15

17.12. 15:00 Empoli - Cagliari 2:1 18:00 AC Milan - Atalanta 2:1 20:45 Juventus - AS Roma 3:1 18.12. 12:30 Sassuolo - Inter 1:2 15:00 Chievo - Sampdoria 1:1 15:00 Napoli - Torino 2:1 15:00 Pescara - Bologna 1:1 15:00 Udinese - Crotone 2:0 20:45 Genoa - Palermo 2:1 20:45 Lazio - Fiorentina 2:1

[...] bokiem 4x12 3kg 3. HT z gumą 3x12 50kg(tu kombinowałam z różnymi gumami) 4. Inverted hip extensions 2x20 z gumą...booolało + 12x single leg dl zgumą (żeby sobie poćwiczyć) + brzuchy 3x dragon flag 3x 15 serratus crunch z 2,5 kg talerzem jakies próby human flaga + świąteczny bonus:10 min interwałow 60s/60s + rozciąganie trening idealny.

[...] wiem :)) ). Zaraz lecę spać, bo jutro znowu pobudka o 6 i rano zajęcia, a później reszta dnia po za chatą. Trening: LOWER BODY #2 1.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/5x100/5x115/15x130, mogłem więcej ale kondycha nie dała rady i pas mnie uwierał haha 2.Martwy ciąg na prostych nogach 8x70/5x100/10/10/10/10 - 110kg 3.Przysiady bułgarskie [...]

[...] wyszedłbym na DEBIUTACH}:-( /SFD/2016/12/16/dd8ac750b5e340a2b4da211f0d065642.jpg TRENING - KLATKA+TRICEPS+30 MIN CARDIO/INTERWAŁ KLATKA Wyciskanie sztangi naławce skośnej - 15x40kg 10x60kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10x60kg 10x80kg 10x110kg 6+2(z lekką pomocą) 2+2(z lekką pomocą)120kg+drop(4x100kg, 4x80kg, [...]

[...] albo pszenny) / parówki berlinki/ płatki z odżywka białkowa 10-11 - wafle ryżowe/banany/kanapki z szynką albo kurczakiem/ często jakiś sok 100% do picia /czasem baton 14-15 - obiad (tu jest różnorodnie) często wcinam kurczaka z ziemniakami czy makaronem / ziemniaki z gulaszem z mięsa z indyka lub wieprzowego / ostatnio też wcinalem kluski z [...]

[...] x4 2. Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x10-12 3. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x 10-12 4. Ściąganie linek na bramie 2 x40 5. Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA 8 15/20/25/30/30 kg x6 6. Młotki z hantlami 3 x10-12 7. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 11:00 [...]

[...] do nadal ;-) Nie ginie, odmierzam ile potrzebuję i jem, bez zbędnego aaaaa tylko 2-3 łyżeczki więcej, skosztuję, a resztę odmierzę ;-) Więc...uważam to za swój mały sukces 15.12.2016 DNT Dziś robiłam ciacho na pierniczki, jutro będę robić, ponadto sporo dzwonienia i siedzenia na telefonem szukania odpowiedzi, o tej boreliozie, szukania [...]

Stworzyłem takie coś /SFD/2016/12/16/eafa1adf08a449ee992ce1aa5a9506e5.jpg Zmieniony przez - Zitt w dniu 2016-12-16 21:15:22

17 kolejka: 17.12. 15:00 Empoli - Cagliari 2:1 18:00 AC Milan - Atalanta 2:2 20:45 Juventus - AS Roma 2:2 18.12. 12:30 Sassuolo - Inter 1:3 15:00 Chievo - Sampdoria 2:1 15:00 Napoli - Torino 2:0 15:00 Pescara - Bologna 1:2 15:00 Udinese - Crotone 2:0 20:45 Genoa - Palermo 1:1 20:45 Lazio - Fiorentina 2:0

17 kolejka: 17.12. 15:00 Empoli - Cagliari 1:0 18:00 AC Milan - Atalanta 1:0 20:45 Juventus - AS Roma 2:1 18.12. 12:30 Sassuolo - Inter 1:1 15:00 Chievo - Sampdoria 1:1 15:00 Napoli - Torino 2:1 15:00 Pescara - Bologna 1:1 15:00 Udinese - Crotone 2:0 20:45 Genoa - Palermo 2:1 20:45 Lazio - Fiorentina 2:1

