18

[...] 10 10 8 8 wszystko z progressem Pompki na poreczach: 2x max Brama drazek: 2x max, regress, znowu max powtorzen w 100% plan ma jakis blad. W powtorzeniach w tym planie nie powinno byc bledow ale w ilosci cwiczen i seri moga byc. Postanowilem napisac ten post, by ktos wyjasnil co jest nie tak. Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-10-02 18:37:20

[...] POSILEK 3 : (15:30 ) .Piers z kurczaka 150g .Warzywa 200g .Oliwa z oliwek 15g .Ryż biały 50 g Razem: B: 37,4 // T: 17,64 // W: 43,08 POSILEK 4 : ( PRZED SILOWNIA 18:30 ) .Makaron 100g g .Tunczyk 120g .Banan 100 g Razem: B: 45,52 // T: 14,5 // W: 95,2 POSILEK 5 : ( PO SILOWNI 20:00 ) sheik ( kostka twarogu chudego 175 g + [...]

[...] Uczyć sie nie musze teraz tego nie robie i lece na dobrych CZas mam ok 3 godzin dziennie. Mogę ćwiczyć w domu mam miejsce. PS. Na dzień dzisiejszy nie jjem kolacji. Po godz 18 jjem jedynkie owoce głowie jabłka i pije wode. BTW. Zależy mi na tym. Więc licze na Wasza pomoc. Z góry dziekuje za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 kg [...]

Cel: Kondycja i Siła Wiek: 18 lat Waga: 78 Wzrost: 180cm Staz: 0 Trenuje Sport: Piłka Nozna, od Wrzesnia Krav Maga Dodam Tez ze mam Worek treningowy wiec moze sie przyda: Rozgrzewka: (Pon, Sr,Pt) 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył [...]

[...] 8. TRENING: 4-5x w tyg+aero 2-3x w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3mies, test enan,meta,wino 11. POZIOM BF%: okolo 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie obrastanie 15. PPM [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy sie [...]

Wiek: 18 Staż: pierwsze 6 MC zabawa tera 6 MC OSTRO Waga: 102 Wzrost: 195 Poziom BF: I dont now Cel treningowy: MASA Poprzedni plan treningowy: pierwsze hst na mase tera hst z proritetem rzeźba Dieta: JEST ! Chce przygotować 4 dniowy trening na mase na wrzesień z full wypasem odzywek + zbilansowana dieta. Ćwiczę na przydomowej siłowni wiec jeśli [...]

Witam Trochę o sobie : 22 lata 184 cm wzrostu 83 kg wagi Treningi : Poniedziałek : siłownia ( godzina ) Wtorek : Piłka nożna ( godzina ) Środa : siłownia ( godzina ) czwartek : bieganie (30-45 minut ) piątek : siłownia ( godzina ) sobota i niedziela : basen ( godzina ) Trening A Przysiady ze sztangą 3 serie pompki na poręczach 3 serie (wersja na [...]

[...] 5 razy mniej Biotyna - 200mcg Strona producenta: www.basichealth.de CENA W POLSCE to około 250,00 - 300,00 zł za 250 tabletek Cena za granicą około: 44,95 EURO x 4,18 = 187,80 zł Link do sklepu: http://www.basichealth.de/index.php?prod=331 Oddam za 80,00 zł za 1 sztukę czyli 250 Tabletek na CAŁY ROK Wysyłka to 8,00 zł - w przypadku [...]

[...] W SIADZIE 4s 12/10/8/8 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 12/10/8/8 Brzuch: Abs II co drugi dzien. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: praca w okresie wakacyjnym (pracuje od pn do pt) Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] Wspięcia na palce stojąc 4x 12,10, 10, 8 Brzuch od czasu do czasu dołączany do treningu :D Dieta jest, suplementów brak;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: Wzrost siły i masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: 1,5 w ciągu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] max 7,81 Po tych wynikach wszedlem na cypio alphy oraz dodalem 300mg wit b6 na prolke Wyniki badan na 2 tyg przed odblokiem Estradiol 115 min 0,00 max 56,00 Prolaktyna 18,17 min 2,64 max 13,13 Test 15,50 min 1,75 max 7, 81 czy to slaby wynik? bo wg mnie mam pecha :/ Alat 68 min 0 max 40 Lipidy oraz aspat w normie Czy z takim [...]

[...] tego je esentiale czy jakos tak-lek na watrobe- mowil ze w ten sposob chroni od jej uszkodzenia). Dlatego prosze o jak najszybsza odpowiedz o ewentualnych skutkach ubocznych 18-latka jedzacego te PH. Moze gdy przecyzta opinie osob oswiadczonych poslucha mnie i to odlozy. Dziekuje z góry. Prosze jeszcze raz o jak najszybsza odpowiedz. Płeć: [...]

[...] I od początku tego treningu kreatyna. Czy taki trening na mase jest dobry? układałem korzystając z tego źródła: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html ewentualnie łydki robiłbym 2razy w tygodniu bo mam wrażenie, że tego potrzebują:) no i przedramiona wrzuciłbym do barków jeszcze:) Zmieniony przez - kwacho6 w dniu 2012-06-13 16:03:18

[...] supli w dni treningowe: -Po przebudzeniu 1 porcja animal cuts -Chwilę potem śniadanie + 30g białka + omega3 2000mg -Przed treningiem siłowym ( przeważnie jest to godzina 17-18, czasami 14-15 ) - 1 porcja animal cuts -Po treningu siłowym , zaraz przed aerobami 10g aminokwasów -Po aerobach 30g białka , 15-20 minut później posiłek 100g ryżu [...]

[...] moje wyniki są dobre. Prosze mi podać wszystkie normy jakie są, albo poprostu napisać, co jest nie tak z moimi wynikami i o czym to może świadczyć. Jeżeli to ważne, to mam 18 lat. Bardzo prosze o szybką odpowiedź na mojego emaila. MORFOLOGIA KRWI OBWODOWEJ: -erytrocyty 4,26 -hematokryt 37,8 -hemoglobina 11,8 -MCV 89 -MCH 27,8 -MCHC 31,3 [...]

[...] z czasem może zwiększyć enan do 350 w tygodniu czy dobra opcja? I w co się zaopatrzyć na zbicie estradiolu? Z góry dziękuje za odpowiedzi 1. WIEK:38 2. WAGA:77 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w wieku 15-18 lat (1998-2001) , 2 lata obecnie 6. DIETA: ok 2500( białko 219, węgle 281, tłuszcze [...]

[...] . Wyciskanie "francuskie" od czoła ze sztangą: 3 serie x 6 powtórzeń Proszę o szybką ocene Plany, gdyż zamierzam z nim niebawem ruszac!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Panowie i Panie. Mam 30 lat, od jakiegoś 18 roku życia trenuje na siłowni z przerwami czyli rok treningu rok przerwy. Tak rekreacyjnie. Chciałbym na 30 urodziny zrobić formę, tak aby uzyskać ja na lipiec-sierpień. Od początku stycznia wprowadziłem dietę, nie liczę kalorii po prostu mniej jem. Zero pieczywa, słodyczy, ziemniaków. Zero [...]

Witam wiec tak obecnie waze cos kolo 90 kg ,przy wzroscie 183 cm chcialbym pozbyc sie nadmiaru tluszczu a troszke tego jest :( niestety . Wiec tak interesuje mnie dieta wysokobialkowa z wartosciami na poziomie bialko 2,5gkg tluszcz 0,5gkg wegle 3 gkg Ulozylem sobie taki przykladowy dzien z tej dietki i podpowiedzcie mi czy ide w dobrym [...]