15

[...] 3 Super serie 10p Syzyfki 20p Martwy ciąg jednonóż 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 3s rozgrzewkowe, 4s do upadku Hack Squats na suwnicy 5p Hip thrust z gumą 15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) -20m db kb waiters carry -20m db kb front rack carry -20m db kb Suitcase carry Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p [...]

[...] Właściwa rozgrzewka 3 Super serie 10p Cyclist squats z KB 20p Lateral Lunge KB Clean to Step 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa Szukanie max'a na 10p w leg press 15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) -20m db kb Overhead carry -20m db kb front rack carry -20m db kb Suitcase carry Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p [...]

[...] 3 Super serie 10p Cyclist squats z KB 20p Lateral Lunge KB Clean to Step 20p KB HALO jednonóż Wytrzymałość Siłowa 3s rozgrzewkowe, 4s do upadku Leg Press na suwnicy 15’ AMRAP ( powered by Stronger Athlete) -20m db kb Overhead carry -20m db kb front rack carry -20m db kb Suitcase carry Korpus 4min Hollow Body rock Każde przerwanie 10p [...]

[...] – 1 kaps, VINGANTOLETTEN 1000 – 2 kaps, ALL NUTRITION OMEGA 3 STRONG – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem, SFD CREATINE – 5g dziennie, SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW., AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-11-16 15:55:38

[...] – 2 kaps rano, 1 kaps wieczorem, SFD CREATINE – 5g dziennie, SFD ADAPTOMAX – 2kaps do kolacji, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW., AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego. https://i.imgur.com/yMtoTip.jpg Mój art na temat HRM FAN :-) Artykuł Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-06 08:15:04

[...] – 2kaps do kolacji, SFD BERBERYNA HCL - 1 caps po posiłku pow. 100g WW., AMAROK NUTRTION BE HYDRATED - W trakcie treningu rowerowego. https://i.imgur.com/xivP20o.jpg Kupiłem od kumpla za groszę. Roczny, jeszcze na gwarancji, będzie do liczenia kroków ;-) Garmin forerruner 35. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-12-12 15:06:46

Tydzień 6 A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 24kg/ 26kg/ 26kg/ 24kgx15 22kg/ 24kg/ 24kg/ 22kgx15 20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 20/ 17/ 20/ 15 niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ [...]

[...] wpadł trening, choć baaaaardzo mi się nie chciało Tydzień 7 na rozgrzewkę 10min. orbi A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 24kg/ 26kg/ 28kg/ 24kgx17 24kg/ 26kg/ 26kg/ 24kgx15 22kg/ 24kg/ 24kg/ 22kgx15 20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 20/ [...]

[...] :-)) i wzajemnie ;-) przeprowadzka w Święta to nie lada wyzwanie :-)) Wczoraj wpadł trening: na rozgrzewkę 10min. oribtreka Tydzień 6 C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 16/ 15/ 16/ 15 Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 Łopatkowe 15/ 13/ 14/ 12 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Ściąganie sznura do [...]

[...] ale zimno skutecznie mnie odstrasza :-P W środę był orbi 30min. a w czwartek wpadł trening Tydzień 5 A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 22kg/ 24kg/ 24kg/ 22kgx15 20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ [...]

jednak udało się poćwiczyć i wyszło całkiem ok ;-) Tydzień 5 na rozgrzewkę 10min. orbitrek C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 Łopatkowe 15/ 13/ 14/ 12 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Ściąganie sznura do karku 15/12/12/12+ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx15p. Rotacja zewnętrzna [...]

[...] tym z okropnym " nie chce mi się " poczyniłam trening. Wyszedł całkiem ok. Tydzień 4 A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ [...]

[...] urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ 23x40kg 10x40kg/ [...]

[...] urok to sraczka ;-) odkąd zapanowałam nad łopatkami i szyją w pracy to zaczął mi puszczać lędźwiowy :-? siedzenie zabija {:-( DT - Tydzień 17 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg/ 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ 23x40kg 10x40kg/ [...]

[...] w danym tygodniu. Kierowałam się tylko i wyłącznie tym co powinnam wykonywać ( wg rozpiski Nighta ) i tym co bardzo lubię i wyszedł z tego oto poniższy plan: A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/6 podwójne dno/ 6 podwójne dno 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzbanek u góry /8/8 3. Podciąganie max/max/max/max 4a. Facepull 12/12/12+ 4b. [...]

A 1. Przysiady 15/10/8/8/8/5/3/ tu podwójne dno możesz dać np. pół na pół a w ostatniej w ogóle bez lub jeszcze inaczej np. określona ilość podwójne dno i reszta klasycznie 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzbanek u góry /8/8 3a. Facepull 12/12/12+ 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 2. [...]

08.03.2019r. Trening jak by na pół gwizdka, @ mocno dał się we znaki w tym miesiącu, ciesze się, że w ogóle dotarłam na siłkę. DT - Tydzień 15 B 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ [...]

[...] To chyba najlepszy trening z całego tygodnia, po nim mam zawsze więcej siły i energii życiowej niż przed :-D jestem na tak %-) DT - Tydzień 9 B 1.MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/15+/15+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 18x50kg/ 24x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 3x90kg/ 2x95kg/ 17x50kg/ 20x40kg MC klasyk [...]

[...] We wtorek znacznie lepiej, mimo @ i pobierania krwi czułam się wyśmienicie - I faza cyklu rządzi :-D także wpadł trening Tydzień 4 C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 15/ 15/ 15/ 15 Łopatkowe 15/ 13/ 14/ 12 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 12/ [...]

[...] Nowym Roku :-) Miałam 1,5 tygodnia urlopu i strasznie mi się podobało - miałam czas na wszystko :-D Ostatnie 3 treningi: 1. Zakroki 5x12 14kg/14kg/14kg/16kg/16kg 2. Swing 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/16kg 3. HT jedna noga 5xmax 12/12/12/12/12 4a. plank 3xmax 60s/60s/40s 4b. deadbug 3xmax 30/25/25 1. Goblet 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/18,5kg 2. RDL w [...]