16.12. 20:45 Alaves - Betis 1:2 17.12. 13:00 Gijon - Villarreal 1:2 16:15 Atl. Madryt - Las Palmas 2:0 18:30 Granada - Real Sociedad 1:1 20:45 Sevilla - Malaga 2:1 18.12. 16:15 Leganes - Eibar 1:2 18:30 La Coruna - Osasuna 2:1 20:45 Barcelona - Espanyol 3:0 19.12. 20:45 Ath. Bilbao - Celta Vigo 2:0

16.12. 20:45 Alaves - Betis 1:1 17.12. 13:00 Gijon - Villarreal 1:1 16:15 Atl. Madryt - Las Palmas 2:1 18:30 Granada - Real Sociedad 1:2 20:45 Sevilla - Malaga 2:1 18.12. 16:15 Leganes - Eibar 1:1 18:30 La Coruna - Osasuna 2:1 20:45 Barcelona - Espanyol 3:1 19.12. 20:45 Ath. Bilbao - Celta Vigo 2:1

....,alko,do tego kox i problemy z pałką o których się często nie ma pojęcia nawet. Kilka czynników nałożonych razem i boom. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-16 19:15:59 Sol czy Ty aby nie piszesz o Cayku? }:-( zżarcik ofc i bez obrazy ale jak nie zmieni podejscia do "studenckiego zycia" + sportu to istnieje duza szansa że "lignie" [...]

[...] PUSH 1. Arnoldki 4 x 12 20 kg 2. Unoszenie ręki na wyciągów dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12 8 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12 PULL 1. Podciąganie [...]

[...] PUSH 1. Arnoldki 4 x 12 20 kg 2. Unoszenie ręki na wyciągów dolnym do boku i do przodu, w opadzie 4 x 12 8 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 15 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej ujemne + Wyciskanie francuskie z hantlami 4 x 12 5. Prostowanie linek w opadzie + na wyciągu górnym 3 x 12 PULL 1. Podciąganie [...]

[...] 07.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 9/17,5; 9/17,5; 16.12.2016 - 10/17,5; 10/17,5; 10/17,5; 10/17,5; 3. „Rozpiętki” ze sztangielkami w pozycji leżącej na skośnej ławeczce 4s 12-15p 07.12.2016 - 14/12,5; 12/12,5; 13/12,5; 13/12,5; 16.12.2016 - 15/12,5; 15/12,5; 15/12,5; 15/12,5; 4. „Rozpiętki” w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu przedniego [...]

[...] "żyć jak krol". No niestety chyba nie odpukal w nie malowane. Każdy pewnie w swoim otoczeniu może znaleźć podobny przypadek. Cpanie,alko,do tego kox i problemy z sercem o których się często nie ma pojęcia nawet. Kilka czynników nałożonych razem i boom. Tym razem nie boom przypinka łapa siedzi. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-12-16 19:15:59

17 kolejka: 17.12. 15:00 Empoli - Cagliari 1:0 18:00 AC Milan - Atalanta 2:1 20:45 Juventus - AS Roma 2:1 18.12. 12:30 Sassuolo - Inter 1:2 15:00 Chievo - Sampdoria 2:1 15:00 Napoli - Torino 2:1 15:00 Pescara - Bologna 1:1 15:00 Udinese - Crotone 1:0 20:45 Genoa - Palermo 2:1 20:45 Lazio - Fiorentina 2:1

16 kolejka 16.12. 20:45 Alaves - Betis 2:1 17.12. 13:00 Gijon - Villarreal 1:2 16:15 Atl. Madryt - Las Palmas 2:1 18:30 Granada - Real Sociedad 1:1 20:45 Sevilla - Malaga 2:1 18.12. 16:15 Leganes - Eibar 1:1 18:30 La Coruna - Osasuna 1:0 20:45 Barcelona - Espanyol 3:0 19.12. 20:45 Ath. Bilbao - Celta Vigo 2:1

[...] , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 130 x 10 150 x 10 170 x 5 Wypych - wszystkie serie po 10 powt nie wiem ile ciężaru , samych krażków tam miałem z 310kg także koło 350 bez rewelacji Siady na hack maszynie , tylko po [...]