[...] Kiedyś bardziej byłem takim wytrzymałościowcem, a teraz 10 powtórzeń jakoś mi "nie wchodzi" - poza pompkami, bo robię ile trzeba i więcej nie daję rady (czy to 10, czy 15 :-) czuję że idą, nie takie klepanie ich po 30 czy 40x). Dalej jadę FHOM, tylko co jakiś czas potrzebuję słowa otuchy :-) Chyba też po to to forum!! Zmieniony przez - [...]
[...] to 100 drążków. :-D A swoją drogą to racja. Przy podciąganiu siłowym (pełny zwis, zero kołysania). Przy technicznym już nie bardzo. Więcej jednostek motorycznych pracuje na drążku. No i praca ciągnięta a nie pchana. Ludzie, którzy robią wiosło hantlą 30 kg zazwyczaj nie wycisną jej nad głowę. Wolę o tym nie myśleć. Jeszcze 15 km do domu...
[...] Co 30 sekund komenda: "Do kettla. W górę" A potem 3 razy C&P. Używałem 28 kg i na początku dobrze się cisnęło. Po którejś zmianie musiałem sięgnąć po 24 kg. Trwało to 15 minut. 30 x 3 = 90 powtórzeń. Barki mam jak balony. Czuję, że jutro pauza, albo trening na 2/3 możliwości. Trzeba będzie odjąć z gryfu jeżeli w ogóle pójdę na siłownię. [...]
[...] Nie ZAMIAST ale DODATKOWO. Fajne, nikomu nie szkodzi i trudniejsze niż się wydaje. :-) @Marecki - a kto go tam wie? Dużo. Za dużo o 10, może 15 kg (ale ja we łbie anorektyk jestem - tak twierdzi Lejdi i pewnie ma rację trochę). Tak to oceniam, a mogę tylko oceniać, bo waga mi zdechła i unikam zakupu nowej. Po [...]
[...] TGU - po tych pompkach to był średni pomysł. Nie szło ewidentnie. Brzuch - kołyski takie jakieś dziwne. Niby spinało, ale zupełnie lekkie. Na koniec ciągi i ostatnie 15 minut kompleks: AMRAP 5 swingów oburącz 3 pressy na każdą rękę 5 swingów oburącz 5 gobletów z odważnikiem z ostatniego swingu Strzeliłem zaledwie 5 obwodów, ale za to z [...]
[...] ormiańskie jedzenie. Potem trening. O 23:30 do wyra. Budzik na 4:00 bo przecież dzieci muszą zostać swoje klasówki... 7:40 mam objąć dyżur na korytarzu. O 14:25 ostatnia lekcja i o 15:00 zaczynam jakąś radę szkoleniową. Do 19:00. Chciałbym potem pójść na siłownię. Tylko nie wiem czy będzie po co. Zły jestem. Na siebie. Za styl wypoczynku.
[...] bez uczucia głodu. Trenować trzeba tyle żeby nie było konieczności ciągłego dokładania do pieca i żeby osiągać swoje cele. To moja filozofia. W sumie wymyśliłem ją w ciągu 15 sekund przed chwilą :-D Oczywiście to ideał i nie zawsze tak się da. --- Fan - mnie trzymali 13 miesięcy na bardzo dużym deficycie i po prostu schudłem. Jakie to zrobiło [...]
[...] byś się raczej nie wyrobił. Silny jesteś, rozgrzewka trochę zajmie czasu zanim dojdziesz do serii roboczych. 3 minuty przerwy pomiędzy każdą serią w roboczych to już masz 15 minut (na seriach rozgrzewkowych przerwy mogą być krótsze rzecz jasna). Zapytaj Orzegowa ile mu schodzi na trening w przypadku Bill Star 5x5. Kiedyś pytałem i z tego co [...]
No ja nie robiłem dłuższych przerw między zmianą ćwiczeń - tylko tyle ile wymaga zmiana obciążenia i ustawień klatki. Jeśli będziesz się trzymał przepisowych 15 minut to tak wyjdzie dłużej, ale to strata czasu ;-)
[...] Czegoś mi tym brakuje. Razem z rozgrzewką robię poważniejsze treningi. Może się do czegoś nada, ale dzisiaj posłużył jako wypełniacz zamiast singli. Jutro strzelę przepisową 15-teczkę i się będzie zgadzało :-) FitNotes Workout - poniedziałek 14th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 90.0 kgs x 5 reps - 95.0 kgs x 4 reps - 102.5 kgs x 3 [...]
