Rozciaganie

Czesc, oczywiscie przeczytalem zdecydowanie temat „jak sie rozciagac zeby mialo to sens a wiec:

Od pol roku chodze na muay thai, wczesniej nie rozciagalem sie w ogole a jak doszly middle to zaczalem bo musialem.

Rozciagam sie codziennie od ok 3 miesiecy probujac robic szpagat boczny (rozciagam nogi jak najszerzej w bok stojac) do dolu, w lewo i w prawo z kazdej strony po 2 minuty okolo, potem rozciaganie tureckie siedzac na dupie i rozciagajac nogi w boki jak najszerzej z kazdej strony po ok 2 minuty. Nastepnie tzw „zabka” w pozycji na pieska tak jak sie laska wypina i nogi w bok oczywiscie :) a nastepnie dynamicznie w bok nogi tak jak opisane w poscie „jak sie rozciagac zeby to mialo sens.

Robie tak jak opisalem codziennie problem w tym ze srednio z wynikami w postaci kopania wyzej. Oczywiscie robie rozgrzewke przed.

Prosze o pomoc. Dzieki :)


Zmieniony przez - Thoudy w dniu 2019-09-30 21:24:45

Po pierwsze, rozciąganie dynamiczne po statycznym jest trochę bezsensowne. Zacznij od dynamicznego a później statyczne.
Po drugie, 2 minuty to trochę mało. Rób takie 3 serie.

Rozumiem ze w dynamicznym moge 10 powtorzen luzne wykopy, 10 mocniejsze i kolejne 10 najmocniejsze?

Jak mi rozciaganie zajmuje godzine dziennie to jest normalne?

Co do tego robienia rozciaganie dynamicznego przed statycznym to jak robilem na odwrot to przy dynamicznym wyzej robilem wykopy, jestes pewny ze najpierw dynamiczne??


Zmieniony przez - Thoudy w dniu 2019-10-01 00:01:38

https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Tutaj pisza ze najpierw rozciaganie statyczne.

Najpierw dynamiczne bo to także rozgrzewa mięśnie i ścięgna. Ale bez tych mocnych. Ponadrywasz sobie ścięgna. Progres daje statyczne. Godzina to długo. Ja rozciągałem się po treningu około 15 minut.

No dobra ale to mowiles ze mam robic 3 serie po 2 minuty jak zrobie tak wszystkie typy rozciagania to na pewno wyjdzie z 40 minut. Poza tym robic dynamiczne potem statyczne i potem jeszcze raz dynamiczne??

Po statycznym nie rób dynamicznego.
Ja robiłem rozciąganie do klasycznego na lewą - 2 min., prawą - 2 min. i turka - 2 min. To 6 min. Razy 3 to 18 minut. To wszystko.

Codziennie czy moge se zrobic co drugi dzien?

Jak Ci pasuje. Moim zdaniem można rozciągać się codziennie. Ale jeśli nie masz czasu to co drugi dzień także będzie dobrze.

Też mam problem z rozciąganiem, bo przeszedłem z boksu na kyokushin w wieku 43 lat. Koledzy w klubie polecają siedzenie z nogami jak do szpagatu. Czyli wyprostowane nogi, maksymalnie rozszerzone. Nie muszą być rozciągnięte do bólu. Można oglądać telewizję itp. Ważne, żeby rozluźnić i zapomnieć o rozciąganiu. Potem poszerzyć. Największy wróg rozciągania to napięcie mięśni. To, które nam towarzyszy każdego dnia z uwagi na pozycję siedzącą i stres, i to podczas rozciągania, kiedy organizm broni się przed urazem mięśnia. Jak chcesz rozluźnić mięśnie przed rozciąganiem to albo masaż sportowy, albo rolowanie nóg i pleców. Ja zacząłem rolować mięśnie, zmieniłem podejście do rozciągania i jest trochę lepiej. Nie walczę z organizmem i staram się po rozciągnięciu dynamicznym robić sporo luźnych wymachów imitujących kopnięcie okrężne. Do tego kopnięcia ważna jest elastyczność w zakresie jak do siadu płotkarskiego. Jak nie "rozbijesz" bioder to będziesz miał problem z okrężnym (mawashi geri).