.jpg /SFD/2019/1/18/f064a23f407442a7b6cc5098bdab6e8e.jpg [...]

[...] /SFD/2019/5/30/8d6673f5edfb4fe7b53337a5d0abdfb7.jpg /SFD/2019/5/30/3ca82fb57e5e4362a56f273fe4f72a29.jpg /SFD/2019/5/30/1ca85ed71aea4735a2df8409ca4ff227.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-30 18:51:15 Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-30 18:52:58 Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-30 18:54:10

Na czczo. Zrobiłem tez pomiar wagi. Trochę oszukany bo po biegu ale chciałem to zobaczyć %-) /SFD/2018/7/18/68f0aab604604c2e8809bc04cb8ec3d0.jpg /SFD/2018/7/18/da214460aa3f4fc09b12b90ea470b335.jpg /SFD/2018/7/18/8bb6ef215d704151b4a7c7bb7ffde55d.jpg

Wczoraj były 5-ki. Dzisiaj basen. Wreszcie skombinowałem sobie słuchawki do pływania.I teraz ten basen ma sens%-) /SFD/2018/8/18/4dcc6de3c14e4195b42de592297a6de8.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-18 09:29:40 Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-08-18 09:30:03

.. /SFD/2018/9/18/130fe34721214097b63e36b97489dc9c.jpg /SFD/2018/9/18/2bd8fb6a37dd461a88db939dd64ad228.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-18 17:01:36

.. /SFD/2018/9/18/cc717fb3343f4278aac42144cd2b15a8.jpg Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-18 16:59:33

[...] jak u mnie :-) jak pewnego dnia zachce mi się popływać pobiegać i pojeździć jednocześnie to może będzie jakieś małe Tri}:-(. A tak serio ; na TRI wybrałem nieodpowiednia dyscyplinę kolarska. Ale podobno i są startujący na Fatbajkach}:-( Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-18 19:24:06 Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-09-18 19:25:14

[...] zrobię. Dzis pokombinuje z nogami na maszynach. Ławkę raczej dzis odpuszczę bo po ostatnim mam potężne DOMSy. Tricek tez wyelimnowany z gry. Mógłbym zrobić barki ale OHP chyba tez na kręgosłup nie teges. A szkoda bo lubię OHP. Wdzięczy bym był za rozpiskę WL- zacząłbym od jutra lub pojutrza. Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-18 17:39:18

[...] tygodniu nie odczuwając żadnych doleglowosci. 20-ki to inna sprawa- na zbyt długi czas mnie eliminują z aktywności biegowej. Dzisiaj se pobiegam, potem poczekam aż przejdzie i będę celował w nieco krótsze dystanse (17-18) żeby się zaadoptować. Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-14 10:17:46 Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-05-14 10:18:28

[...] juz od 8 miesięcy. Dlatego drastyczny spadek wagi powiązałam z intensyfikacja aktywności. Ale pewnie masz racje. Bo pije mało. Dużo się pocę. Do tego jeszcze tabletki musujące z kofeiną które pewnie dodatkowo odwadniają. Mimo że pije:P Piłeczki nie mam. Bede jak kot ocierał się o ściany :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-26 18:41:35

[...] go realizować jesteś w lepszej sytuacji niż większość osób z tego działu bo obudziłeś się wcześniej, jeszcze przed 35, więc tego nie spierd*l ;-D dziękuję koleżanko i koledzy za poparcie, może powinienem popracować nad formą wypowiedzi (ale może lepiej nie bo wtedy zacznie być nudno %-) ) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-10-27 20:40:18