18

[...] brali różne strony odnośnie łączenia HCG z sermami. Jeden miesza, drugi jest przeciwko. Zerknijcie na poniższy cykl. Kiedy i ile powinienem wziąć HCG na długim cyklu: 1-15 (18) Test Cypionatat 250 mg/e4d 1-15 (18) Boldenon 300mg/e4d 9(11)-16(19) Winstrol 30 mg/ed 1-18 Arimidex 1/2tab/e2d *nawiasy to opcje przedłużenia cyklu do 18 tygodni [...]

Dzień dobry, od jakiegoś czasu stosuje FBW 4-dniowe, mam staż pół roku na siłowni, 18 lat, cel: budowa masy i siły (póki jestem laikiem to powinienem móc robić jedno i drugie jednocześnie). Mam napięty grafik w ciągu dnia i ciężko mi pogodzić siłownię z resztą życia. Z tego powodu jestem zmuszony popełniać kilka błędów treningowych, które również [...]

[...] jaj kurzego i przepiórczego Składnik: jajo przepiórcze: jajo kurze: Wapno 59 56 -58,5 Fosfor 232 180 - 237,9 Żelazo 3,8 2,1 - 2,25 Magnez 11,62 12 Sód 132 132 Potas [...]

Ja czegoś nie rozumiem czy te fitatu coś nie halo liczy? Makro się prawie idealnie zgadzają, a kalorii prawie 100 brakuje. /SFD/2018/1/18/c06ec065692d48dd930bc0368106db03.jpg /SFD/2018/1/18/94ed92db74604082b38ab6f9bde4b2fc.jpg Zmieniony przez - dexterovski w dniu 2018-01-18 11:59:18

koktajle masowe-- kupiłem na allegro i wklejam oto one: ##### 1 ##### MASOWY 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T 1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T 100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, [...]

[...] Mam 25lat, jestem po dwóch CC, waga wróciła do normy sprzed ciąż. 177 cm wzrostu 65 kg wagi - W załączonym pliku podsyłam analizę składu ciała - Obecna dieta to ok 1800 kcal - Tryb życia: zajmuję się dziećmi i domem, uciekam na zajęcia fitness 2x w tygodniu i 2x w tygodniu trening siłowy FBW (głównie na maszynach, chciałabym obejść się [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 184cm Waga: ~74kg Trening: trenuje MMA (3 razy w tygodniu) z "rzeźbą" mało związane Wszyscy wszędzie piszą, aby pozbyć się LIPOMASTI musisz: - ułożyć sobie odpowiednią dietę - robić dużo aerobów (bieganie, basen, skakanka) - ćwiczyć na klatę i rozciągać ją - ewentualnie jakieś reduktory tkanki tłuszczowej Tak, ale jak to [...]

[...] B, C oraz D na zmianę). Serie z progresją ciężaru. FBW A ‌Klatka: wyciskanie sztangi - ławka pozioma - 10/10/10/10 ‌Barki: wyciskanie hantli nad głową - na ławce, siedząc - 18/16/14/12 ‌Plecy: wiosłowanie na wyciągu dolnym - 14/12/10/8 ‌Biceps: uginanie ze sztangą łamaną - 14/12/10 ‌Triceps: wyciskanie hantli oburącz za głową - siedząc - [...]

[...] sie unikac i nie robic ławki płaskiej za kazdym razem, czym to zastapic? Wąski chwyt na triceps mniejszymi ciezarami bedzie ok ? Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:24:12 Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:26:33 Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:27:34 Zmieniony przez - Moriael w dniu 2023-11-22 18:28:27

Mężczyzna, 18 lat, 167 cm wzrostu, ok 53kg, staż 1 rok, raczej ektomorfik, cel: masa Dzień dobry, Od października 2022 stosowałem FBW (ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, każdego dnia innym zestawem). Ostatnio przeszedłem na Push Pull Legs. Plan układałem sam, wzorując się na stronach takich jak SFD, Budujmase, Fabryka Siły, itp. Od razu uprzedzam [...]

