15

1431.15

Dzień dobry. Chociaż jest nie dobry. Wcale nie jest dobry. Za 15 minut pożegnam kumpla z którym pracowaliśmy 8 lat razem. Ile było bójek rozwiązanych, ile duszen, dźwigni, raportów. Zmienia robotę. Jedyny kumaty który został do teraz. Teraz będzie lipa po całości, wszystko na mojej głowie zostanie. Trzeba też wyp*****lać, już aplikacje [...]

Dzieki Robert :-)) 30.09.2019 4 Weeks out Nie moglem zasnac i wiercilem sie jakos do 1 w nocy. Wstalem o 3:15 i przekrecilem 40min Cardio. Dzien nawet zlecial mimo ze prawie nic nie spalem jakos mnie strasznie nie zamulilo. W domu sie polozylem ale dlugo nie pospalem bo do zony przyjechala kolezanka o glosie wiertarki %-) Wiec predzej czy pozniej [...]

Najpierw dynamiczne bo to także rozgrzewa mięśnie i ścięgna. Ale bez tych mocnych. Ponadrywasz sobie ścięgna. Progres daje statyczne. Godzina to długo. Ja rozciągałem się po treningu około 15 minut.

[...] na przedtreningowy lub po , o ile się wyrobimy do zamknięcia %-) Ewentualnie powiem Wam gdzie to jest, serio ze sklepu z max 10 min spacerkiem i moze w godzinach 11-15 uda sie Wam zajrzeć, warto - naprawdę ;) Pomyslimy :-)) Tymczasem u mnie w końcu solidny dzień LC :-)) Jeżeli chodzi o michę, prócz tego co wklejałem zjadłem 125g łososia [...]

[...] 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8 wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15-12 Przyciąganie sznurka stojac 4x20-15 przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x20-15pow przerwy 45s Unoszenie hantli w przod z dokrecaniem [...]

Nie przejmuj się . Przykład ja na redukcji wazylem okolo 98 i podciagalem się z 15 razy . Teraz ważę z 107 w bicku poszło z 2.5 cm więcej ale już się podciagne tylko 10 razy . Mimo tego że na klatę +20 kg . I tak tutaj czas leci na tej siłowni . Jak słabo idzie weź bombę i będzie ok

[...] (2/2)3/3/3 (2/2)3/3/3 2a. Uginanie ramion ze sztanga prosta lub łamana rozgrzewka + 3x10 (10)20/20/20 (10)19/19/19 (10)19/19/19 (10)17/18/19 (10)17/17/17 (10)17/17/17 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16 (10)16/16/16 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 [...]

Ten Koreaniec na strzała, no ale tamten jeszcze słabszy. U nas za to w Dusznikach Zdroju podobno sebixy terroryzują miasteczko itd. https://uwaga.tvn.pl/reportaze,2671,n/mlodzi-bandyci-terroryzuja-miasto-po-zmroku-nie-wychodzimy-z-domu-oficjalna-strona-programu-uwaga-tv,303879.html Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2019-09-30 22:15:45

[...] i 210kg na 5p. Bylem zaskoczony bo poszlo dosc lekko. Nogi zajechane konkrernie, posilek potreningowy zblendowalem i wypilem bo myslalem ze mi sie cofnie. 1. Wyprosty 4x20-15 2. Siady 5x5 140, 160, 180, 200, 210kg 3. Fronty 4x8 120-130kg 4. Suwnica nogi wasko 5x15 5. Hak maszyna 4x10 6. Wykroki chodzone z hantlami 18kg 3x26krokow 7. Uginanie [...]

[...] poręcze 12 x cc+20kg 4 x 7 x cc+40kg nie było zle można dołożyć ,lecz nie kazano triceps górny wyciąg warkocz 5 serii po 10 powt - ciężar nie znany allachy 4 serie po 15 Trening :-? udany -- dużo pracy na małych ciężarach z pracą nóg i do 132,5kg wychodziło nawet sprawnie ,na 140 i 145kg nie zgrałem tego ,nic to będą jeszcze próby ,mam [...]

[...] do nich dość sporo. Jak sam widzisz Tanita, czy inne urządzenia bazujące na pomiarze bioimpedancji magnetycznej nie są zbyt dokładne. 20 procent tkanki tłuszczowej, a 15 procent, to spora różnica. Przy 15 procentach sylwetka wygląda już dość estetycznie, czego nie można stwierdzić o Twojej. Bez wątpienia trzeba tutaj lat treningów, a [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BARKI 1. Rozpietki w bramie - 3x12-15 15x12kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 3x8-10 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Wyciskanie na Hammerze skos dol - 3x8-10 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 4. Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x20kg / 12x25kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 [...]

A właśnie jak to jest? Z tym bf? Wczoraj na urządzeniu wyszło że 15 bf mam czy możliwe jest to że tłuszcz gromadzi się w różnych miejscach np na brzuchu?

[...] foty bo lubię :) Może nie jest aż tak nudno :D hehe a tez dla samego siebie te filmiki :) Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 167,5x7 150,0x10 132,5x12 80x12 125x6 170,0x7 152,5x10 135,0x10 https://www.youtube.com/watch?v=dWqTpELK4uU 2. Podciąganie podchwyt 3s max +10x7 CCx7+70,0x8. CCx4+70,0x8 +12,5x6 [...]

[...] mi towarzyszył przy każdym treningu PUSH i PULL - bardzo dobrze rozgrzewa obręcz barkową. Przy treningu LEGS wejdzie coś dedykowane kopytom ;-) PUSH Landmine Press 4x10 5/10/15/20 (ciężar talerzy, bez gryfu) Strict Press 4x10 15/15/20/20 Wyciskanie na płaskiej 4x10 20/20/25/30 Triceps cable pull down 4x12 30/30/30/30 W pierwotnym założeniu nie [...]

[...] ? Czy po prostu robić więcej serii wyciskania / inny zakres powtórzeń ? Ja bym całą układankę pod to ułożył - raz że dałbym jakieś serie wyciskania w których zakres byłby 15-20 powtórzeń. Dwa to po wyciskaniach porobiłbym kilka serii na tylną część naramiennego. Na koniec dałbym wznosy sztangielki ale w częściowym zakresie tylko o w pochyleniu [...]

[...] więcej kg suchego mięsa i siłe :) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Aktualnie Prop+oxa+GH. Jeszcze przez około pół mies będe to brał. 11. POZIOM BF%: 12-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik. 13. STAN ZDROWIA: 9/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Bardziej owłosienia. 15. PPM [...]

[...] redukcja idzię w dobrą stronę:) Dzisiaj Klatka,Bary WL 4x6 75 + WL hantle 4x6 27,5 Rozpiętki skos 4x10 10 Wyciskanie skos smith 4x10 16 na stronę Wyciskanie na Barki 4x6 15 + Wznosy na bok 4x10 7,5 - Arnoldy 4x10 10 No idzie nieźle, czuję że dołożę jeszcze na WL z 10 kg:) jak się uda na tej redukcji to będzie rekord wszech-czasów %-) Wznosy [...]

[...] barana). W sumie pierwszy taki Jej koncert w życiu, widać było taka szczerą radość i ekscytację - piękny widok. Wczorajsze nogi 29.09.2019 - odwodzenie na maszynie 3x20,15,25 - uginania siedząc - 3010- 4x 20,15,12, 11 - suwnica, stopy nisko i wąsko - 4x20 (100,180,260,310) - hack siady 5x6 (70,80,90,100,110) - mcnpn z hantlami -2010 - 3x15 [...]