15

[...] Wynik: 14 B. Build to today’s 2-RM… Pause Front Squat TEMPO - 33X1 110kg C. 3 sets for times of: Row 500 Meters 100 Double-Unders Overhead Squats 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 60kg 3 – 9 reps 80kg REST 3min Wynik: Około 5.15min D. AMRAP 20 minutes of: 10 Devils Press 2x22.5kg 20 Dumbbell Reverse Lunges 2x22.5kg 30 Meter Dumbbell Farmer’s [...]

[...] nie chodzę na żadne zajęcia, zaliczam egzaminy w terminach, które mi pasują i wszyscy są szczęśliwi :)) Z minusów: zatrudnili nam dwóch nowych fizjo w kadrze, obaj z 15 letnim stażem, więc muszę się przepychać łokciami o miejsce w Dubaju, co tylko motywuje mnie do pracy :-)) Trening Dzisiaj trochę pobiegałem, niestety, tradycyjnie, [...]

No to za niedługo będziesz wyglądał jak drazekm! Brawo! Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-01-11 17:58:15

[...] /SFD/2019/1/11/8f442e3421ec4fcfa6663874b488a37e.jpg TRENING: 1. Cuban rotation 4x12 (1x mała sztanga 10 kg) + (3x z hantlami 5-tkami) 2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/20/20 (regres, ale nie chciałam szarpać za mocno, ze względu na plecy) 3. Maszyna na ściąganie z góry 4x12 powt. 4. Lateral raise 5x12 7/7/7/7/7 (I na [...]

[...] 5x6 60 na pierwszą 65/70/70/75/75 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/10 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej 6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek 10kg 7. Wznosy nóg 3x12 powt. Zmieniony przez [...]

TO fakt Haha Nie zaswiecilem z ta koza Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-01-11 17:15:07 I tak sie zdziwilem. Nie widziales mnie przeciez, a tu juz pytanie "czy mam koze" :-/ a ja zaden islam, taka uroda po prostu :-D Slownik potrafi figla splatac :-))

TO fakt Haha Nie zaswiecilem z ta koza Zmieniony przez - mesja1905 w dniu 2019-01-11 17:15:07

PIĄTEK TYDZIEŃ 5 ,DZIEŃ 3 wl 8 x 50 6 x 70 4 x 84 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 125kg 2 x 3 x 115kg Wyciskanie Wąsko 8 x 95kg 3 x 6 x 97kg Francuz LEŻĄC za głowę 10 x 42kg 3 x 8 x 45kg triceps GÓRNY WYCIĄG 4 X 10 x 42,5kg Allachy 4 x 15 x 35kg Dzisiaj fajnie :-) ,trening poczułem :-D

Dobra. Jest Tajka na jutro na 11.00 Nie wiedziałem co wybrać, więc wybrałem cuś co się zwie „masaż dla osób intensywnie uprawiających sport” w opcji 90 min. Mam nadzieje że mnie nie połamie :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-01-11 15:47:33

Mi również przypadł do gustu ten najnowszy Człowiek Pajunk Spoiler alert!!! Szkoda tylko, że wyparował :)) Zmieniony przez - Sepko w dniu 2019-01-11 15:27:56

[...] rozpocząć przygodę z kulturystyką. Prosiłbym was o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety na przyrost masy mięśniowej Wiek 19 Waga 81 Aktywność fizyczna średnia Ilość posiłków 4 Suplementacja cytrulina, białko, kreatyna Srodki które mógłbym przeznaczyć to około 500 zł z góry dziękuję Zmieniony przez - Fafcio0079 w dniu 2019-01-11 15:17:46

[...] przeciez, a nie spie od 6 bo te gh mmie wykańcza :-) Chodzi mi ze jak masz zakwaszony organizm czy jak wyzej mnie Krzychu poprawil - zoladek, to go uzywam. Dwojak mozna to zozmiec bo napisalem na zakawaszenie czyli jak masz ph kwasne, a uzywasz zeby miec zasadowe. Lepiej Przemo? ;-) Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-11 15:10:01

Pomysł bardzo dobry, ale gdzie ja znajdę teraz Tajkę ot, tak na zawołanie. Może pokombinuje coś na jutro i jakaś Tajka znajdzie dla mnie czas. Albo Taj. Albo chociaż zwykły masażysta:) Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-01-11 15:08:50

[...] DG1, Hill JO, Sbrocco T, Pope-Cordle J, Sharp T. “The role of breakfast in the treatment of obesity: a randomized clinical trial.” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1550038 Hana Kahleova, Lenka Belinova, Hana Malinska, Olena Oliyarnyk, Jaroslava Trnovska, Vojtech Skop, Ludmila Kazdova, Monika Dezortova, Milan Hajek, Andrea Tura, Martin [...]

Ciśnienie nie wiem, nie mierze. Tzn spoczynkowe mierzę co jakiś czas - wszystko w normie, nie mam podwyższonego. Problemów z kręgosłupem nie mam (nic mi o nich nie wiadomo) Posiłek 1h przed treningiem, czasem 1,5h Zmieniony przez - KosoBobo w dniu 2019-01-11 15:03:19

[...] takie sytuacje jak wyżej, gdzie na 2 treningu rzeczywista objętość jest mniejsza niż na treningu wcześniejszym. Czy to znaczy że to jest taki mini deload i ten 2 trening nie będzie dawał bodźca do wzrostu? Sporo pytań, ale nurtują mnie od jakiegoś czasu. Z góry dzięki za wszelkie info! Zmieniony przez - Dziubek199 w dniu 2019-01-11 15:17:06

Witam, lepiej robić wyciskanie na ławce poziomej sztangą czy wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami ? Ogólnie nie zakładam więcej niż 80kg na wyciskanie i robię już 3 serie po 15 powtórzeń, trenuję pod sztuki walki i zastanawiam się czy lepiej sztangielki czy sztanga, bo te ruchy wykonuję dość dynamicznie.

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typowy ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gęste włosy bez skłonności do łysienia (geny) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 kg -martwy ciąg: 165 -przysiad: 140 Siemka, jestem na 6 tyg cyklu na test enan 250mg/5dni. [...]

[...] triceps 1 Świeca na ławce skos dodatni 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Wood chopper 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg | 20x18kg 3 Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg | 15x41kg 4 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg | 10x18kg 5 Wyprosty ramion z hantlem zza głowy jednorącz 10x18kg | [...]

LEGS 10.01.2019 1. SQ 20x80 / 20x80 / 20x80 2. MCNPN 20x80 / 15x80 / 15x80 3. Suwnica 15x200 / 12x200 / 12x200 4. Uginanie leżąc 10x80 / 8x80 / 8x80 5. Sissi SQ 15 / 13 / 12 6. Łydka siedząc 20x50 / 15x50 /15x50 7. Wyprosty jednonóż i dobitka obunóż 12x35+12x35 / 10x45+12x45 / 10x45+20x45 Komentarz chyba zbędny :->? Cud, że dzisiaj jakoś się [...]