SOBOTA Dzisiejszy dzień spędziłem na siłowni mojej żony . Rowerek spinningowy 15 minut praktycznie bez obciążenia ...od czegoś trzeba zacząć ;-) Trochę ćwiczeń rozciągających z bandami . Na koniec 20 minut rollmasażera ...8-) muszę to robić częściej , szkoda że nie można tego zrobić na klacie .
[...] łatwo .... Propo spalacza , to uczucie całkiem sympatyczne ...rzeczywiście potliwość zwiększona na treningu , musiałem wypić dodatkową butelkę wody bo lekko wysychałem ;-) Czy polepszyło się energetycznie , to dopiero będę mógł powiedzieć po kolejnych dniach stosowania na treningach .... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-02-25 15:36:59
CZWARTEK Ponieważ coś mnie lekko ,,złapało,, jakiś stan podgorączkowy , to postanowiłem odpuścić sobie dzisiejszy trening .... Paracetamol 1500mg na noc i myślę że na jutro będzie zdecydowanie lepiej :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-04 19:17:15
NIEDZIELA Rano zmieniłem pomieszczenie treningowe i zrobiłem coś w siłowni mojej żony , na pięterku :-)) Rowerek 15 minut i rollmasaż 30 minut ....miałem dzisiaj zaplanowany wlew , ale plany uległy zmianie. Dlatego zrobiłem sam zastrzyk domięśniowy z Glutation :-)) /SFD/2021/3/7/75d5b71f861741d0b841bbfb92a95a4a.jpg
[...] schudnąć w udach , zwłaszcza że nawet chodzenie sprawia mi czasami duży ból... Dlatego na razie wprowadzam do treningu w dni wolne , rowerek spinningowy bo na nim mam odciążone nogi i brak ucisku na staw biodrowy. ROWEREK stacjonarny spinningowy bez obciążenia 15 minut Będę się starać zwiększać stopniowo czas , a może nawet obciążenie......
[...] rehablilitacyjnych było właśnie unikanie tego typu ruchu podobnych do chodzenia po schodach jak również wszelkich ruchów odwodzenia nogi na zewnątrz......czyli np. pływanie tylko kraulem a żabka odpada. Tak na prawdę to nie chodzi o utratę wagi lecz wymiarów w konkretnym miejscu :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-03-11 11:15:55
[...] Waga rano 118,3kg Klatka wyciskanie leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 potem 160kg x 2 180kg x 2 200kg x 2 220kg i nieudana próba, wyszła z klatki na 15-20cm i tak stanęła ...trzymałem jakieś 2-3 sekundy i opuściłem na stojaki pomocnicze NEXT TIME ;-) Triceps hantelka jednorącz w leżeniu 35kg x 4 x 3 serie Brakło czasu na [...]
PONIEDZIAŁEK Waga rano 112,6kg i dzisiaj luzik , tylko ćwiczenia rehabilitacyjne stale i nie zmiennie 5-6 razy dziennie . Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-05-10 15:19:11
ŚRODA Dzisiaj moja druga ulubiona grupa mięśniowa zaraz po klatce :-)) czyli triceps. Triceps wyciąg górny , uchwyt łamany X = ilość płytek na stosie 13 x 10 14 x 10 15 x 10 16 x 8 tym razem już brakło sił na więcej Triceps hantelek jednorącz do policzka , leżąc 25kg x 10 25kg x 10 25kg x 9 25kg x 8 nieźle mnie wymęczyło poprzednie [...]
[...] niestety ale nadal czasami odzywa się tamta noga {{:-( Ale oczywiście lekki kontakt ze sztangą również był. Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 100kg x 20 120kg x 15 140kg x 10 Klatka butterfly maszyna siedząc X x 10 x 3 serie na stałym ciężarze ze sporym zapasem Jutro jadę na kolejny wlew :-)) Na pewno kupię jeszcze MSM do [...]
To wazysz 25kg wiecej ode mnie a jestes 11cm nizszy ;-) ma prawo prosic o 90kg ;-) Pomyśl że jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 124kg i wcale nie czułem się źle z taką wagą , aczkolwiek raczej nie planuję już powrotu do takiej ,,masy,, ;-D Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-06-15 09:09:39
[...] , słodkości ....dokładam trochę intensywności do treningu i zawsze to działa :-)) Mój Doktor zasugerował zejście z wagą w dół , ale również sam zauważył że moja budowa jest proporcjonalna i nie wyglądam na otyłego ....wręcz przeciwnie , jak na 56-cio latka wyglądam wręcz wzorowo ;-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-06-15 08:20:24
[...] a Ty ze swoim doświadczeniem co nie zrobisz to decyzja napewno będzie słuszna ;) Tak jak pisałem ... 200kg to absolutne minimum na pierwsze podejście i mam być tak przygotowany , że taki ciężar ma być na 300% pewniakiem ;-D Czyli że będę takim ciężarem robić po 3 powtórzenia w seriach :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-24 15:19:51
[...] się i zrobiłem , krótki trening pleców. Plecy wyciąg z dołu wąski uchwyt X x 10 x 5 serii wszystko ładnie na styk Plecy wyciąg z góry szeroki chwyt X x 10 x 5 serii 15 minut rehabilitacji.....muszę przyznać że ćwiczenia jakie mi zadał fizjoterapeuta , powoli dają jakieś efekty . Zmniejszyła się bolesność uda oraz delikatnie poprawiła się [...]
[...] przenoszenie hantli bokiem oburącz 20kg x 10 x 3 serie Barki ściąganie linek wyciąg górny X x 10 x 3 serie Biceps uginanie z hantelkami z supinacją 18kg x 10 x 3 serie 15 minut rehabilitacji....dzisiaj bardzo ciężko mi szło i boleśnie , mocno umęczyłem plecy i nogi w pracy {{:-( Jutro reset z rodzinką i przyjaciółmi ....w lodówce już się co [...]
[...] , zwłaszcza że planowaliśmy z żoną ten wyjazd na Węgry również w ramach krótkiego resetu w trakcie sezonu pracy...;-D Jutro mam fajny dzień , ponieważ zostaję na miejscu na szkółce i będę wybierał z klientem roślinki .....myślę że uda mi się również zrobić jakiś trening wyciskania :-)) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-08-15 21:50:16
[...] podjąłem decyzję o wycofaniu się ze zgłoszenia na MŚ WUAP {{:-( Niestety już przy rozgrzewce na 120kg zacząłem odczuwać sporą bolesność w barku , a kiedy wszedłem na 150kg x 3 miałem duży problem z wykonaniem pełnego wyprostu ramienia . Pomimo tego jeszcze spróbowałem 1 x 170kg z zatrzymaniem i okropnie się namęczyłem żeby wykonać pełny [...]
Daj znać co Ci wyjdzie na badaniu, jestem ciekaw co Ci się tam dzieje i co lekarz na to powie. Badanie mam jutro 15.20 w Siemianowicach , wyniki za 2-3 dni...
[...] lekarz mówił że końcówkę ścięgna zerwanego bicepsa miałem mocno postrzępioną i były duże zwapnienia. A takie zwapnienia powodują mniejszą elastyczność i większą podatność na zerwanie. Także wiadomo że ryzyko zerwania jest zawsze. Im ścięgna mniej elastyczne tym łatwiej o taki wypadek. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2022-01-11 15:17:25
[BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347