[...] do stolicy. A w aucie ciepło i wygodnie... Kawa na BP i jakoś dojechałem. Na siłownię. Są pewne priorytety jakby nie było. FitNotes Workout - niedziela 20th grudnia 2015 ** Flat Barbell Bench Press ** - 100.0 kgs x 5 reps - 105.0 kgs x 5 reps - 110.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 kgs x 5 reps - 100.0 [...]
[...] do zasadniczej części programu szykowałem sobie stanowisko w podporach. Największy problem to przenieść sztangę nad hakami. W płaszczyźnie poziomej minimum 10 cm w pionowej 15. No i to wszystko trzeba było zaczynać z takiego marnego kąta, że nijak nie można się było zaklinować. /SFD/Images/2016/1/1/f64048dc4d6a40af87d5b0530c19c24d.jpg Oczywiście [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 serii z jedną maksymalną wykonaną z sercem całkowicie wystarczy powtórzenia inne co trening: 8/5/3 albo 15/10/5 Kiedy to się znudzi mozna dorzucić dla odmiany zestaw ciężarowy dla nieciężarowców: D) rwanie siłowe + maksymalna ilość przysiadów ze sztangą nad głową E) zarzut [...]
[...] Wiosłowanie jednorącz Wyciskanie sztangielek leżąc 4 ćwiczenia, 4-5 serii z jedną maksymalną wykonaną z sercem całkowicie wystarczy powtórzenia inne co trening: 8/5/3 albo 15/10/5 Kiedy to się znudzi mozna dorzucić dla odmiany zestaw ciężarowy dla nieciężarowców: D) rwanie siłowe + maksymalna ilość przysiadów ze sztangą nad głową E) zarzut [...]
[...] jeden - góra trzy %-) to wiele ułatwia :-D MaGor bez problemu coś wykombinuje, ja tak po cichu czekam na jakiś priorytet - niekoniecznie taki co mi po drodze. Ciebie Maciej zawsze definiowały Kule i to chyba powinien być pień bez dwóch zdań, reszta jakieś tam gałęzie dla urozmaicenia. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-01-02 19:12:15
[...] wolnego. Upiekłem wczoraj schab z suszonymi śliwkami. I się zamyśliłem (ostatnio myślenie staje się modne, o ile nie nadużywam tego pojęcia). /SFD/Images/2016/1/11/7cbb15327cd640dfa031003e922b328c.jpg Mamy 11 stycznia. No i? Coś nie biegam... Miałem zacząć od 2016 i ciężko się zebrać. Obowiązki obowiązkami, a te 20 minut można zawsze [...]
W nocy napiszę. Idę do pracy na 15:00. Do 19:00 rada. Potem uciekamy na trening. Chcę wrócić na 23:00 idę smażyć banany. Na smalcu. Albo na kokosie! Przypaliłem pęczak przez Młodego! :-D
[...] jednak było w pióra dość solidnie. Rozgrzewka, wykroki/zakroki (cierpiałem), dużo jakichś dziwnych figur ni to z jogi, ni to ze sztuk walk. Potem TGU i 20 minut EMOM. 15 swingów i odpoczynek do pełnej. Kula KB32. Potem rozciąganie i nieśmiertelne pompki. Mogę jutro dłużej pospać i zamierzam z tego prawa skorzystać. @Panteonie - nie wiem, [...]
[...] ale jakby mniej. To znaczy doświadczenie i trochę siły w gnatach jest. WL 5 x 5 x 100 SQ 5 x 60 5 x 90 5 x 5 x 100 3 x 110 1 x 120 MC 5 x 100 5 x 120 5 x 130 5 x 140 5 x 150 Najbardziej kuleje przysiad. Ciężar nie jest problemem. Problemem pozostaje mobilność bioder. Trzeba tu będzie dużo nauki. Za to ciągi weszły śpiewająco. Bez chwili [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
