150 g piersi z kurczaka

[...] dnia i godziny treningu. 1. 8 białek jaj 100g płatków owsianych - za 2 tygodnie 50g Oliwa 5g - za 2 tygodnie bez tłuszczu ( z płatków tłuszcz będzie musiał wystarczyć) 2. 150 g filet z kuraka Warzywa zazwyczaj brokuły/pomidor 3. Odżywka białkowa 30g Warzywa 4. 200-220g fileta 50g ryzu parabolicznego 5. 200-220 g fileta 50g ryzu parabolicznego [...]

[...] z dwoma jajkami i z dodatkiem kakao. Na drugie śniadanie zjadam jabłko warzywa ( pomidory ogorki, sałata lodowa ) 3 posiłek to najczęściej posiłek przed treningowy i jem 100-150 gr ryżu białego lub brązowy lub makaron 100-200gr piersi z kurczaka gotowana lub smazona na oliwie z oliwek surówka- kapusta pekinska lub sałąta lodowa + marchew [...]

7 30 40 gram musli 0,5l mleka 110 gram twaróg chudy owoce warzywa odżywka carbo garść orzechów WafLe ryżowe 100g ser biały odżywka carbo warzywa garść orzechów 16 30 150 gram ryżu bałego 100 gram piersi z kurczaka trening 19 150 gram makaron 100 gram piersi garść orzechów 22 kolacja 250 gram twaróg łyżka oliwy z oliwek

[...] dalej troche ograniczać ponieważ wciągu 8 godz pracy mam tylko jedną przerwę. Dieta: 1 -omlet 100g płatków owsianych, 2 całe jajka + 4 białka 2 -200g ciemnego pieczywa, 150 g wędliny 15 g orzechów włoskich, 3 -100 g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10 g oliwy 4 -100 g ryżu 150 g piersi, 10 g oliwy 5 - 3 całe jaj + 4 białka Chcę uzupełnić moją [...]

[...] szynce + 2 kromki ciemnego chleba na to 100 gram sera wiejskiego 3% co daje na śniadanie 50 gram białka, 30 tłuszczy i 35 węglowodanów - II POSIŁEK to pół saszetki ryżu + 150 gram piersi + surówka (40 węgli, 30 białka) - III POSIŁEK (po siłowni) białko (20 g białka) -IV POSIŁEK drugie pół saszetki ryżu + 150 gram piersi kurczaka (po treningu [...]

[...] 120 Rodzynki suszone 50 / daj 20 - 30 g Oliwa z oliwek 10 OSTROWIA 22,5 Chleb chrupki razowy 100 Szynka z indyka 100 Orzechy włoskie 50 Ogórek 30 Banan 150 Masło wyborowe EKSTRA 10 /wywal jak już to masło śmietanjowe. Tran Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Kasza gryczana 100 Masło wyborowe EKSTRA 20 /oliwa z oliwek [...]

[...] taurą ... Rzuc na czczo kretą z tauryną 1 // słabo u Ciebie z witaminami, przywal tu zestawem multi ... Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 Musli z rodzynkami i orzechami 150 // orzechy, nasiona, pestki Chleb żytni jasny 120 // żytni pełnoziarnisty Masło ekstra 11 // nie możesz smarowac oliwą z oliwek ? Tran 1 1ml ? , łyknij herbacianą [...]

[...] chleba razowego z masłem śmietankowym *serek twarogowy 2 listki sałaty 2 rzodkiewki *herbata z cytryną II Śniadanie *Banan, *actimel Obiad *pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g) *surówka marchewkowa *szklanka soku pomarańczowego Podwieczorek *Orzeszki ziemne *morele Kolacja *Bułka z drzemem i kakao SOBOTA Śniadanie *Kromka chleba razowego [...]

[...] chleba razowego z masłem śmietankowym *serek twarogowy 2 listki sałaty 2 rzodkiewki *herbata z cytryną II Śniadanie *Banan, *actimel Obiad *pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g) *surówka marchewkowa *szklanka soku pomarańczowego Podwieczorek *Orzeszki ziemne *morele Kolacja *Bułka z drzemem i kakao SOBOTA Śniadanie *Kromka chleba razowego [...]

[...] chleba razowego z masłem śmietankowym *serek twarogowy 2 listki sałaty 2 rzodkiewki *herbata z cytryną II Śniadanie *Banan, *actimel Obiad *pierś z indyka z kaszą gryczaną (150 g) *surówka marchewkowa *szklanka soku pomarańczowego Podwieczorek *Orzeszki ziemne *morele Kolacja *Bułka z drzemem i kakao SOBOTA Śniadanie *Kromka chleba razowego [...]

