18 nad

[...] około 3 tygodni. W trakcie brania jednak doznałem skutków ubocznych: - wodniste nasienie - Penis był jakby zmniejszony, lekko wciagnięty do środka - Doznałem ogromnego bólu nad jądrami na wysokości pasa, tzn tu gdzie trzymają się bokserki. Pierwszy raz po tym bólu przestraszylem sie jednak czytałem że to minie więc postanowiłem brać lek dalej. [...]

[...] i lada to nie sa pro ale w elite? gdzies slyszalem, ze ten pierwszy mial spore problemy zdrowotne i odpuscil starty, nie wiem czy permanentnie? Szkoda, same zachwyty były nad Mateuszem, bardzo dobrze się zapowiadał, jak ktoś ma więcej info niech skrobnie co u niego. Aha, wcześniej pisaliście że Derek to kiepski Mr O, ale już wolę jego niż [...]

[...] dokładać, za tydz 20 + 1 kg x 12-15, 20 kg x 12-15 3. Floor press - 24 kg x 8, 30 kg x 10 o to chodzi, bardzo dobra jakość, ciężar opuszczany na bok klatki i wycisk nad górę klatki, bez zwalniania negatywa, pilnować tylko pełnego wyprostu łokcia, 30 kg x 10 też sztos, już wiem o co chodzi, za tydz lekko dołożyć, 26 kg x 14 też mega [...]

[...] wiem ze to osobny dział ale kurczę mam problem z zasypianiem, zrobiłem trening siłowy od 18 do 19, potem zimna woda + ciepła woda, i w domu około 20, nie mogłem nic spać, 3 nad ranem jeszcze byłem mocno pobudzony. najprostszym rozwiązaniem, to przesuniecie treningu na trochę wcześniej lub spróbować przed praca zrobić trening, zaczynam prace o 7 [...]

[...] wady postawy, mam lekko wystajace zebra i zawsze mialem problem z miesniami brzucha, wiec moze cos w tym byc. Bol nasila sie przy przysiadach, wiec albo technika (choc nad tym pracuje, nagrywam filmy, porownuje) albo juz trwale uszkodzenie. Praca siedzaca nie pomaga, a pracuje po 12h dziennie. Wzmocnic prostowniki i miesnie brzucha? Trening [...]

[...] na początku to jeszcze jak go zrobisz naprawdę dobrze to wystarczy? Nie wspominając, że się techniki nauczysz, a to naprawdę pomaga. Nie będziesz musiał się zastanawiać nad niesamowitą ilością ćwiczeń i przekombinowywać. Masz 17 serii na biceps tym planem i o dziwo 18 serii na nogi. Wydaje mi się, i zapewnie tobie też, że coś tu nie gra. [...]

[...] najpierw udałem się do fizjoterapeuty żeby ocenił czy mogę ćwiczyć i pokazał mi jak wykonywać ćwiczenia i ułożył wstępny plan na początek. Generalnie odradził mi wyciskania nad głowę martwych ciągów przysiadów itp bo z racji słabego core'u twierdził że takie obciążenie mogło by to źle wpływać na kręgosłup. Ułożył mi wstępnie taki plan który [...]

Witam mam do oceny plan treningowy stricte pod trening do upadku mięśniowego. Obecnie zastanawiam się nad treningiem FBW do upadku, bo dotychczas wykonywałem trening: Klata plecy I Nogi I Barki i ręce. Po 3-4 ćwiczenia na duże grupy i 1-2 na małe, czyli partie ćwiczone tylko raz w tyg. Progres w ciężarze był fajny z treningu na trening, a [...]

[...] udać, przy czym zastanawiam się czy zakres 5 powtórzeń jest dla niej odpowiedni. Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co piszesz to wynika, że jakąś formę sportową ma bo trenuje, ale trening siłowy to zupełnie inna bajka. Plan treningowy jest [...]

[...] udać, przy czym zastanawiam się czy zakres 5 powtórzeń jest dla niej odpowiedni. Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co piszesz to wynika, że jakąś formę sportową ma bo trenuje, ale trening siłowy to zupełnie inna bajka. Plan treningowy jest [...]

