15

19 marca CZWARTEK Tak więc czuję, jeszcze nogi ale nie tak jak wczoraj. TRENING Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia seria: dropset czyli: 30kg/22kg/18kg/ 14kg No niestety oststnia [...]

[...] kors. Spuchłam trochę (wody nabrałam) bo pierścionek, który ściągam bez trudu jakoś teraz opór stawia. TRENING Rozgrzewka: 5 min bieżni, rozciąganie 1.Zołnierski 4x8-10 1min 15kg/20kg/22,5kg/25kg/30kg x5 x4 15kg/20kg/22,5kg/25kg/27kg/30kg x 6 14kg/18kg/22kgx12/22kgx11/26kg x8 r:10kgx20/ 18kg/22kg/26kg/30 kg x 8 (bardziej znów wyszło pp)/ oststnia [...]

[...] godzina 6.30 mmm 1. Wyciskanie żołnierskie RAMPA 14/18/22/26/30 x6 /34*4 2. Drążek wyciągu górnego do klatki szeroko sztabki: 3/4/5/6/7/8 x 4 3. Wznowy ramion bokiem 2*15/2*15/3*12\4*10 3. Ściąganie prostymi rękami ( na plecy nie pamiętam nazwy) 12/17/21/21*5 4. Podciąganie sztangi do brody 10/14/18*10 Bez brzucha i arelo. Z prysznicem i [...]

[...] suspinacja 4x10-12 (1min) 2kg/ 4kg/ 6kg x11 Lol ile było dziś siły w łapskach. Niestety jakoś tak bardziej bic się na prawej ręce spompował bardziej niż na lewej. -bieżnia 15 min zmienne tempo + marsz pod górkę - rozciąganie Po treningu zaczepiłam jednego z trenerów, bo wydawało mi się, że jest fizjoterapeutą (jednak nie jet). Stwierdził, ze [...]

[...] mi się miski rozjechały. W czwartek troche bardziej a do tego w ten dzień przeżyłam złóżkawstanie%-) Piątek w trasie ale miska już czysta. Kilka fotek zpompy barków. ehhh jakie puzle są fajne ale i tak czuję się spasiona#-P /SFD/Images/2015/5/15/0a31f8f55b5141d283993eae94a6cfcc.jpg /SFD/Images/2015/5/15/46742175194c4fafb18542d1f1e16963.jpg

Adzik a no, na szybką wypiskę nawet jest czas ;-) ______________ CZWARTEK TRENING 1 RDL r: 22kg/26kg/30kg/ 50kg x 15/ 60kg x 12/ 35x 8/ 50 x 8 2asuwnica nogi wysoko 60 kg/ 70kg/80 kg/ 80kg x10 2bMCNPN 30kg x 12/ 35x 10/ 40 x8/ x6 O maaaamooo... taka seria łączona to niezły zajazd. 3 hip thrust 50kg x12/ 55kg x 10/ 60 kg x8 4uginanie nóg na [...]

[...] pogody. W końcu jakiś deszcz. Na szczęście już po pierwszym ćwiczeniu zapomniałam o moim "niechceniu" i wyszedł trening petarda. TRENING B 1. PP 10kgx 50/ 12,5kg x 40/ 15kgx 27/ 17kgx 15 2. wznosy sztangielek bokiem 1kg x 15/ 2,25 x 12/ x 10 3a. przysiad przedni 17kg/22kg/27kg/ 37kg x 6 %-) 3.b bułgarski cc/ 2,25kg/ 5kg/ 10kg x 6 4a. [...]

[...] że poszłam na rower i strzeliłam rekreacyjnie 40 km w dwie godzinki. Zmachałam się na ostatnich 10 km bo jechałam cały czas pod wiatr@@-) TRENING A 1. MC 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 2. Przysiad 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 3. Suwnica 60kg/70kg/80kg/90kg x10 4. wyciskanie sztangielek skos dodatni 3kg/4kg/5kg/6kg x9 5. [...]

[...] przyznać, ze jakość tego frykasa nie była tragiczna). A jeszcze jedno: piekłam dziś sernik dla famili to tam trochę musiałam podegustować@-) TRENING B 1. PP 10KGX20/ 20kg x 15 /22,5kgx14 x13/25kgx12 x 10 2. wznosy sztangielek bokiem 1kg/2,25kg/2,25kgx10 3a. przysiad przedni 25kg/30kg/32,5kg/35kg x 6 3b. bułgar 10kgx15/x14/20kgx8x6 4a. ściąganie [...]

PIĄTEK TRENING A 1. MC SUMO 30x20/35x15/40x12/45x10/50x8 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 Zdecydowałam SIĘ dziś na MC SUMO. Czułam, że moje pośladki nie dałyby zrobić jeszcze klasyka, a tak wzięłam je pod innym kątem. 2. Przysiad 30x17/35x15/40x12/45x8 20x20/25x15/30x15/35x12/40x10x9 Coraz lepiej. 3. Suwnica nogi wąsko wysoko>>> [...]

