15

[...] Plan wrzucę jak znajdę, bo gdzieś mi sie link zagubił :-( Fighter i właśnie tego biegania długiego zabrakło w moim planie ostatnio. Przez zimię robiłam raz w tyogdniu 15-20 km w terenie, często na górkach. Szybka nie byłam, ale wytrzymała tak. A plan od trenera sprawił, że mam ogromny problem przebiec 10km stałym, spokojnym tempem, bez [...]

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master 52 tyg od roku OF Obecnie od 8 miesiecy czpio z enanem na zmiane 250mg E5D do tego byl master dl.przez 3 mies.150E5D 3 tygodnie temu poraz ostatni, Obecnie leci enan 250mge5d+od 3tyg.oxa 60mg.ed Morfologia krwi (C55) Leukocyty (WBC) 9,7 10^9/L 4,0 — 10,0 Erytrocyty (RBC) ­ 6,33 [...]

29.10.2018 Przysiad 5x125kg/3x125kg/3x125kg/2x125kg/2x125kg/2x125kg Wspięcia na palce 20/15/10/10/10 x 40kg 30:10 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2018-10-31 21:53:46

[...] sie robisz xd Zbieram sie do spania, jutro 8:45 pobudka, potem trening jakiś, trochę mikro ekonomii, i do roboty xD Za październik bede mial z 16 dniowek dramatiko, ale lepsze to niz w polszy i wychodzić na zero albo z ujemnym bilansem}:-( Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-10-30 00:58:27 Zmieniony przez - TanQer w dniu 2018-10-30 00:59:15

Witam. Od końca lipca z wagą 98kg zacząłem dietę, nisko węgle bo max 150g dziennie, na start dałem 2900kcal, potem stopniowo ucinałem, treningów na siłowni nie było, spacery i jakieś prowizoryczne cardio ze względu na słabą kondycję. Od początku września wróciłem na siłownie i od tego czasu waga stoi, trenuje upper/lower body - pon, wt, czw, pt. [...]

[...] PUSH -pompki porecze 6x8-12 -wyciskanie siedząc 6x6-8 -wycisk sciskajacy 4x8-10 -wznosy w przod z talerzem 6x8-12 -wznosy boczne 4x12-15 -wyprosty linki 4x8-12 wyprosty podchwyt 4x12 -allaszki 4x max Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio Przed treningiem kreatyna 10g, ba [...]

[...] https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/R4yrKX.jpg 300 gram indyka + 30 gram nerkowców + warzywa + jabłko Trening https://imagizer.imageshack.com/v2/xq90/924/uvmTNa.jpg 150 kleik ryżowy + 50 gram isowhey + 2 łyżki miodu + 2 kostki czekolady + banan 300 gram filet z kurczaka + 3 placki tortilli pełnoziarnistej + warzywa + 100 gram mozzarelli [...]

Miałem też spory problem z klatką. W moim przypadku sprawdzilo się robienie jej 2x w tygodniu a nie na jednej sesji karowanie w 15 seriach. Sporo siły mi poszło jak zacząłem robić wąskie wyciskanie tak aby bardziej angażować trica i srodek klaty.

Z filmikami raczej bedzie ciezko wlasnie. Pull Martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4010 -CZY TU CELOWO NIE MA 15(60%)? kLASYk czyli ten ktory robilem na ugietych nogach nie? Wiosło sztangą 8/8/8/8/15 (60%CR) - TEMPO DOWOLNE? Uginanie nóg na maszynie 8/8/8/815 ( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE? Power wymach w podparciu 8/8/8/8/15( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE? [...]

Nie ma jeszcze info o tej walce. Najpierw będzie walka Neiman Gracie vs. Ed Ruth na gali Bellator 213 na Hawajach 15 grudnia

Pull 2 Plecy: Podciąganie nachwytem 8xmc 8xmc+5kg 8xmc+7kg 8xmc+10kg 8xmc 8xmc +5kg 8xmc +10kg x2 Prostowanie na ławce rzymskiej –wersja na prostowniki 12-15 x 4 serie MC klasyk 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg 10x160kg 8x60kg 6x80kg 6x100kg 4x120kg 4x130kg Wiosłowanie półsztangą 12x80kg 12x85kg 12x90kg 10x95kg 15x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg [...]