[...] lekko podniesiony zapewne przez Clomid którym odblokowałem się pół roku wcześniej 10 dni 50mg wtedy po cyklu miałem Testosteron (TTE) - 220 ng/dl 241 — 827 a Estradiol (E2) 18,30 pg/ml < 39,80. Testosteron później wrócił do normy ale estriadol trochę się podniósł. Przed cyklem: Estradiol (E2) ­ 43,00 pg/ml 11,80 — [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 107 Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie, czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ~~2800 kcal - staram się pilnować 200g białka dziennie, jem wszystko prócz słodyczy [...]

Hej! Z góry zaznaczam ze to mój pierwszy post Mam 18 lat, 160cm wzrostu i waze 50kg Około rok temu zaczęłam trenować na siłowni 42/3kg - 50 kg W ciągu dnia spożywam 2700-3000 kcal w dni treningowe i nietreningowe. Przez ten rok nie zawzze dawałam radę jeśc jak należy i dalej mam z tym problem Jeśli chodzi o priorytety - plecy, barki oraz uda [...]

[...] , ale niestety nie trwalo to długo.Teraz np chodze na bieżnie , ale wydaje mi się ze rozbudowuje mieśnie:( i odnosze efekt odwrotny do zamierzonego. Z góry dziękuje za opinie i cenne wskazówki. Zmieniony przez - Kodaa w dniu 2010-01-03 18:24:33 Zmieniony przez - Kodaa w dniu 2010-01-03 18:25:25 Zmieniony przez - Kodaa w dniu 2010-01-03 18:25:41

[...] kolejne przydatne linki, to ułatwi nam wszystkim odpowiadanie na pytania. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-09-12 14:19:27 Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-10-18 20:11:08 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-31 18:21:47 Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-11-08 17:13:59 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-05-25 17:03:48 [...]

[...] (3tab) + tamoxifen 60mg (3tab) 15 clomid 100mg (2tab) + tamoxifen 40mg (2tab) 16 clomid 50mg (1tab) + tamoxifen 20mg (1tab) 17 clomid 50mg (1tab) + tamoxifen 20mg (1tab) 18 clomid 50mg (1tab) + tamoxifen 20mg (1tab) 19 clomid 50mg (1tab) + tamoxifen 20mg (1tab) 20 clomid 50mg (1tab) + tamoxifen 20mg (1tab) 21 tamoxifen 20mg (1tab) 22 [...]

[...] gdy np: stoję moje łopatki lekko odstają natomiast gdy idę plecy są proste. jestem osobą młodą w wieku 15 lat. Za wszystkie podpowiedzi bardzo dziękuje pozdro /SFD/2021/5/18/e68c66da23294265bb01bd291d457cbc.jpg /SFD/2021/5/18/abfa559cc7d149cd805b21ccabaf6701.jpg /SFD/2021/5/18/03819c63559e4ca89d3bc559b04ee16e.jpg [...]

[...] tłuszczu jest tylko napomniane co i jak. Natomiast cały ten proces jest trochę dłuższy do opisania, odpowiednia suplementacja białka i węglowodanów itp. To są tylko podstawy i opis co i jak z tłuszczem się dzieje. Pozdrawiam książka Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego - j. Górski Zmieniony przez - walcjusz w dniu 2010-04-18 15:15:45

przyjmując zalecaną proporcję na kg(75kg) b 2,5 g/kg 187,5 Przyjmuję 313 ww 4g/kg 300 Przyjmuję 665,65 t 1,5g/kg 112,5 Przyjmuję 102(tak naprawdę pewnie dwa razy tyle ale nie wliczam tego w dietę) Prowadzę aktywny tryb życia + jestem ektomorfikiem. Przyjmuję :4544 kcal Przy takich ilościach pożywienia nie sposób dokładnie [...]

[...] interwałach? albo moze mniej go robić, moze ten worek wystarczy po silłowni i pozniej juz cardio nie robic? nie jest tego za duzo? tak wyglada system : Pn siłownia rano, o 18:00 interwały mocne 10 minut. Wt siłownia rano + po worek bokserski 15 minut, o 18:00 cardio orbitrek wolnym tempem 20 minut. Środa tylko interwały o 18:00 10 minut Cz [...]