Adkens powiedzmy, że tak%-) ______________ PIĄTEK TRENING B 1. wyciskanie żołnierskie 10kgx30/15x20/17kgx15/20x12 2. wyciskanie sztangielek siedząc 2,25kg/3,5kg/4,5kg x 8 3a. przysiad przedni 20x20kg /25kgx20 /30kgx15 /35kgx12 3b. przysiad bułgarski 9kg (w sumie) x 15/ 9kg x15/ 10 kg x 12/ 10kg x 11 4. plecy na bramie, ściąganie linek 20kg/ 25kg/ [...]

[...] 8-) ___________________ CZWARTEK TRENING A -rozgrzewka Dziś bardzo solidna. Ostatnio po takiej jakoś lepiej mi się robiło trening i dziś również tak było. 1. MC r30kgx15/ 50kg x 15 x 12 x 10 x8 2. Przysiad 30kg x 25 x20 x15 3. Suwnica 80kg x 25 x 20 x15 4. wyciskanie sztangielek góra skos 6kg x20/ 7,25kg x 15/ x 12 x9 5. wiosło sztangą w [...]

Forma wakacyjna, sprzed miesiąca, obecnie bardziej kobieco%-) ________________ ŚRODA TRENING 1. PRZYSIAD PRZEDNI cc x20/ 10kg x 20/ 30 kg x 17 x15 x12 x12 x10 https://youtu.be/3JEQgRCU_Vg 2. Bułgar 3,5kg x 2 hantle x 15 x 13 x 12 x 10 3. wyciskanie żołnierskie 12kg x 30/ 14,5kg x 20 x 15 x 12 x 10 Tylko 3 ćwiczenia a jakoś tak mnie sponiewierały. [...]

[...] 12 (2010) A3 Wyciskanie skos 10 (3010) A4 Pompki nogi wyżej max (2010) B1 Drop lunge 10 (20X1) B2 Wiosło jednorącz 12 (3010) C1 Inverted rows 12 C2 Wznosy ramion w opadzie 15 (2010) C3 Burpee 12 Dzień 2 A1 DB push press 10 (20X0) A2 Kneeling lateral raise 12 (2010) A3 RDL 10 (30X1) A4 Żuraw lub Wznosy z opadu 12 (2010) B1 Band pull down 10 [...]

[...] Bardzo fajnie syci ale stwierdzam,że już za gorąco na takie zupki. Chłodnik mi chodzi po głowie 30.05 DT Trening FBW 1a. Back sqat 3x12x40kg 1b. Inverted rows 3x15 2a Hip thrust 3x15 (50kg,52,5kg,52,5kg) 2b Wyciskanie na barki 3x 15 (5kg,6kg,7 kg) 3a Split squat 3x15x6kg 3b Wznosy bokiem 3x15x4kg 4a RDL 3x10x40kg 4b Face pull [...]

[...] BICEPS, NOGI 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 30 kg 2A WYPYCHANIE SUWNICY OK 90 kg 2B UGINANIE RAMION 17 kg i ok 12 tyś kroków %-) Miska hm hm dziś to nie bede pisać. Tak średnio fit %-) powiedzmy, że w 80 % %-) Łikendowe krajobrazy z Helu 8-) /SFD/2016/8/15/ea43bdb63b2e4902863de048267217e2.jpg Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2016-08-15 23:23:17

[...] zdrowo i smacznie ;-) 22.08 DT Trening: 1. Back Squat ATG 4x10 42,5kg/45kg/47,5kg/47,5kg 40kg/42,5kg/45kg/47,5kg 2. Military Press 4x10 17,5kg/20kg/20kgx9/20kgx8 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx8 3. Hip thrust 4x15 60kg/60kgx13/60kgx11/60kgx11 60kg/65kgx13/65kgx12/65kgx11 4. Barbell Row 4x10 32,5kg/30kg/30kg/30kg 30kg/32,5kg/32,5kg/32,5kg 5a.Leg [...]

[...] Podoba mi się :-)) Skupiałam się na dokładnym wykonywaniu ruchu i na wszystkich wskazówkach od Ev. Nie to żebym się nie zmęczyła. Puls utrzymywał się w przedziale 135-150, więc jakoś leciutko nie było. Inaczej po prostu ale mam wrażenie,że wszystko weszło jak nigdy :-) Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 [...]

[...] Rdl 4x 12 40/45/45/45x10 Tu mogłabym dołożyć ale słabo z chwytem. Wkurza mnie to,że bardziej wręcz górę czuję po Rdl niż dół 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 Ostatnie 5 powtórzeń dosyć ciężko 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 ok 4a. Unoszenie ugiętych ramion do boku z rotacją 4x [...]

[...] za to wydłużyć fazę ekscentryczną dla złapania większego czucia mięśni? Nacisk głównie na dwugłowy uda i pośladki ma być. 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7/7/7x13/7x11 Ostatnie 5 powtórzeń dosyć ciężko Śmiało powtórz obciążenia. 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) 12/12/12/12 ok 4a. Unoszenie ugiętych [...]