[...] coś więcej zakupić? Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2024-03-20 23:35:29 Leciałem 80 mg, ważę 85 kg, przez 5 miesięcy to nawet lipidów mi nie ruszyło. Wątroba 6 kresek nad normą ldl ,hdl, ggtp wszystko ok. Bardzo dobrze toleruję ten lek. Jedynie usta i siano na glowie.... Szkło dodatkowo 100 mg provi ed i prop 50 mg ed... Sanitariusz który [...]

[...] coś więcej zakupić? Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2024-03-20 23:35:29 Leciałem 80 mg, ważę 85 kg, przez 5 miesięcy to nawet lipidów mi nie ruszyło. Wątroba 6 kresek nad normą ldl ,hdl, ggtp wszystko ok. Bardzo dobrze toleruję ten lek. Jedynie usta i siano na glowie.... Szkło dodatkowo 100 mg provi ed i prop 50 mg ed... Sanitariusz który [...]

[...] coś więcej zakupić? Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2024-03-20 23:35:29 Leciałem 80 mg, ważę 85 kg, przez 5 miesięcy to nawet lipidów mi nie ruszyło. Wątroba 6 kresek nad normą ldl ,hdl, ggtp wszystko ok. Bardzo dobrze toleruję ten lek. Jedynie usta i siano na glowie.... Szkło dodatkowo 100 mg provi ed i prop 50 mg ed... Sanitariusz który [...]

[...] coś więcej zakupić? Zmieniony przez - Mind f***er w dniu 2024-03-20 23:35:29 Leciałem 80 mg, ważę 85 kg, przez 5 miesięcy to nawet lipidów mi nie ruszyło. Wątroba 6 kresek nad normą ldl ,hdl, ggtp wszystko ok. Bardzo dobrze toleruję ten lek. Jedynie usta i siano na glowie.... Szkło dodatkowo 100 mg provi ed i prop 50 mg ed... Sanitariusz który [...]

[...] wyciskanie hantli na skosie - 3x12 (15, 15, 17.5) - wiosłowanie sztanga - 3x10 (45, 52.5, 52.5) - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 (45, 45, 50) - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie 3x10 (10,8,10) - uginanie ramion ze sztanga 3x10 (27.5, 27.5, - russian twist 3x12 ŚRODA: - przysiady ze sztanga 4x10 [...]

[...] w tygodniu to możesz wykonywać trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości [...]

[...] w tygodniu to możesz wykonywać trening w formule fbw, ale pomiędzy treningami musi być co najmniej jeden dzień przerwy. Natomiast jeśli 4 dni treningowe to można pomyśleć nad podziałem góra/dół lub push/pull. Tak aby plan miał sensownie pogrupowane partie mięśniowe, taką samą czestotliwość ich trenowania i ilość ćwiczeń zależną od wielkości [...]

[...] wyglądało nieudane podejście na 215kg ... https://youtu.be/S17Z5tJJDYA Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2024-03-18 13:55:51 Pięknie to wyglądało, że tego nie do cisnąłes... Faktycznie widać że stanęło jak zamurowane a wydawało się że pójdzie :-) Muszę mocno popracować nad dociskaniem , bo to już któryś raz tak staje sztanga przy końcówce ...

[...] glowie rozwazyc, czy cisnac ten fat w dol nisko jakas mocna redukcja kiedys tam, ale to musisz liczyc sie z tym ze nameczysz sie, cala sie mocno wysuszysz a tam pewnie dopiero na koncu zejdzie, albo po prpstu zaakceptowac to i olac, a np popracowac nad tymi proporcjami, np gire powoekszyc. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 18.03.2024 12:39:49

[...] (dół FBW): rozgrzewka, przysiady 5 x5, zginanie nóg na maszynie 5 x 5 Wtore (gora FBW): rozgrzewka, wyciskanie hantli na klatkę na ławce 5 x 5, wyciskanie hantli nad głową 5 x 5 Środa: rozgrzewka, spacer farmera 4 x 30, plant 3 x 60 Czwartek jak poniedzialek Piatek jak wtorek Sobota lub niedziela - basen do 1 godziny Treningi na [...]