[...] and go 1 x 6-4 , 1 x 8-6 - Podciąganie 3 x 12 - Przyciąganie bloczków do brzucha siedząc , chwyt szeroko 2 x 12-10 - Ściąganie drążka wyciągu wąsko do klatki podchwytem 2 x 15-12 - Tyl barku na ławce skośnej 3 x 20-15 - Uginanie Młotkowe hantli 2 x 12-10 - Modlitewnik jednorącz hantlem - 2 x 12-10 - Wspięcia jednonóż na palce stojąc 3 x 15-12 - [...]

[...] 2/3 powtórzeń to jest sens wykonywać taki trening ? Czy ta objętość nie będzie za mała, ogólnie to zależy mi na sile funkcjonalnej i sprawności. Reszta planu będzie się skupiać na ćwiczeniach takich jak żołnierskie, dipy, drążek, wiosłowanie, swingi, high pull w systemie 5x8, oraz biceps, brzuch, przedramię, łydki, barki 2 serie 12/15 powtórzeń.

[...] nieznacznie UP, tj. 40gr wegli na dwa posilki wiecej :-)) Legs 2 3 Serie wyprostow 20-25powt. + seria FS jako rozgrzewka 1. Front squat x 6 12 - 6 2. Wyprosty siedzac x 4 15 - 10 3. Wypychania na suwnicy poziomej x 4 20 - 10 stopy wasko 4. Odwodzenia x 4 25 - 15 5. Przywodzenia x 4 20 - 12 6. Uginania siedzac x 4 20 - 12 7. Wypychania na [...]

no i jaką wybrać kreatyne proszek czy tabsy? zależy mi na jak najlepszym efekcie, dlatego tez dopytuje :) Zmieniony przez - dawiducha w dniu 2018-10-29 19:15:58

****29.10 Dt**** 1.Rdl 12-10-8-6-6 50kgx12 ; 55x10; 60x8 ;62.5x6 ;62.5x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-6-15 55kgx12 ; 75kgx10; 85kgx8; 90kgx6; 100x5 3.Mcnjn 3x15 15kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-4-5-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 15kg×12; 20x10; 22x8; 24x6; 15kgx12 6.Podciaganie kettla do brody 12-10-8-15 10-12-16-10 Hip trust 50kgx12p [...]

PONIEDZIAŁEK --PO rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL WL--uchwyt startowy 1 x 10 x 105kg 1 x 8 x 110kg 1 x 6 x 115kg 4 x 4 x 117kg 1 x 15 x 80kg WYCISKANIE HANTLI SKOS 30stopni 3 x 6 x 42,5kg 1 x 6 x 42,5kg + 6 powt ROZPIĘTKI --SKOS 30stopni 3 x 15 x 25kg MASZYNA ROZPIĘTKI JEDNORĄCZ --BOCZNE 3 X 14 X 35kg WYCISKANIE SIEDZĄC --MASZYNA 6 [...]

[...] bo pisałem z tel , co masz do mojej interpunkcji. I sam się zastanów co gadasz na filmach które nagrywasz, bo przeklinasz co chwilę na nich i też mam problem ze zrozumieniem.Jak ja jestem leb , to Ty nieśmiały jakiś ciągle wkurviony typ. Weź się wyluzuj trochę, albo jedź teraz po kim innym. Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2018-10-29 16:15:24

[...] będe analizował postępowania i dzielił się obwodami zapraszam %-) Od razu napiszę że nie mam żadnej diety po prostu liczę kalorie i częsciej jem nabiał a przed treningiem dorzucam 6g bcaa Zmieniony przez - MaciekGolob w dniu 2018-10-29 16:26:15

[...] pajęczynówka, opona twarda pod kątem sparingów bokserskich do jednostek kontr-terrorystycznych, czyli sparingi na poziomie niskim/średnim amatorskim To jest już zależne od progu wrażliwości mózgu na ból. Mózg nie odczuwa bólu. Cała reszta poprawnie, na poziomie wczesnej gimbazy. Razem 3-. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2018-10-29 15:27:55