18

[...] 4x8 40/45/45/47 to lubię! 3.wyciąg dolny ściąg. drążka do talii 3x8 25/30/30 4.prostowanie grzbietu z drążkiem 3x12, 15kg 1.uginanie ramion przy wyciągu 3x8 20kg 2.uginanie ramion sztangą prostą 4x8 18kgx8/7/6powt. na brzuch i młotki czasu zabrakło niestety-ale co się nie zdąrzyło -nadrobi się!!! Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-18 00:45:57

Tominator oczywiste jest że wolałbym żeby wygrał ten któremu kibicuje czyli Jayowii przyznałem przecież że w Tym roku Phil miał lepsza forma i zasłużył na 1 miejscea ty za te twoje wypowiedzi ciągle na ten sam temat powinieneś bana zlepić na długi czas

[...] bo akurat po serii ciosów które spadły na głowe floyda. Podobnie nizrozumiale faulował Gołota Riddicka. A floyd z tego co gadał Kostyra ma 6spraw sądowych w tym niby jedną za zlecenie morderstwa ochroniarza ... Ciekawe ile w tym prawdy Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-09-18 10:28:06 Zmieniony przez - Zakar w dniu 2011-09-18 10:37:38

[...] 12.12.2011 poniedziałek HCG 1000jm 13.12.2011 wtorek 14.12.2011 środa 15.12.2011 czwartek HCG 1000jm rano 16.12.2011 piątek 17.12.2011 sobota Clom 100 18.12.2011 niedziela Clom 100 19.12.2011 poniedziałek Clom 100 20.12.2011 wtorek Clom 50 21.12.2011 środa Clom 50 22.12.2011 czwartek Clom 50 [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac podciaganie hantli/gryfu wzdluz tulowia wznosy boczne wznosy w opadzie Triceps: porecze czachołamacze prostowanie 2x10p Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 I jak ? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:18:50

obliques tak jest Fela_72 nie sadze , na 99,9% jestem pewna ze ten bol wynikal ze slabosci miesni plecow ...zbyt duzo siedzenia przy kompie, zbyt malo ruchu , od kiedy cwicze jest lepiej - zwlaszcza ze jak zaczelam sie ruszac bol sie wzmogl znaczy zakwasy w tychze miesniach sie odezwaly Jagoda__ dzieki jak cos dziala dobrze, sensownie i [...]

[...] wiec z jakiej w ogole paki te rewanze a Lombard z calym szacunkiem dla mameda ale to nie ta liga jeszcze, w pol walczac mamed zawsze bedzie sredniakiem , no ale widocznie jemu pasuje tutaj bycie herosem nie ma ambicji ruszyc zza ocean :) Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-09-18 12:25:03 Zmieniony przez - Strecho w dniu 2011-09-18 12:25:40

[...] Wycisk wąski PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (przy ławce mam linkę dlatego na tricka jeszcze ujdzie przy kilogramach max 40kg do nałożenia :D) Plecy: Drązek Wiosłowanie sztangą nachwyt Ściąganie wyciagu górnego Szrugsy Co wy na to :)? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:39:53 Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:46:22

sniadanie bd mialo 50g ryzu przed i po treningu tez po 50g tunczyka bd zamienial na wolowine posilki w sql bd same bialko i oliwa 20g bilans podnioslem pod 2100kcal w treningowe Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-18 12:47:01 Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2011-09-18 12:47:27

właśnie, dlaczego nie gra? orientujesz sie moze? edit: a już przeczytałem, oficjalna wersja jest taka, ze trener reprezentacji uznał, ze ostatnio jest po prostu za słaby podobno kibice z francji byli oburzeni Zmieniony przez - mleqs w dniu 2011-09-18 13:18:11

[...] kokosowe * spaghetti : makaron durum, karkówka mielona, pomidor, przyprawy + marchewki * polędwiczka wieprzowa, ryż, sałata ze śmietaną * polędwiczka wieprzowa, ryż, fasolka szparagowa, olej rzepakowy, ocet, koperek, migdały * jabłko, łosoś pieczony, masło, koperek, kalafior, ogórki w occie Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-09-18 20:36:18

[...] Co można zyskać? To co przed urazem w krótszym czasie. 3. Kule? To może nie kijki, ale też pomagają. Co 4 nogi, to nie 2. 4. Stabilizatory? Tylko po konsultacji z lekarzem. Stawy mają własne stabilizatory. O nie też trzeba dbać. Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-09-18 15:12:19 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2011-09-18 15:12:55

[...] nijak nie widziałem Edit: Dziś się zmęczę Idę lafayować z Przylepem Dziś niestety na 70% ale tabata i tak daje w dupę, muszę odczekać z 8 minut zanim zacznę ćwiczyć resztę. Przylep doszedł do wniosku, że go nie lubisz prawda to ? Ło q, toś mnie zaskoczyła - a skąd takie wnioski wydłubał ? Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-09-18 15:18:05

[...] walce z Foydem zostałby ubity jak mucha w kiblu. Jeśli zaś chodzi o Merchanta to obiektywizm nigdy nie był jego mocną stroną. Podobnie jak Floyda-również Roya krytykował całą karierę. http://www.youtube.com/watch?v=zk5CHx3uraM&feature=feedu Zmieniony przez - Kotaro w dniu 2011-09-18 15:25:24 Zmieniony przez - kotaro w dniu 2011-09-18 15:39:36

[...] opisac to cwiczenie. Trening ogolnie fajnie poszedl, ale jakos dzisiaj wogole nie czulem pompy i zmeczenia, tak troche nie dokonca czuje sie ze bylem na treningu:) Cyknelem kilka fotek ale flesh wszystko popsuł wiec usunelem i nie wrzucam ;P Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-09-18 16:00:24 Zmieniony przez - Konik86 w dniu 2011-09-18 16:01:19

2:1 dla naszych, przydałoby się Ruskom utrzeć nosa Zmieniony przez - wikt w dniu 2011-09-18 16:30:18

[...] dni w tygodniu oczywiście w grę wchodzi pon,wt,czw,pt jeszcze pozostaje kwestia progresji. ponieważ już na pierwszym trningu wchodzimy na 90% ( ja planowałem np 80%) jak dokładac kolejne obciążenia w okresie kolejnego cyklu (tygodnia) Zmieniony przez - patryk6662 w dniu 2011-09-18 16:48:14 Zmieniony przez - patryk6662 w dniu 2011-09-18 16:51:32

ciekawi mnie czy liczymy tylko te ostatnie 2x2 czy te rozgrzewkowe też końcu ciężar powyżej 80% jak to jest bo te 2 s mnie nie przekonują Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-09-18 20:18:09

Gotuj z batonikiem normalnie 10 tys odwiedzin pękło, szalejesz Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2011-09-18 18:06:49

[...] zablokować stawy, aby ciężar trzymać na kościach praktycznie bez wysiłku będą przeciwni, natomiast jeśli mielibyśmy mierzyć faktyczny poziom wytrenowania oraz realną siłę, a raczej wytrzymałość i wydolnosc siłowa mięśni powinno być to jak ktoś już wspomniał "pompowanie". Pozdrawiam Zmieniony przez - Pirania 6 w dniu 2011-09-18 18:41:49