Posiłek I 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 3 kromki Ser Edamski tłusty 3 plastry po 20g Margaryna "RAMA" 10g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Kakao 16% proszek 2 łyżeczki Posiłek II 10:00 Banan 2 średnie sztuki Posiłek III 12:00 Gainer 40 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi [...]

[...] wiem jak MISKA kcal/b/t/w 1842/161/75/131 1. Płatki owsiane 40 g Jaja kurze całe 80 g Dynia, pestki 20 g Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 olej lniany 5g 2. serek homo 150 g Jabłko 120g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 285g makaron pszenny 2000 40g 4. Ser, Gouda tłusty 45g Kiełbasa krakowska sucha 37g bułka fitness 65g 5.Jaja [...]

[...] 1 bułka 100g udka z kurczaka IV posiłek 17-00 200g piersi 65g makaronu durum ***TRENING*** V posiłek 20-00 (po treningu siłowym troche później ) 30g wpc Fitmax Pure American 150-200 ml mleka 140g banana 1 wafel ryżowy troche kakaa VI posiłek 22-00 (zawsze 2h po posiłu po treningowym 175 g twarogu chudego 2łyżki oleju lnianego troche kakaa [...]

[...] na smalcu (15g) i jakieś warzywa 25B 35T 5W 2.Posiłek 30 g orzechów włoskich 5B/18T/5,5W 200kcal 100g pieczywa pełnoziarnistego 14B/44W/4T 50g wędliny 9B/10T 3.Posiłek 150g piersi kurczaka 32B/2T 15g oliwy 14T trochę brokuła i pomidora 3B/8W 4. Powysiłkowo 30g WPC 24B 4,5W 114 kcal plus jabłko 22 W godzinę po: 150 g indyka 30B/4,5T 156 [...]

JEST TO DIETA NA MASE I PROSZE SPECÓW O JEJ OCENE. A OTO ONA: 1) 150g platkow owsianych, banan , BIALY SER 100G 2) chleb razowy pierś z kurczaka 200g szkola 3) 125g ryzu 200g piersi kurczaka, surowka 4) 200g sera twarogowego chudego 80 G MAKARONU 5) 100g kaszy 150-200g piersi 6) 140g tunczyka w sosie wlasnym kcal 3000 bialko 238 3g/kg [...]

Rozpoczalem wlasnie masówke , ocencie moja diete ( mam 192 cm wzrostu , 93 kilo wagi i cwicze 3 lata) I posiłek : Maślanka 0,5% Płatki owsiane (150g) Banan Rodzynki Odżywka białkowa Aminokwasy - 4tabl Glutamina- 5tabl. II posiłek: Chleb słonecznikowy(200g) Margaryna (30g) Szynka z indyka(100g) Glutamina -5 tabl. III posiłek: Mięso z piersi [...]

[...] na szybkich efektach ale postawilam jednak na zdrowe i trwale odchudzanie. Czytałam juz pare postow i na ich podstawie ulozylam sobie taka diete i trening. Dieta - ok 1300-1500 kcal 6.00 lub 8.00 (zaleznie od ktorej mam zajecia) - musli z jogurtem = 300 kcal 10.00 - jablko i kromka chleba z chuda szynka = 250 12.00 - kromka chleba z wedlina = [...]

[...] 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 Wędlina 50 50 10 0 0 III - 13:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż biały 100 350 10 80 0 Oliwa z Oliwek 20 180 0 0 20 Pomidor 150 44 1 8 1 Ogórek 100 15 1 3 0 Śmietana 40 54 0 2 4 IV - 16:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ziemniaki 500 435 10 100 0 Miód pszczeli 20 64 0 16 0 V - 19:00 Ser [...]

[...] robic brzuszkow ale teraz jakos mnie oswiecilo ze pontonik jaki mam to zabardzo nia pasoje do reszty. otoz diete jaka stosuje to: 0630 napoj proteinowy 0700 100gr ryzu i 150 gr peirsi z kurczaka o 1040 ser twarogowy chudy 200gr o 1230 napoj proteinowy o 1340 2 kanapki z szynka o 1700 ryz 150gr i 150 piersi z kurczaka o 1830-20 trening o 2100 [...]

[...] makaronu z zupą ;) 5 posiłek: Przedtreningowy -300g piersi z kurczaka + 100g surowki warzywnej 6 posiłek: 250g jogurtu + 50g płatków kukurydzianych Z tej diety wyszło mi około 150-170g białka dzinnie, mało tłuszczu , i srednio węgli :) . Zależy mi raczej na budowaniu czystej masy mięśniowej, niż na uzyskaniu dużej wagi kosztem jakości mięśni.