15

za malo soku na 7 miesiecy i moim zdaniem bezsens w twoim przypadku. zrob to kulturalnie jak każdy: 1-4 Prop (wejscie) 1-8(10) deka 1-9(11) omka/enan 12-15 Prop (zejscie) zdr.

[...] nie wiem ale dość duzo na brzuchu 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupły 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: średnia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 116 martwy ciag : 120 przysiad : 210 PYTANIE: Jak ułożyć cykl z tego, co jest wypisane powyżej? Dodam, że [...]

Nie przejmuj się w sumie nie wiem ile masz lat ale ja w wieku 15 lat warze 65 kg i mam 184 no i zapowiada sie ze bede jeszcze wiekszy bo 2 miechy temu mialem 183 swoją drogą ja chciałbym warzyć 70 kg a jak dla mnie to bycie wysokim to zaleta no może bez przesady 2m to ciut za dużo ale 185 dla meżczyzny to podstawa a jak sie pokryje to masą to no [...]

[...] 19 lat. Moje dokładne wymiary to 185cm i coś koło 67kg (nie wiem dokładnie bo nie mam wagi w domu:)) Czyli wynika z tego że jesteśmy takie same pakery :))))) tyle ze Ty masz 15 lat dopiero, haha a ja mam budowe ciala jak 15latek, super:>>> BTW: widzieliście Tedego w teledysku "Bezele kochana", jak wygląda?? wzrost ten co ja, [...]

nie mozesz dawac sogów bo nie masz abonamentu, tez kiedys to słyszłem ze jaki ja wysoki i ze wygladam na starszego niz swój wiek, ale od 15 roku zycia juz nie rosne a jeszcze z 3 cm mogło by wpasc jak chcesz wygladac dobrze to nie masz sie spasc ja swinia tylko zapieprzac na siłce i trzymac diete, bo spasc sie łatwo ale poznije to zrzucic to [...]

dla przykladu rozpisze jak do tej pory robilem nogi (1 cwiczenie na suwnicy - 5 serii) 1. 30 kg x 15 2. 40 kg x 12 3. 50 kg x 10 4. 70 kg x 8 5. 100 kg x 6 to jaki ciezar mialbym uzyc na rozgrzewce i co z przerwami ? tak jak pomiedzy seriami (2 minuty) ??

a wiec wszystkie serie rozkladac pomiedzy 12-8 (ew. 6 powt) i nie kombinowac nic z 15 powt. ?

przeciez moja propozycja by zrobic regresje rozgrzewka rege 100*6 i np 80*10 60*15 jest na mase poza tym masa to bardziej dieta Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-05 18:16:07

zalamanie miesniowe = powtorzenie po ktorym nie daje rady zrobic nastepnego powtorzenia ?? czy jak ? jesli o tym mowisz to ostatnia Zmieniony przez - noobor w dniu 2007-05-06 15:20:32

[...] 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w ostatniej serii, na nastepnym treningu, tak ? W ćwiczeniach bazowych na uda dałbym 15<12<10<8=8 Ad. 2 w drugim cwiczeniu (zaraz po suwnicy), np. w prostowaniu nog na maszynie zaczac troszke mniejszym ciezarem (aby skonczyc wiekszym), czy zaczac od [...]

//W ćwiczeniach bazowych na uda dałbym 15<12<10<8=8/ w innych np. w wyciskaniach na klatke czy w podciaganiach na drazku (4 serie) to 12 / 10 / 8 / 8 (ew. 6) ? //rób stałym po 10-12 ruchów/ to tylko w takich stricte izolowanych cwiczeniach typu rozpietki i prostowania nog, czy zawsze tak robic na drugim z kolei cwiczeniu ?

[...] retransmisje na ipla , walki nawet spoko ,ale właśnie prze przeciążone serwery ipla wszystko się mega cięło, żeby normalnie oglądnąć materiał trzeba było czekać aż się zbuforuje, warto dodać że nagranie miało 1godz i 15 minut a oglądanie tego zajęło mi 3 godziny... aa i klatka strasznie mała dziwnie się to oglądało ,ogólne wrażenia bez rewelacji

ok dzięki , to ograniczę te węgle jak mówisz czy wystarczy jak będę miał założenia makro w drni treningowe 20% węgli 30% biała 50% tłuszczu ? czyli ok 100g węgli/ 135g białka/ 110g tłuszczu Zmieniony przez - Siara_nh w dniu 2014-10-10 22:19:15

[...] to do siebie że blokują metabolizm tłuszczy. Po wysiłku są aktywowane inne szlaki metaboliczne które nie spowalniają spalania lipidów. Jak możesz to ćwicz później niż po 15, najlepiej około 17-18 godziny. Pamiętaj, w DNT węgle tylko wieczorem, w ostatnim posiłku przed spaniem. Najlepiej same bez tłuszczy i białek. Parówki to kiepskie źródło [...]

Najlepszego!

najlepszego panowie

Dzieki chlopaki jestm milo zaskoczony wsza pamiecia nie spodziewalem sie tego

[...] mial problemow z wylamywaniem lokci przy odkladaniu sztangi. Wszystko to wiaze sie oczywiscie z wiekszymi kosztami, wiec wybieraj sam :D oczywiscie pierwsza lawka tez niczego sobie. na logike jest ona bardziej wytrzymala ale jednak ten brak ujemnego kata troche psuje caly efekt. pozdro Zmieniony przez - bronkz w dniu 2010-03-15 20:45:19

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PO PH. Jedynie lightowy środek oralny z ph to Epistane jak dla mnie

[...] 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie jabłczan 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 kg -martwy ciąg: 180 kg -przysiad: 160 kg