164cm

wzrost: 164cm, waga: 52kg. dieta ok. 800 kal. rozkład dzienny: białko - ok. 80g; weglowodany - ok. 40g; tłuszcze - 25g aktywność: 5 godz/tyg (aerobic, taniec nowoczesny, joga) cel: utrata po 2cm w udach i biodrach, spadek wagi o ok. 3kg HMM, CEL MASZ AKURAT, TAKI GDZIE NAJTRUDNIEJ STARCIC TE NIESZCZESNE CENTUMETRY, ALE MAM NADZIEJE ZE WSPOLNIE [...]

Jaki plan treningowy mi doradzicie, aby najszybciej osiągnąć siłe i rzeźbe? Podam, że mam 16 lat, 164cm wzrostu,62kg waże, 32cm w łapie, skończone a6w za sobą, trenuje na siłowni co 2-3 dzien w zależności od czasu. 2 razy w tygodniu biegam lub jeżdzę na rowerze, 1 w tygodniu pływam. Mój cel to mieć jakies 38/40cm w łapie, zgrabniejszą i [...]

Witam, Mam 29 lat, waze teraz 70! kilo, przy wzroscie 164cm :/ Mam to szczescie w nieszczesciu ze jestem gruba doslownie wszedzie, czyli tkanka tluszczowa rozklada mi sie bardzo rownomiernie na calym ciele, i wiem, ze jak chudne to tez rownomiernie wszedzie, wiec nie oczekuje efektow w jakims konkretnym miejscu, tymbardziej, ze ogolnie typ [...]

mazik ty już lepiej się nie odzywaj,twoje 164cm i 54 kg to jak fajna dupa masz gabaryty

Niedługo zaczynam na siłownię chodzić. Teraz mam 164cm wzrostu, ważę 50kg rekord na płaskiej - 40kg 5razy 30kg - 22razy podciągnięć na drążku- 12razy już się wuefista odczpił ode mnie, cytuję jego słowa "Rzeźba jest, gorzej z masą" no to fakt że masa by się przydała bo wciąż jak podniosę ręce do góry to żebra widać :( ale bardziej mi [...]

moja sis miala +26kg przy 164cm, sladu po niej nie widac

[...] lecisz mu tlumaczyc?? Bo u mnie na silowni instruktorzy reaguja tylko jak ktos zwroci sie do nich z pytaniem.... ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co proponujecie z diete na wysokości -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo [...]

to sie nazywa dobra reklama ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co proponujecie z diete na wysokości -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

No to ja własnie schudłam tak z 9 kg ale stopniowo. Wazyłam 67(164cm) i zeszłam do 58 teraz jest jakies 60 ale -/+ 2 kg to mi mówią że u kobit normalne;) Poki co ruszać się nie moge dopoki mi zdiecia nie zrobia ;/ tylko nieszczesny basen za którym niezbyt przepadam ;/ zimno i wogole potem cała skóra przesiąknieta tym specyficznym zapachem. DO [...]

[...] 2 cardio, sauna. Ps. Czy to jest na prawde takie istiotne ze jednego dnia zrobie deficyt 100 kcal a nastepnego 400 ?To już musisz wyliczyć ze wzoru . Ja np mając 70kg i 164cm zaczynam redu od 2800 ale mam sporą aktywnosć . Wylicz sobie wszystko dokładnie z uwzględnieniem całej aktywności i daj średnią aby codziennie jeść taką samą ilość kcal [...]

Kain jak zwykle ma racje ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co proponujecie z diete na wysokości -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

mazik ty już lepiej się nie odzywaj,twoje 164cm i 54 kg to jak fajna dupa masz gabaryty jak najbardziej taka mała cycata zazwyczaj tak chodzi mw a ty koleżko od kawasaki, to co wbiłeś i zjadłeś wg mnie nic ci nie dało bo ja na dawce 200/week zrobiłem 1kg a to pewnie zasługa tego ze wiecej jadlem za to 15mg scanbecha = nic wiec w zasadzie nie [...]

[...] jak mozna wstawiac do niej kogos kto nie dal fotek na forum?? Tylko samobojcy zaglosuja. hihihiihihiihi ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co proponujecie z diete na wysokości -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo [...]

[...] na problem z odpowiedniego punktu widzenia........ Alez ja jestem sliczna - hihihihihihiihihihiihihihi %-D ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co proponujecie z diete na wysokości -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo [...]

Mam na miano Dawid, jestech z Chorzowa. Mom 16 lot (rocznikowo co prawda 17, ale mom geburstag 30.12 '-.0) Interesuja sie trójbojem siłowym Wymiary: Wzrost 164cm Waga: 75 ale rosnie ^^ Staż: 1,5 roku Łapa: 37 :P Barki: 125 Pas: 78 Udo: 63 Wyciskanie: 100 z przytrzymaniem :( Siad: 155 Ciąg: 165 PozdRawiom :P

[...] to nie sa "panienki" a "trenujace dzieczyny" i mozna sobie darowac szpan i zaczac trenowac ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co proponujecie z diete na wysokości -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo [...]

[...] na mysli takie mniej odbajerzone kluby, bez kolorowych swiatelek i solarium ale z fachowa opieka trenerska ------------------------- TEXT TYGODNIA: mam 16 lat i tylko 164cm wzrostu co proponujecie z diete na wysokości -------------------------- twiters mi kazal wiec dopisuje: wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani Profesjonalnie - bo [...]

Trochę się nie udzielałam, ale wracam po przerwie i zaczynam bez zbędnego gadania :) Wiek : 18lat Waga : 70kg Wzrost : 164cm Obwód w biuście(1) : 90cm Obwód pod biustem : 84cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78cm Obwód na wysokości pępka : 89cm Obwód bioder (3): 102cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu [...]

Za mało, tyle to ja jem na zerze, a mam 164cm wzrostu i 56kg wagi%-)

164cm.. wszystko jest napisane ;)