15

[...] góra smith 180x9 140x19 -wyciskanie hamer dolny 120x6x4s(muscleround)x2 serie -rozpiętki z linkami wyciągu skos góra 20x12 27,5x6 -wznosy boczne z linkami leżąc na ławce skośnej 10x22 15x8 7,5x23 -wznosy przednie z hantlem jednorącz 8x15,15,15 -wznosy boczne jednorącz z linką zza pleców 7,5x15 10x7 5x16 -dipsy na maszynie 160x20 200x20

Dzisiaj po pracy ;-D Szesnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki szeroko na uchwytach - 4s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 67 kg, x 5p -.65% T. Max - 77 [...]

[...] : 1) BARKI+TRICEPS + brzuch -Wyciskanie smith 3x8-12 85x 11 (+5) ; 80x 12] -Unoszenie wzdłuż 3x8-12 60x9(+1powt)] -Wznosy 3x8-12 x9 (+1p) ; 12x12;12x12] -Facepulls 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min ; worek 4x2min [...]

Tutaj masz trochę badań na temat bcaa i eaa http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-13 22:48:15

[...] od początku. Cardio bez większych problemów tutaj akurat w ostatnim czasie zlatuje bardzo szybko i jakoś nie czuję tych 40 minut na bieżni. Czwórki + Brzuch 1.Hack Sq 15/12/10/10/10 2.Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 4B. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 15 Po treningu [...]

Myślałam o ketozie, słyszałam że jest najskuteczniejsza. Dlaczego nie bedzie odpowiednia? Zmieniony przez - Vexile w dniu 3/13/2018 10:45:15 PM

[...] kukurydziane,WPC 5.Kasza Gryczana,Kurczak+ Wafle ryzowe z polewą twaróg+WPC TRENING Czwórki (lekko)+Dwójki (ciężko) 1.MCNPN 10/8/6/6/6+drop 2a.Bułgarian SQ 15/12/10/10/10 2b.Uginanie Leżąc 12/10/8/8/8 3a.MCNPN z hantlami 4x8 3b.Suwnica stopy wąsko 4x12 3c.Prostowanie nóg jednonóż 4x15+obu.max W martwym poszło 150kgx6 i jest [...]

[...] 2 / cc x 2 cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 / cc x 2 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 7s 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 25kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x 21 / 15kg x 21 12,5kg x 10 / 17,5kg x 8 / 20kg x 6 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 17kg x 23 / 15kg x 19 3a. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 12-15p 12,5kg x 15 / 12,5kg x [...]

pon przysiad tylni sztanga 3x10x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12,10,10x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc+10kg unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15xcc Trening slaby, jedynie nogi bez problemu, a najgorzej z podciaganiem. Jutro powinienem [...]

za mala dawka nie zbijesz e2 taka dawką , daj 4-5 dni po tabsie na początek później zejdziesz z dawki i spr badaniami sprawa 2 ten cykl spokojnie mogłeś leciec 12-15 tyg

[...] 1x4-7 / 1x9-13 7x72,5kg / 10x62,5kg 6x75kg / 10x62,5kg 6x75kg / 12x62,5kg 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 0x40kg / 1x35kg / 2x30kg / 7xCC / 8xCC :-?:-?:-? 9x25kg / 11x15kg 8x30kg / 12x15kg 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 6.Unoszenie hantli na boki [...]

[...] blizny i powodowało ból) 20 x 12 20 x 12 30 x 12 30 x 12 4. Wyciskanie sztangielek stojąc na barki 4 x 12 6 x 10 9 x 10 5. Uginanie przedramion sztanga łamana 10 x 10 15 x 10 20 x 10 6. Pompki na poręczach 3 serie x 5 powtorzen 7. Plank - 0 , null ,odpuscilem ze wzgledu na napięcie Cóż ,bóle były, ale nie jakies tragiczne. Na piatek sie [...]

[...] ~18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: tfu tfu... doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: czupryna aż miło 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2055 kcal (wg. wzoru H-B) 16. WYNIKI SIŁOWE: szkoda stawów, poniższymi cieżarami macham ostatnią serię (6 powtórzeń) -klata: 110 [...]

[...] mini-cuta się nie pyknie na 3-4 tygodnie 12.03.18 KLATKA, BICEPS, BRZUCH 1. sztanga w skosie - 4 x 12-10 2. hantle na plaskiej - 4 x 10-8 3. rozpiętki na maszynie - 3 x 15 z tempem 4. dipsy - 3 x 15 5. rozpietki na lekkim skosie - 3 x 12 6. uginania naprzemienne stojąc - 4 x 10-8 7. modlitewnik z łamaną - 3 x 10 8. młotki - 2 x 12 9. plank 3 [...]

[...] sztangi na ławce skos góra 4 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki leżąc 4 serie po 8-10 powtórzeń Brzuch: Klasyczne brzuszki 4 serie po 20 powtórzeń Allachy 4 serie po 15 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 10 powtórzeń Plus areoby. 2. Dzień: Nogi: Zakroki z hantlami 4 razy po 8-10 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy 4 serie po 8-10 [...]

[...] triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rampa 8: 40kg; 50kg; 60kg; 70kg; 75kg; 80kg; 85kg; 7x90kg; 2. Dipsy - 10x0kg; 10x30kg; 9x30kg 3. Wyciskanie na hammerze - 15x35kg; 15x35kg; 14x35kg 4. Butterfly - 12x54kg; 12x54kg; 12x54kg temp 3011 5. Czachołamacze - 15x35kg; 12x40kg; 10x40kg; 8x45kg 6. Wyprosty ramienia z linką wyciągu [...]

[...] Typerem kolejki zostal Cris Thug Kolejka 29 16.03. 21:00 Levante - Eibar 17.03. 13:00 La Coruna - Las Palmas 16:15 Valencia - Alaves 18:30 Leganes - Sevilla 18:30 Real Sociedad - Getafe 20:45 Betis - Espanyol 18.03. 12:00 Celta Vigo - Malaga 16:15 Barcelona - Ath. [...]

[...] 8 lat minimum 11. POZIOM BF%: 20-25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: chybardzo nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: nie wiem cwicze sam i ciężko mi próbować max Jest to mój 8 tydzień cyklu [...]

[...] Typerem kolejki zostal Cris Thug 28 kolejka 16.03. 18:00 Piast Gliwice - Zagłębie Lubin 20:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 17.03. 15:30 Bruk-Bet T. - Pogoń Szczecin 18:00 Jagiellonia Białystok - Arka Gdynia 20:30 Korona Kielce - Górnik Zabrze 18.03. 15:30 Cracovia - Sandecja Nowy Sącz 15:30 [...]

Witam. Oto mój drugi cykl masowy: 1-13/15 enan (zobaczymy później jak wyniki i jak samopoczucie) 1-11/12 deka Pytanie, jak mam bić dekę z enanem jeśli enana chcę bić co 4 dni dawka normalna 250mg. Dekę też bym bił 250mg ale nie chce przesadzać z dawką w przeciągu tygodnia. Dzięki za odp Nie kwalifikujesz się do wejścia na towat. Forme rób z innymi [...]