15

[...] to widzę, ale nabicia to nie ma wgl. No ale nic, będzie do porównania za jakiś czas. /SFD/Images/2016/1/16/3fe3e75358b3467c9dc798cecb38adb7.jpg /SFD/Images/2016/1/16/cf5b1504981d490b8cb81ebb85fdcede.jpg /SFD/Images/2016/1/16/09f588f0c92a4d438d5fa3b4bc66005f.jpg /SFD/Images/2016/1/16/a77f5e3ac10d414d8d3d8fae6537cdf2.jpg [...]

u mnie dziś poszły łydki i łapy -wspięcia na suwnicy poziomej 6x30-15 -wspięcia siedząc 4x15-10 seria poczwórnie łączona: -prostowanie na wyciągu z liną -prostowanie na wyciągu podchwytem -prostowanie zza głowy z liną -prostowanie nachwytem każde ćwiczenie po 25p.czyli w sumie 100 powtórzeń w jednej serii,dwie takie serie -wyciskanie [...]

[...] obsesje na punkcie kabli, zyl dociecia,itp. wlasnie bd gral w pile nozna i na taki LC chyba bym dlugo nie pociagnal? kesli zapotrzebowanie mam na 3200 to odjac 500 , tluszcz dac z 15 % diety bialko z 3 g zwierz i reszta ww? bedzie fat lecial co sadzissz ? sorry za off top ale nigdzie sie tak nie dowiem na temat tych diet jak nie od zawodowcow ;p

[...] na treningu wszystko co założyłem,ale dosłownie nie poczułem praktycznie,żadnej pompy%-) dwugłowe+braki -uginanie nóg leżąc(jednonóż+obunóż tym samym ciężarem) 3x15-12 -uginanie jednonóż stojąc na maszynie do wyprostów 45x15 55x14 65x10 -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x20 -wznosy boczne stojąc 20x20 25x15 [...]

[...] chwili,żeby na spokojnie usiąść na kompie i to zrobić niedzielne nogi: -prostowanie nóg siedząc 4x40-20 -przysiady ze sztangą 60x20 100x20 140x20 180x16 -suwnica pozioma 150x15x4 serie -uginanie nóg siedząc 100x20 120x20 140x20.20 -uginanie nóg leżąc jednonóż+obunóż 3x12+12 +30min.cardio wczorajsza klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos [...]

Lasican - dziekuje :-) Zresztą nieważne. Karpiu wyjaśnił... Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-02-09 12:15:20

Luki 8-) . Co do tego białka ja nie wychodzę poza 2 - 2,5g białka . Tak mi dobrze w tym momencie i zawsze na takiej ilości odnotowuje progress więc nie widzę sensu podbijania. 2-2,5 g z jedzenia, odżywek nie liczę . :) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-10 15:46:37

[...] 220x8 -poszło z palcem w dupie%-)spokojnie dojechałbym do 12 ale bałem się żyłować,żeby nic nie naciągnąć bo teraz to wyjątkowo niepotrzebne -prostowanie nóg 30x50 50x20 70x15 -wyciskanie na suwnicy poziomej jednonóż 60x20 80x20 100x20 -uginanie jednonóż+obunóż leżąc 3x15+15 -uginanie jednonóż stojąc 45x12 55x10 65x8 -unoszenie nóg na podporze [...]

[...] ;-)Nie po to tyle zapierdzielałem pod ten jeden cel, żeby poddać się bez walki ;-) Nie nawidzę użalania się nad sobą, są zawodnicy z większymi problemami. Jeszcze dzisiaj otrzymałem paczkę od AllNutrition, więc kolejna motywacja ;-) /SFD/Images/2016/2/16/1d6efd0059a14bf6a45154b96375f6b8.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2016-02-16 15:25:39

[...] 70x6 -rozpiętki na ławce poziomej 45x9,8 35x12 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 -80kg -rozpiętki na maszynie 3x10 -uginanie ramion jednorącz na modlitewniku-maszyna 15x12 25x10 35x8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 20x10 25x8 30x7 -uginanie ramion z drążkiem dolnego wyciągu 3x20-12 dzisiejsze barki -wznosy boczne [...]

[...] na drążku neutral 10/8/6/6/6 10x2,5 / 8x10 / 6x17,5 / 6x17,5 / 6x17,5 2. Podciąganie na drążku nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 8x / 8x 3. Wiosło półsztangą jednorącz 15/12/10/10/10 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 4a. Ściąganie do klatki wąski neutral 5x10 70kg 4b. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szeroki neutral 5x12 90kg + [...]

[...] cały czas tak samo 60g izolatu i 50g carbo+20g bcaa przed cardio dziś trenowałem łydki i klatkę: -wyciskanie leżąc 60x20 100x12 140x12 180x6 ostatni z pomocą 140x15 -wyciskanie hantli skos góra 60x12,7,7 -rozpiętki poziom 44x9,7 34x10 -poręcze bez obciążenia 3x20-15 -"do koła świata"%-) 2x12 -14kg +40min.cardio siły już zaczyna [...]

Nie, tego jeszcze nie słyszałem %-) Ale chodzi Ci o twarz? Bo sylwetka to może za jakieś 15 lat %-) Ale kształt mięśni brzucha mamy w sumie podobny :-))

Taki młodszy brat ;) Jak zobaczyłem ABS i Twoją twarz to od razu On mi się przypomniał. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-01 15:08:26

[...] zrobiłem,choroba mnie złapała gardło i przeziębienie,od wczoraj lecę na antybiotyku,ale z treningu nie mogę wypaść.Dziś poszły plecy. -podciąganie na drążku szeroko 23,15,10 -martwy ciąg 60x3 100x3 140x3 180x3 220x3 260x3 300x3 -sciągnie z góry na hamerze 4x12-8 -ostatnie 2 serie 80kg na rękę -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 110x12 [...]

[...] 17kg 3a. Podciąganie drążka do brody 3x12 55kg 3b. Unoszenie w opadzie 3x12 7kg 4a. Prostowanie jednorącz + oburącz 3x12 + max 20kg 4b. Francuz na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 3x12 + max 10kg 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie zza karku smith 5x + dropset 15x72,5 / 12x80 / 10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5 + dropset 9x70, 11x52,5 2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 3x12 + max 40kg 2b. Unoszenie bokiem tempo 1130 3x15 5kg 2c. Odwodzenie na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 3a. Dipsy 5x + dropset 10x27,5 / 8x37,5 / 6x47,5 / 6x47,5 / [...]

Dlatego zastanowiłbym się nad kolejnymi przelewami do Przemka za pomoc w przygotowaniach :-P Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-04-05 14:15:11

[...] już obwody. Od jutra też zaczynam ładowanie wody i soli. Wszystko będzie identycznie jak przed Śląskiem, z tym że ładowanie poleci od czwartku już troche grubiej. Postaram się wyjść podobnie suchy, ale jeszcze bardziej nabity. Może się uda, może będzie jakaś szansa na te powołanie ;-) /SFD/Images/2016/4/15/9ec0992c0d0a407fb99169d65a5c955c.jpg

[...] choc ledwo zywi. Jestem zdania, ze jak zawodnik naprawde pozbyl sie tluszczu i jest wyciety do kosci, to nie musi specjalnie kombinowac z odwadnianiem, soda, piciem 15 litrow wody itp Jak spojrzycie na to z boku, to przyznacie, ze cos z tym jest. W kulturystyce oprocz tego czy macie 3.8% fatu czy 4.1% liczy sie tez to, jak sie [...]