18

[...] 75x8 / 80x8 60x8 / 65x8 / 70x8 / 75x8 / 85x8 65x8 / 70x8 / 75x8 / 80x8 / 90x8 Szrugsy hantlami 5x12 (progresja) ------------------------------ (jeszcze nie było szrugsów) 18,5x12 / 23,5x12 / 25x12 18,5x12 / 23,5x12 / 25x12 20x12 / 25x12 / 27,5x12 22,5x12 / 27,5x12 / 30x12 11,5x12 / 16,5x12 / 21,5x12 / 26,5x12 / 31,5x12 +Brzuch Komentarz- [...]

[...] sztangielek nad glowę x6-8 2b. 10 przysiadów ze sztangielkami nad głową 2c. PP 4-6 2d. 10 wypadów w miejscu na zmiane (5 na noge) ze sztangielkami nad głową czas: 12:18 czas: 12:44 Miał być jeszcze brzuch ale brak siły i chęci. Ale odrobię to :-) 1. MOC! Coraz bardziej lubię WLa :-D 40kg poszło jeszcze 6raz ale już z asekuracją. 2. [...]

Posiłek nr.1 7:00 1. Mleko 2%-200g-102-7-4-10 2. Płatki owsiane-30g-110-4-2-19 3. Orzechy włoskie-20g-131-3-13-1 Posiłęk nr.2 9:00 Jabłko-180g-83-1-1-18 Posiłek nr.3 11:00 1. Chleb razowy-210g-447-12-4-108 2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5 Posiłek nr.3 15:00 1. Ryż Biały-100g-344-7-1-77 2. Twaróg Klinek półtłusty-125g-149-21-5-5 3. [...]

[...] ziarnisty (80g) -Rzodkiewka (15g) -Jabłko (140g) 15:30 -chleb żytni razowy (105g) -masło extra (9g) -ogórek (75g) -mięso z piersi kurczaka bez skóry (90g) -Grejpfrut (150g) 18:00 -bułki grahamki (115g) -tuńczyk w wodzie (45g) -sałata (17g) -papryka czerwona(40g) -ogórek kwaszony (35g) -masło extra (9g) -Ser typu feta (17g) 20:00 chleb żytni [...]

to albo nie jjesz i nie spisz albo masz gena kozackiego ew trening w treningu cos zmieniasz?moze 4 lata lecisz ten sam plan? Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2013-01-26 18:40:36 Zmieniony przez - niedzwiedzio w dniu 2013-01-26 18:42:10

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: luqe PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 193 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5cm OBWÓD BICEPSU: l/p 32/31cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: [...]

[...] kawę przed biegami? Dodam, że zbiłem z 101kg do 96kg , przeplatam trening siłowy z bieganiem. Wysypiam się bardzo dobrze. Nie czuję przetrenowania tylko motywacja zaczyna kuleć a nie chciał bym aby to był słomiany zapał bo mam cel :-) Zmieniony przez - cygaret w dniu 2013-01-27 18:45:54 Zmieniony przez - cygaret w dniu 2013-01-27 18:51:09

[...] jakies bialko, co proponujesz? okolo 13 - tu nie wiem co jesc, jestem jeszcze wtedy w szkole 16 - obiad, tu jem to co rodzice zrobia np. ziemniaki, jakas surowka + mięcho 18.30 posilek przedtreningowy - duzo pieczywa, jakis owoc (jak zjem duzo na obiad to przed treningiem nie dam rady wiecej jesc) 19.30 - 20.40 - trening zaraz po jem jablko, [...]

a ja dzisiaj pierwszy dzien z nowym planem, zmieniłem grupe i juz mam pakiet do nauki %-) http://www.youtube.com/watch?v=BNhUBxFC_nw Wojtku, jak znajdziesz chwile zajrzyj do mnie do dziennika, przydało by sie usunać mój post z 18:18 strona 11 ;-)

panowie człowiek ma dopiero trzydzieści kilka lat,zrobi sobie na pewno mniejsze kuku niż koksujący 18 latkowie,przecież to nie emeryt.A wy demonizujecie tutaj jak by nie wiem co się stało,a piszą to w większości osoby które mają lat 20.Skąd taka troska teraz,a 18 latka rozpisujecie nandrolony.....poza tym cykl jaki planuje to są praktycznie środki [...]

