15

[...] przerwy sobie jednak robię%-) Nogi/brzuch 1. przysiad 5x5 60kgx5/60kgx5/60kgx5/60kgx5/50kgx6 2. Hip-thrust 4x8-10 60kgx10/60kgx11/60kgx10/60kgx8+50kgx3 3. Dzień dobry 3x12-15 4. Wznosy łydek stojąc 2x20-25 5. Pike 3x15 6. Plank na bosu 1. oh, jak ja dawno nie robiłam przysiadu ! ale przyznam, że atg to to nie było. 2. pozwoliłam sobie na [...]

[...] trochę hipertroficznych powtórzeń (może a nuż widelec jeszcze coś się poprawi, w końcu jeszcze nie zeszłam poniżej bmr) , ale też trochę wysokich....no chyba że zakres 12-15 nie jest wysokim %-). no nic, od poniedziałku coś nowego już na pewno wejdzie i na pewno uwzględnię Twoje sugestie :-) Dzięki, trzymajcie kciuki i módlcie się do MBR! [...]

[...] czekam na propozycję od jednej osoby od nas z lejdis. albo sama coś mądrego ułożyć. a tak na zaś, jakbym jednak musiała sobie sama radzić, to schemat takich superserii 4x15 ma sens? no, tymczasem sobie działam wczoraj poszłam niby na crossfit, ale był wybitnie mało intensywny, więc dołączyłam 30 min marszobiegu na bieżni a dziś, no [...]

[...] względu na fakt, ze operujesz ciężarami w zakresie 40-60% swoich maksów to układ nerwowy nie jest przeciążony a to ważne w kontekście regeneracji 4) zakres powtórzeń 12-20, 15 jest dobrym wyborem 5) schemat np taki: nogi/klata/ wolne / barki / plecy/ bić+tric/wolne i od nowa, no oczywiście musisz tez stety-niestety wprowadzać typowy [...]

[...] katy 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 zielonax10/zielonax9/zielonax9/zielonax9 1b Wioslo sztanga 4x8-10 35kgx10/35kgx9/30kgx10/20kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 15/12/12 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 30kgx12/30kgx12/30kgx10 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 7.5gx16/8kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 [...]

[...] katy 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 zielonax10/zielonax9/zielonax9/zielonax9 1b Wioslo sztanga 4x8-10 35kgx10/35kgx9/30kgx10/20kgx10 2a Lateral pulldown 3x 10-12 15/12/12 2b Wioslo sztanga podchwytem 3x10-12 30kgx12/30kgx12/30kgx10 3a Przenoszenie sztangielki lezac 3x15 7.5gx16/8kgx15/8kgx15 3bUnoszenie ramion bokiem w opadzie 3x15 [...]

[...] musiałam coś wrzucić na ruszt. zjadłam 3 łyżki płatków owsianych, plasterek twarogu półtłustego i kawałeczek masła, nie wiem ile to mogło mieć, ale niedużo. /SFD/Images/2015/12/25/80f1d5e2242c4d5f84e1ffe3b9f47ab1.jpg w wigilię tez nie naszalałam, wiem jakie są konsekwencje przejedzenia:-) na snadanie zjadłam standardowo 3 jajka, 25 g boczku. [...]

[...] Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5KgX8/22.5KgX7/20kgx8/20kgx8 22.5kgx8/22.5kgx8/22.5kgx7/22.5kgx6 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 2,5kgx15/2kgx17/3kgx15 3kgx15/3kgx15/2kgx16 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2,5kgx15/2kgx15/2kgx15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 [...]

[...] Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5kgx8/22.5x7/22.5kgx7/22.5kgx6+1 22.5kgx8/22.5kgx8/22.5kgx7/22.5kgx6 20kgx8/20kgx8/20kgx9/22.5x6 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 3kgx15/3kgx15/2kgx16 2,5kgx15/2kgx17/3kgx15 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2,5kgx15/2kgx15/2kgx15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 [...]

