18

[...] talerzy) a dwa: szkoda zablokowanych kolan:) więc zrobiłem to co mój partner treningowy wyprosty z talerzami na 30kg,45kg i 60kg na wyższej ilości pow, na 60kg wyszło 18 ruchów i 1 regresywna na 30-tce : 15 ruchów. Czas na szrugsy siedząc ze sztangielkami: 21kg,30kg,40kg w rampie 15 i regres na 18-tkach - w zasadzie nie liczyłem, [...]

02.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Podciąganie na drązku 5\4\3\3 Brzuch Uwagi: Trening bez przysiadu oczywiście. Zmieniłem formę na objętościową, i było zarąbiście! Wreszcie czułem że pracuje na treningu, nie to co na płaskiej [...]

[...] W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13)) , pomidory OK • Posiłek 4 – 15:00 , Twaróg lekki 0% + orzechy włoskie NIE KUPUJ ODTŁUSZCZONYCH NABIAŁÓW. • Posiłek 5 – 18:00 , chleb razowy żytni + polędwica z piersi indyka [3 plastry (75 g) + warzywa jakies? (papryka ? lubie )POLĘDIWCA DO KOSZA, BRAK TLUSZCZU • Posiłek 6 – 21:00 , Wafle [...]

[...] tutaj normalne węglowodany, no i mięsko. Brakuje warzyw. Pomidory, sałata, ogórek, papryka, cebula - jest to ważne w diecie, stanowi o witaminach i minerałach • Posiłek 5 – 18:00 , chleb razowy żytni + polędwica z piersi indyka [3 plastry (75 g) + warzywa jakies? (papryka ? lubie ) No dobra, tutaj może być ten chleb. Warzywa po raz kolejny [...]

czy był to naprawde izolat... hmmm ... badań nie robiłem ale wierząc etykiecie to izolat :) jak dobrze pamietam to 90 lub 92 % białka Zmieniony przez - kezciN1981 w dniu 2012-05-03 18:09:18

[...] 5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 5kg Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem szerokim stojąc Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 18,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 21kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 26kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem Seria nr 1: liczba [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: IronDex PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 cm OBWÓD BICEPSU: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 59 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane 50g , orzechy włoskie , Mleko Mlekpol 2% 230g • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Filet z makreli w sosie pomidorowym LUB szprotki wędzone 65g LUB Jakieś filety mrożone ?? + Ryż paraboliczny 50g + oliwa z [...]

Tak i więc ja poprawiam. Trochę poprawiłem : + białko serwatka 3 razy dziennie Nic z tego. Białko z prochu nie zastąpi jedzenia. Wrzuć 4 jajka rano zamiast jednej porcji prochu. Resztę białka w posiłek 4, jedno białko w prochu może zostać. Lepiej zainwestować w jedzenie. • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (chleb do jajek razowy) , Płatki owsiane [...]

[...] Ile byś za nią chciał? Zdecydowanie jeśli to nie kłopot prosiłbym o rozdzielenie zestawu... Po co mi plecak jak mam torbę? I jakiej pojemności jest ta torba? Albo orientacyjne wymiary... żebym idąc na basen nie wyglądał jakbym wyjeżdżał na dwa tygodnie :P Zmieniony przez - Abusek w dniu 2012-05-04 18:27:18

[...] Niech sie dzieje. Nigdy nie pilem, nie palilem, teraz czas zeby watroba troche popracowala. Mam dostep do tescia i do innych srodkow jednak nie mam ochoty miec cyckow, tradzika, byc zalanym lub lysym. Pro-Halo sprawia sie dobrze. Zmieniony przez - humberto w dniu 2012-05-04 18:46:04 Zmieniony przez - humberto w dniu 2012-05-04 18:48:32

[...] Max prędkość 37.3 km/h Tętno 136 / 163 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/88920f45f7ba4683a1923cb37601d838.JPG i z powrotem ;-) Dystans 10.43 km Czas trwania 34m:42s Średnia prędkość 18.0 km/h Max prędkość 27.4 km/h Tętno 114 / 140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7f1e05cf0ba644fd99271a6d4d7f982b.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, pomarańcza 2. czereśnie, mleko [...]

Robię tak. Np. 12 powtórzeń - 14,4 kg 10 powt-14,4 kg 8powtórzeń-18,4 kg 6 powt - 18,4 kg No wiesz z 35 na 35,5 to może zadowalające a u mnie z 28,5 na 29 ;)

[...] Dzień treningowy 1. Wyprosty nóg 4 sztabki x 12 8 sztabek x 12 10 sztabek x 12 12 sztabek x 19 poprzednio 11 sztabek x 20 2. Wykroki chodzone 12 x 12 18 x 10 22 x 8 26 x 8 poprzednio 26 x 12 3. Wypychanie nóg, wąsko stopy 150kg x 12 190kg x 10 230kg x 10 270kg x 25 poprzednio 260 x 20 150kg x 30 4a. Nożyce (hantle w [...]

[...] - palce poza platformą 7. Uginanie podudzi leżąc 8. Przywodzenie nóg siedząc 9. Wymach jednonóż w tył + bonusowo : wyprosty to-out ____________________ Nożyce na 12kg,18kg i 21kg rozgrzewkowe docelowa na 24kg, na 12pow z pełnym czuciem mięśniowym, już wiedziałem, że będzie "dobrze"... Przysiady na smithcie - stopy wysunąłem daleko, [...]

DRUGI I TRZECI TYDZIEŃ DIETA - utrzymana kaloryczność 1850-2000 idąc za radą kolegów skorygowałem B/T/W do parametru 1,5/blisko1,0/2,5. Obniżyłem węglowodany , zwiększyłem tłuszcz. Masa ciała spada zgodnie z załozeniami (0,4 kg/tydzień) – obecnie ważę 78,8 kg. Rozkład posiłków i ich orientacyjny skład: w dni treningu siłowego: POSIŁEK 1 [...]

A powiedz mi jeszcze, czy moge wykonywać aeroby przed ostanim posilkiem gdzie wegle zlozone spożywam? np, kolo 18 - 18.40 a potem 100g ryzu + cyc 150? jest taka opcja czy nie bardzo oczywiscie przed i po porcja bcaa jak się tak da to chciałbym tak aero wykonywać 2x, wtorek i czwartek, a sobota rano

06.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38\5*38\5*38\(+1.5kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\(+1kg) Pompki na poręczach cc+6kg*9.5\cc+6kg*9\cc+6kg*8 Brzuch Uwagi: Trening zarąbisty, była moc. HP - Super Wyciskanie w staniu - w ostatniej serii ostatnie powtórzenia ze 2-3 to już bardzo [...]

Ch** tam. Co to jest 3 razy? To nawet 100 nie jest. Problem jest jak masz przekroczone 20 razy. 3 razy to możesz mieć po treningu w zależności jakie laboratorium bada i wg. jakiej skali. Problem to będziesz mial jak będziesz pił tyle spirytusu co ja. Jadymy Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-05-06 20:18:18

Ostatnio przez nogę nie stawiałem się na siłowni przez 3 tygodnie, doszło też kilka imprez, wesele, własna 18 i kilka imprez 18 znajomych więc i wódka się lała, nastały spadki, obecna waga 69kg ale myślę że nie wygląda to tak źle, większość to chyba woda poleciała. Pomału się wypełniam i na momencie wbije 72-3kg Kilka aktualnych fot: [...]