[...] a szlo entante+boldek a pozniej propek+stanazol calosc ok 20 tyg + nolva.... fakt nie robilem badan ft3 i ft4 ale reszta wyglada tak TSH 0,30 norma 0,55-4,78 Prolaktyna 7,18 norma 1,61-18,77 Tesosteron 772 norma 241-827 Fakt od 3 miechow niebylem na silce :/ na odlok dalem 2 opakowania clomidu....bo nigdzie nie moglem dostac hcg :/ Zmieniony [...]

DT trening 15:00 B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2s. regresji 21 x8/24 x8/27 x6/30 x3/21 x12/15 x16 18 x8/21 x8/24 x8/27 x7/18 x13/12 x16 21 x8/24 x8/27 x7/30 x5/-/- 22 x8/25 x8/28 x8/32 x5/22 x13/15 x18 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szerokim chwytem do obojczyka 3x12 30 x12/40 x12/50 x10 35 [...]

[...] w Schalke Oficjalnie: Cevallos piłkarzem Juventusu Juventus pozyskał na zasadzie wypożyczenia ekwadorskiego pomocnika José Francisco Cevallosa Enriqueza z zespołu LDU Quito. 18-​​latek, który uważany jest przez ekspertów za jednego z najbardziej utalentowanych nastolatków w Ameryce Południowej, dołączył do Bianconeri na mocy umowy [...]

[...] na płaskiej 4x8 24kg 3. Przysiad przedni 3x10 50kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 7sztabka 5. WL wąsko 3x8 55kg 6. Francuz leżąc 3x8 22,5kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 18,5kg(4s 16kg) + brzuch + 30min aero Szczerze mowiac wszystko prawie jak szmata. W poreczach tylko ostatnie powt w ostatniej serii troche oporowo, ale moge dokladac. No i [...]

Lejdi nie każdy lubi taką nudę %-) i nie ma co opowiadać ;-) co najwyżej pamiątkę mogę wkleić - siniaka }:-( Manzanares jezdem };-) 18-01-2013 tydz 3/1 DNT %-) Nie ma co planować }:-( bo się można zesrać \-) Odśnieżanie jeśli już można podciągnąć pod areo %-) Miski nie policzyłam }:-( ale tak jak zwykle %-) 18-01-2013 tydz 3/2 DT -> dzień 3 [...]

Włącz wyślij odpowiedź - Dodaj zdjęcie - ikona przeglądaj - wrzucasz stąd, gdzie zapisałaś i dajesz wyślij:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9345102b2b324a68b318b1bf461f2826.jpg Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-30 18:23:45 Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-01-30 18:24:31

[...] + 100g wędliny + jakiś hot dog etc. (coś ciepłego) 15:00 obiad domowy (2 dania) Zależy co mamuśka zrobi 16:00 Trening 17:45 szklanka soku, 3 banany serek wiejski light 18:30 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu 21:00 kanapki /makaron rybą (śledź lub tuńczyk) 22:00 surowe jajko i sen. Wersja II 6:00 100g tuńczyka + ciemne pieczywo + jabłko [...]

[...] razowy pomidor/ogórek garść ozrechów włoskich IV PRZED TRENINGIEM ok 16 100 GR ryżu brązowego / makaron pełneziarno/durum 200gr miecha(cyc,ryba czasem wątróbka) TRENING 17-18 VPo treningu Zaraz po woda+2 łyżki miodu 18.30 ryż+cyc ew. rodzynki+200ml mleka +40gr wpc+100gr owsianych 21.00 serek wiejski , 2 kaps omega 3 Mniej wiecej tak to wyglada [...]

Tam pomylka byla wchodzę na acetat nie enan :)sorki mala obsuwa .Może i tak być z tym snem ,obecnie śpię jak dziecko. Zmieniony przez - germaniec w dniu 2013-01-31 18:48:18

[...] że nie mam warunków na to aby robić wyciskanie na maszynach itp bo to nie jest siłownia miastowa tylko u mojego znajomego. Ale i tak od czasu do czasu będę chodzić na "normalną" siłownię gdzie są maszyny i tam sobie je dojadę. Zmieniony przez - TheReyshon w dniu 2013-01-31 18:34:02 Zmieniony przez - TheReyshon w dniu 2013-01-31 18:34:15