[...] wypalenie i tak średnio czerpałam przyjemność z tego bólu. Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 22.5kgx8/22.5x7/22.5kgx6+2/22.5kgx8 raty 2a Unoszenie ramion bokiem 3x15 3kgx15/3kgx15/2kgx16 2b Unoszenie ramion przodem 3x15 2,5kgx15/2kgx15/2kgx15 2kgx15/2kgx15/2kgx15 3 Wyciskanie sztangielek chwyt neutralny 3x15 8kgx16/8kgx15/10kgx14 [...]

Znikasz laska, raczki juz jak patyczki, dodaj w 1-2 treningach co na bica i trica na koniec tak ze 2-3 serie po 12-15 powt

Kopyta...nie wiem jak to zrobiłam, ale jak zwykle skatowałam je do tego stopnia,że dziś mam domsy. No kopyta to Ty fajne masz, wiadomo teraz dlaczego. ;-) Może przed zawodami im chociaż trochę daj luzu, one swoje już urosły. :-P Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-02-11 21:15:04

Melduj się u nas ( jesteśmy już od czwartku) Jak coś trzeba będzie pomóc to jesteśmy do dyspozycji. Dziewczyny, które już startowały zapewne Ci pomogą na wszelkie możliwe sposoby. Sforcia, Megan, Sobota, Pamela, Magada i cały tabun chłopaków z Emilem i Przyszlakiem na czele! Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-02-15 08:54:09

[...] mam załatwione. I dzięki za wsparcie!:-) na razie nie czuję spiny...no może trochę %-), ale lubi mnie trema zeżreć już w obliczu zagrożenia. także szkoda, że nie mogę wprowadzić nikogo, kto mógłby mnie wypchnąć na scenę %-) Sforcia, nie mam specjalnych życzeń, jestem wszystkożerna %-). 8-) Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-15 14:57:30

[...] pociągnąć 4 treningu z rzędu %-) OFFTOP własnie łyknęłam tableteczkę z selenem i...już wiem skąd w orzechach brazylijskich ten posmak %-) dobra, wracam do "gorzkich żali: 15 DT Barki Zero energii pojawiło się juz chyba wczoraj. zero pompy, zero czucia. no ale trzeba było zrobić Barki + brzuch 1 Wysiskanie sztangi 4x8 [...]

[...] może być jeszcze gorzej, bo będe robiła wieczorem, ale na osiedlowej siłce, gdzie się ładnie uśmiechnę do koksów i mnie puszczą na seryjkę wszystkie ćwiczenia 6 serii po 15 powt 1. Dzien dobry 2. Klatka rozpiętki leżąc lub na maszynie 3. Ściaganie drążka przodem, ramiona proste (kable) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 5. [...]

[...] nogi obciazenie lekkie 2. Leg curl na piłce 3. Wiosło maszyna 4. Klatka skos 5. Barki wyciskanie na maszynie--> w pewnym momencie i maszyna była za ciężko i nie dobijałm do 15 powtórzeń, a więc zmieniłam na wyciskanie hantli...nie pytajcie, jakie wzięłam:P 6. Uginanie ramion bic maszyna male ciezary--> maszyna była dla mnie nie do ogarnięcia. [...]

Keb świetna robota :-) dajesz czadu :-) trzymam kciuki };-) Zmieniony przez - julinka39 w dniu 2016-02-25 20:15:49

[...] pozowaniu starałam się jak mogłam, ale ciężko tak bez pompy. jeszcze sędziowie podawali komendy niesamowicie szybko i nie miałam kiedy się ustawić. niestety, nie weszłam do 15 i trochę żałuję, bo w sumie to miałam na to szansę, malutką, ale miałam. dlatego tym bardziej mam ochotę wyjść jeszcze raz żeby poprawić wynik, ale to nastąpi dopiero [...]

[...] ,miły dla oka i nie sądzę że wygląda jak bielizna, ale są gusta i guściki. Niektóre aż w oczy kuły nadmiarem błyskotek. Dziwi mnie że się nie dostałaś do pierwszej 15 ,ale ja nie ogarniam teraz po zmianach oceniania sędziów naprawdę. Zresztą bikini rządzi się swoimi prawami także , wygrać tam albo mieć wysokie miejsce to nie tylko forma.