15

[...] przestałem przyjmować ziółka. Nie ma na narazie zbytnio różnicy. Trochę mniej chęci na wszystko ale to wina choroby i co najważniejsze nie wstaje w nocy na siku :-) WL 15x62/15x72/13x82 Dipy 15/15+10kg/11+20kg Rozpiętki w siadzie 15x15/14x15 Przenoszenie hantli za głowę 15x15/15x15 https://youtu.be/kZtLlAKcGIo https://youtu.be/CJlrF5u3p-M [...]

No na pewno pompki które pokazał kolega sa prawidłowe %-) 100 pompek to robiłem jak miałem 15-16lat;-) Pozdrawiam i uciekam bo musze cos skończyć w pracy i dzieci za godzinę z pl szkoły odebrać. Ps. Pompek nie będę pokazywać bo nie muszę niczego udowadniać\-) Natan, tak jak koledzy napisali szkoda, że nie weźmiesz udziału w tej zabawie, bo wszyscy [...]

[...] podwójną porcję supli.. ..ale sposób wart wypróbowania. Pompki 20s i odpoczynek 20s. I odpowiednio mniej lub więcej w kolejnych seriach. Pewnie Tobie by sie przydaly :),cos pomyliles nie robi sie pompek w okreslonym czasie a tylko robisz 15 powtorzen i odpoczywasz do trzydziestej sekundy i kolejne 15 i znowu do 30s czyli masz juz 30 w minute itd

[...] pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 175 siema mam pytanko, jutro wskakuje na clom/nolv i dzisiaj mam [...]

siema na masie czy 3 sesje cardio (bieganie) po 20/25min wystarczy by urzymać kondycje czy wytrzymałość? interwały odpadają bo cardio robię około 7 godz a na drodzę to słabo :P wiek 15

Biceps ciężko + triceps lekko 1. uginanie sztangą stojąc R10 2a. Uginanie hantlami młotkowo 10/10/12/15 2b. Prostowanie przedramion z drążkiem nachwytem 10/10/12/15 3a. Uginanie hantlami podchwyt 4x10 3b. Francuz z hantlami leżąc 4x10 4a. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 3x12 4b. Francuz z linka wyciągu dolnego 3x12 Biceps ciężko + triceps [...]

[...] jakby Cie ktos gonil jakbys chcial je zrobic w dwie minuty,a przy 200-stu sekundach jest tyle opcji i mozliwosci tylko troche matematyki 5 pompek co 10 s,10 pompek co 20s,15 co 30 Nie ja nie mam z tym problemu zeby zrozumiec ze nie masz tyle wytrzymalosci co mlodzi,a tylko widze ze Ty nie chcesz sprobowac tak jak pisze tylko nie wiem czy nie [...]

Do kolegi pierwszego nie rozpisuje się tu za wiele ale jak ja brałem to ty w pieluchy robiłeś chłopie ja mam 45 lat i lecę z tematem już parę lat a w treningu już 15 lat ,197 cm waga obecnie 115 kg do lata ma być 120 kg i ty mnie chcesz uczyć ja z cyklu po 10 lat nie schodziłem a peptydy nie brałem i pytam bo po wodę nie byłem w sklepie tylko dwie [...]

podnoszę temat. proszę o wskazówkę gdzie popełniłem błąd ? Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-11-26 18:00:15

Siema lecę już nowym planem Wczoraj nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop [...]

/SFD/2017/11/26/3c70302eba7747efaaabca83862e7aaf.jpg /SFD/2017/11/26/5438aafc5dd14c80b027f887499310cd.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-11-26 20:15:03

[...] niektorzy bawia sie w dluga 1x + dobijanie krotka miedzyposilkowo, ale niezbyt mi sie to widzi przy normalnym planie dnia ;-) przy ketozie nie skakalbym powyzej 50g ww.. zreszta mozna sobie kupic odczynniki do badania, sikasz i wiesz czy jestes w ketozie czy nie. jesli nie to ubijasz ww nizej. Zmieniony przez - GWookie w dniu 2017-11-26 16:00:15

[...] batonów białkowych , tutaj to mega różnie choć mam kilka ulubionych triumphy i oh yeah tran z mollersa inne sa nie do przełknięcia jakiś magnez i wapno wpadają również , rozpuszczalne chyba bardziej dla smaku :-) oraz siarka organiczna -mocno polecam kupienie i suplementowanie jej (msm) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2017-11-26 15:58:08

[...] rosół 2. Udka z piekarnika, sałatka, mandarynka. 3. Filet wędzony, chleb zbójecki, pomidor, jogurt. BTW - 220/55/45. /SFD/2017/11/26/e5a4935bb6934ea695437d54fa819c7c.jpg /SFD/2017/11/26/75fb7db42ede4ef6beb77b4452277d82.jpg Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-26 15:56:03 Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-11-26 16:00:55

[...] Niepamiec, Na skraju jutra, Droga, Mroczny Rycerz, Watchman, ExMachina, Incepcja, Moon, Max Mad, Life. W sumie mozna jeszcze dorzucic kilka filmow o zombie a szczegolnie swietne 28 dni pozniej i kontynuacje - 28 tygodni pozniej. Zmieniony przez - Possible w dniu 26.11.2017 15:33:52 Zmieniony przez - Possible w dniu 26.11.2017 15:38:10

Szybkie drugie śniadanie z dzisiaj /SFD/2017/11/26/3d7cd3085b9d40158219c02dd824b5ec.jpg Zmieniony przez - Sylwek233 w dniu 2017-11-26 15:27:52

No ale jak dodam z 200-300 kcal na mase to będzie 3500-3600 kcal, tyle to ja jadłem jak biegałem i boksowałem 5x w tyg i waga siedziała na 0. Myślę czy nie zacząć od 3200 : p Z początku myślałem, że gdzieś się uwaliłem w obliczeniach bo dość jestem zmęczony Zmieniony przez - NieznanyNAM w dniu 2017-11-26 15:29:25

o, juz działa transmisja :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-11-26 15:24:16

no nie chce byc inaczej ;-) a jak Ci za duzo to obniz termike pozywienia i epoc %-) a tak serio to i tak pierwsze 2 tyg Ci powiedza czy dobrze wstrzeliles sie z kaloriami, bo wzor to tylko wzor ;-) Zmieniony przez - magikcjanin w dniu 2017-11-26 15:23:38

[...] samo uczucie gdy ćwiczyłem zgięcie w tym okresie, po prostu samo minęło z czasem gdy kąt zgięcia się zwiększał. ahaa ja w tym okresie miałem tylko 30* zgięcie i więcej się nie starałem robić do momentu jak minął 6-7 tydzień. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - pijok190 w dniu 2017-11-26 15:26:02 Zmieniony przez - pijok190 w dniu 2017-11-26 15:27:24