SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

18 nad

  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / 12 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 2x 4 / 6 / 8 Dieta 0. Przed Treningiem BCAA Rx Gold 10 g [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8235 Data: 2012-07-25 22:24:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 120 / Dziennik Treningowy / Destroy The Limit /

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC +2,5kg 6 / 8 / 12 D-1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie D-2. unoszenei sztangielek bokiem stojac D-3. wyciskanie sztangielek nad glowe stojac , pelen zakr D-4. rozpietki lawa pozioma D-5. podciaganie sztangielek do brody stojac 4 / 6 / 8 Film [...]

    Odpowiedzi: 130 Ilość wyświetleń: 8235 Data: 2012-08-04 19:02:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale jak nie będzie progresu z ciężarem to masa pójdzie?a co z klatką tricepsem nogami Bo jeżeli chodzi o moją wagę to od dłuższego czasu stoi 90kg i ani nie drgnie już nad gainera się zastanawiam! Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 18:03:12 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 19:17:40

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8013 Data: 2017-08-13 18:01:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale jak nie będzie progresu z ciężarem to masa pójdzie?a co z klatką tricepsem nogami Bo jeżeli chodzi o moją wagę to od dłuższego czasu stoi 90kg i ani nie drgnie już nad gainera się zastanawiam! Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 18:03:12 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 19:17:40 Wystarczy, [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8013 Data: 2017-08-13 20:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy plit

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale jak nie będzie progresu z ciężarem to masa pójdzie?a co z klatką tricepsem nogami Bo jeżeli chodzi o moją wagę to od dłuższego czasu stoi 90kg i ani nie drgnie już nad gainera się zastanawiam! Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 18:03:12 Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-08-13 19:17:40 Wystarczy, [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 8013 Data: 2017-08-13 20:48:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenia?

    Post
    Trening w domu

    [...] efektywny rozwój. Mogę Ci jeszcze podpowiedzieć, żebyś, skoro dopiero ruszasz, dokładnie się pomierzył (czyli klatka luzem (miarka zaraz pod pachą), talia (czyli kawałek nad pępkiem) luzem, napięte ramię (z pięścią 'wywiniętą' w stronę barku, w najszerszym miejscu, prowadząc miarkę prostopadle do kości), wyprostowane przedramię (w najszerszym [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 7895 Data: 2011-07-06 22:22:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKURS

    Post
    FITMAX

    [...] 2 kaps. Magnez+Potas+B6, chelat cynku 30mg Teraz tłumaczę skąd zmiany w diecie na 5 posiłków i przerzut na tłuszcze. Mój metabolizm bardzo się rozpędził i muszę przyjmować ponad 4000 kcal, aby odnotować jakiś progres. Zastanawiałem się nad tłuszczami, czy może pomogą mi odrobinę go zwolnić i podjąłem decyzję, że zastąpię pewną ilość węgli oraz [...]

    Odpowiedzi: 239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-25 18:30:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata w fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek:18 Staż:7miesięcy Cel:Masa+Siła Waga:77 Pon: A Wt: - Śrd: B Czw: - Pt: A Sb,Ndz: - Pon: B ... itd itd na zmiane trening A i B ... Uważam że technikę mam dobrą .. obniżam sztangę około 2 cm nad klatką piersiową, a hantelki tak nisko jak się da. Obydwa ćwiczenia wykonuję po 3 serie Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2008-07-25 18:02:57

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3639 Data: 2008-07-25 18:01:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tak, lato się zbliża. Ale wierz mi, jeśli się sprężysz, będziesz trzymać dietę, to w ciągu 3-4 miesięcy osiągniesz takie efekty, że samej będzie ci ciężko w to uwierzyć Reasumując: Koniec użalania się nad sobą, do roboty! Chcę tutaj codziennie widzieć wypiskę z diety i treningu. I nie wymiguj się brakiem czasu, bo to zajmuje góra 15 minut

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-21 15:47:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blackdream, jutro rano na czczo się zważ i pomierz (talia, biodra, udo, pod/nad biustem). Czas zacząć redukcję przez duże R Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-03 00:18:45

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-03 00:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] swoim a tam jakoś bardziej wypada ? bo co bo zachód ? ( Pudzian miał remis i to niema to tamto ) dogrywkę by przegrał to wiadomo ... ale czemu Polacy są tacy kvrwa uczciwi nad miarę , inni za "swojakami" stoją murem my za to pierwsi krytycy , jak by nie było to zile było ... gala jak by nie było na plus wałek ordynarny JEDEN czyli nieżle a o [...]

    Odpowiedzi: 784 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-27 02:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    [...] cardio 10 minut /-)_ miska: wg rozkładu BWT 120/200/30 dostarczono 1 551,0 kcal b: 125,4 g (32,3%) ww: 203,5 g (52,5%) tł: 26,1 g (15,2%) 10.07 trening: DNT myslałam nawet nad treningiem dziś, ale jestem już tak wymęczona, że się nie chce, jeszcze tylko 3 DT i wolne 8-) miska: dostarczono 1 331,5 kcal b: 118,8 g (35,7%) ww: 153,9 g (46,2%) tł: [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 09:06:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wystąpią w sobotnim biegu pościgowym, do którego zakwalifikowało się 60 czołowych zawodników w sprincie. W klasyfikacji generalnej PŚ Bjoerndalen powiększył przewagę nad Jaroszenką i jest już bardzo blisko piątego triumfu, co wcześniej nie udało się nikomu. Sikora spadł z 13. na 14. pozycję. Norweg zapewnił sobie za to Małą Kryształową [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 4877 Data: 2008-03-06 15:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tej trójki walkę o zwycięstwo w klasyfikacji generalnej Pucharu Świata toczyły Sandrine Bailly oraz Magdalena Neuner. Linię mety wcześniej minęła Francuzka, która jednak nadrobiła nad Niemką tylko osiem punktów. Przed kończącym rywalizację o "Kryształową Kulę" niedzielnym biegu masowym Neuner wyprzedza Bailly o 22 pyunkty. Słabo [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 4877 Data: 2008-03-15 13:56:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja droga do wymarzonej sylwetki…

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] siedząc: 20/20/20/20 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 2 sekundy zatrzymania w dolnej pozycji: 5/5/5/5/5 Przenoszenie hantli za glowe: 12/12/12 Wyciskanie sztangi nad glowe: 6/6/6/6/6/6 Wyprosty ramion z TRX: 4 serie każda do niepowodzenia Wyciskanie sztangi łamanej wąskim chwytem na ławeczce: 8/8/8 Ogólnie dzisiaj dobrze weszło, ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2022-11-18 02:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 40/40/40/39/39,5 przedramię: 34/34/34/33 klata: 113,5/113,5/113,5/113,5/113,5 pas : 93,5/93/92,7/92/92,5 talia: 89,5/89/88,7/88/88,5 barki: 128/128/128,5/128,5/128,5-129 uda pod tyłkiem: 66,5/66/66/65/66 uda 20cm nad kolanem: 62/62/62/62,5/62,5 łyda: 41,5/41,5/42/41/41 kark: 42/42/42/42/42 Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-03-18 07:50:58

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19303 Data: 2013-03-18 07:50:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] szrugsy: http://www.youtube.com/watch?v=QNAjmrmiOK8&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=EInZed9mz8I&feature=youtu.be odwrotne rozpiętki: http://www.youtube.com/watch?v=o07vjsgJd7M&feature=youtu.be I co tym razem zyebałem %-) ?? Zastanawiam się głównie nad odwrotnymi rozpiętkami, czy dobrze łokcie trzymam.

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 19303 Data: 2013-03-18 21:43:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Therma pro

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] swojego organizmu, zarówno fizycznych jak i psychicznych, dlatego uznawany jest jako substancja niedozwolona. I startowanie po zażyciu Thermal PRO które daje dużą przewagę nad przeciwnikiem sklasyfikowane jest jako NIEETYCZNE ! 3) W celu wysokiego podniesienia koncentracji i jasności umysłu - przy uczeniu się do egzaminu: 1-2 kapsułki godzinę [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2198 Data: 2004-10-11 22:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Plan - Ocena (SOGI)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 3 serie po 10 powtórzeń daj cos na dwuglowe Wspięcia - 4 serie po 25 powtórzeń Wspięcia odwrotne - 3 serie po 25 powtórzeń Czwartek Plecy: Przenoszenie sztangi nad głową w leżeniu 3 serie po 10 zamist tego dalbym tradycyjne podciaganie na drazku Wiosłowanie hantlą na ławce, twarzą do ziemi - 3 serie po 10 powtórzeń Skłony ze [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1487 Data: 2006-07-18 11:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dieta + areoby A tak kubus to ja tez mysle nad czyms konkretnym Obecnie zastanawiam sie nad s+s i do tego jakis konkret spalacz. Tight scorch leviathan Zmieniony przez - m.ł.o.d.y. w dniu 2007-11-18 12:13:58

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2007-11-18 12:12:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)